Переедание является одним из расстройств пищевого поведения. Люди, страдающие этим расстройством, используют пищу как способ справиться с нежелательными эмоциями и стрессами.
Что такое переедание
Переедание – это эпизоды, в которых количество съеденной за один раз пищи воспринимается как чрезмерное, сопровождается потерей контроля. Это можно пережить по-разному. Некоторые люди входят в транс, как только начинают есть и больше не могут остановиться, другие сразу после выхода с работы, когда начинают думать о том, что они будут есть, а третьи вечером или ночью автоматически идут к холодильнику и едят все, что попадает в их руки.
Прием пищи обычно происходит в уединении, тайно. Съедаются всевозможные продукты, но часто это «запрещенные», «вредные» и «жирные» продукты, например, продукты с высоким содержанием углеводов и/или жиров.
Статистический эпизод переедания длится от нескольких минут до двух часов, а ценность потребляемой пищи колеблется от 1000 до 2000 калорий. Около 25% людей потребляют более 2000 калорий, а 10% потребляют более 6000 калорий.
Расстройство пищевого поведения
Стойкое ли расстройство пищевого поведения или нет, зависит от того, происходят ли эти эпизоды переедания регулярно, влияют ли они на физическое здоровье и качество жизни и что происходит после этого.
Если эпизоды переедания случаются хотя бы раз в неделю, вероятно, будет диагностировано такое расстройство пищевого поведения, как булимия или компульсивное переедание. Помимо анорексии, это два наиболее часто диагностируемых расстройства у взрослых.
Как справиться с перееданием
В настоящее время не существует общепринятого эффективного фармакологического лечения переедания. Исследования показывают, что прием антидепрессантов снижает частоту переедания на 50-60% через несколько недель, но эти изменения кратковременны.
Основные проблемы, поддерживающие порочный цикл переедания, включают постоянные диеты (например, откладывание еды, снижение калорийности, диеты и голодание) и различные формы очищения. Фиксированные, все или ничего, ошибочные модели мышления и восприятия, которые приводят к чередованию периодов отказа от еды и переедания, также играют большую роль.
Прежде всего, борьба с перееданием требует решимости и усилий. В первую очередь необходимо осознать серьезность проблемы и принять решение об изменении, которое глубже, чем просто изменение привычек в еде. Необходима комплексная работа над собой, которая включает в себя такие элементы, как: работа над самооценкой, принятием себя и образом тела, умение справляться со стрессом и эмоциями, а также решение проблем в близких отношениях, преодоление жизненных трудностей и развитие навыков межличностного общения.
Люди, осознающие свою проблему переедания, часто пытаются справиться самостоятельно. Однако если приступы переедания случаются чаще, чем раз в неделю, сопровождаются попытками очищения (например, рвотой) или применением строгих диет, а когда попытки справиться с проблемой самостоятельно не приносят никакого эффекта, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту психотерапевта.
Когда начать
В первую очередь стоит поработать над мотивацией к изменению и ответить на следующие вопросы:
- Почему я хочу перестать переедать?
- Если я перестану переедать, как изменится мое представление о себе?
- Если я перестану переедать, как это повлияет на мое самочувствие, здоровье и отношения с другими людьми?
- Сколько лет я трачу на переедание?
- Сколько времени мне нужно сегодня, чтобы переесть и сколько денег я трачу на это (ежедневно, еженедельно, ежемесячно)?
- Как я приспособил свою жизнь к перееданию?
- Что я потеряю, если перестану переедать?
Поделитесь личным опытом, как вы справлялись с перееданием?