С возрастом обменные процессы в организме замедляются, что является причиной набора избыточного веса. После 40 лет бороться с лишними килограммами все труднее, но не стоит опускать руки. Стройной фигуры можно добиться в любом возрасте, если выполнять эти несложные рекомендации.
Разминки в течение дня
Многие врачи сходятся во мнении, что гиподинамия так же вредна для здоровья, как и курение. Малоподвижный образ жизни способствует замедлению метаболизма. Два-три часа без движения снижают обмен веществ как алкоголь или жирная пища. Чтобы этого избежать, периодически устраивайте себе небольшую разминку: встаньте со стула, прогуляйтесь по коридору или сделайте несколько приседаний.
Белок — основа рациона
Принимая пищу через равные временные отрезки, сбросить килограммы будет намного легче. А чтобы пища усваивалась быстрее и преобразовывалась в энергию, в каждой порции должен присутствовать белок. На завтрак подойдет яичница, обед — куриная грудка, поужинать можно творогом или нежирным йогуртом. Диетологи считают, что белковая пища ускоряет метаболизм не менее чем на 10%.
Зеленый чай и улун для ускорения метаболизма
Эти напитки нужно употреблять в первой половине дня. Большое содержание кофеина в зеленом чае может спровоцировать бессонницу. Но если побаловать себя чашечкой ароматного напитка утром или в обед, это на 7% ускорит метаболизм. Секрет в жиросжигающих ферментах, которых в зеленом чае предостаточно.
Кофе — обязательно
В своих рекомендациях диетологи отмечают, что две чашки черного кофе не навредят здоровью и помогут разогнать метаболизм. Кофеин в напитке помогает сжечь жировые клетки. К тому же мочегонное действие кофе избавляет организм от лишней жидкости и отеков, выводит токсины.
Завтрак через полчаса после пробуждения
Первый прием пищи должен быть не раньше и не позже, чем через 30 минут после пробуждения. Такая точность очень важна. Если выдержать этот промежуток, обмен веществ ускорится на 15%. Секрет в том, что в первые полчаса после подъема организм пробуждается и готовится к приему пищи. Если же оставаться голодным, организму кажется, что наступил кризис. Включается энергосберегающий режим и как следствие — замедление обмена веществ и лишние килограммы.
Фрукты — каждый день
В качестве перекусов рекомендуют использовать белковые продукты или злаки, забывая о фруктах. Бытует мнение, что от фруктов поправляются из-за высокого содержания в них сахара. Между тем фрукты содержат большое количество антиоксидантов, которые нормализуют и повышают обмен веществ. Так что не стоит пренебрегать этим натуральным лакомством. Горстка ягод или сочный персик еще никому не навредили, а польза очевидна.
Поделитесь мнением, была ли Вам полезна информация в этой статье?