Маленькие хитрости большого похудения

Давно известно, что для того, чтобы похудеть здоровым образом, нужно запастись терпением, ведь на это уходит много времени. Специалисты сходятся во мнении, что желаемая еженедельная потеря веса составляет 0,5-1 кг. Однако если шкала застряла на месте, есть уловки, которые помогут вернуться в нужное русло.

Дневник питания

Исследования показывают, что фиксирование еды и напитков, помогает похудеть и занимает всего несколько минут в день. Можно записывать на бумаге или установить специальное приложение для смартфонов. Потягивание сладких соков и газировки в течение дня может значительно затруднить похудение, но если вести тщательный и систематический дневник, можно установить конкретные ежедневные цели, чтобы увеличить свои шансы на успех при похудении.

Не поддаваться наложенным ограничениям

Когда человек испытывает перепады настроения и чувствует себя истощенным, организм начинает испытывать голод. Если человек придерживается диеты, которая не отвечает его потребностям в калориях, он ест меньше положенного, естественные защитные силы организма срабатывают, останавливая прием каждого грамма пищи. В результате обмен веществ замедляется, и может наступить эффект йо-йо, то есть восстановить потерянный вес. Диетологи предупреждают, что для здорового похудения не следует превышать дефицит калорий в 500 калорий в день.

Маленькие хитрости большого похудения

Быть начеку

То, что еда полезна, не означает, что ее можно есть большими порциями. Многие люди считают, что, поскольку некоторые продукты полезны, они могут есть их без ограничений. Но калории тоже имеют значение. Одна столовая ложка масла (любого вида) содержит около 120 калорий. Люди едят слишком много популярной здоровой пищи, например, авокадо (более 300 калорий в одном фрукте) и хумус (80 калорий всего в 2 столовых ложках). Вместо этого нужно определить свои порции пищи, независимо от того, насколько они полезны.

Употреблять в пищу некрахмалистые овощи

С другой стороны, есть продукты, которые можно есть даже в больших количествах, например, некрахмалистые овощи, в том числе салат, перец, огурцы, грибы, брокколи и цветная капуста. Они низкокалорийные, богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые помогают чувствовать сытость.

Кушать не отвлекаясь

Не нужно есть перед телевизором, компьютером или просматривая телефон. Вместо этого лучше сесть за стол и наслаждаться едой без лишних перерывов. Тщательное питание – то есть сосредоточение внимания на каждом кусочке и наслаждение им, помогает предотвратить переедание.

Избегать стресса

Между стрессом и увеличением веса существует тесная взаимосвязь. Когда человек находится в состоянии хронического стресса, уровень кортизола может практически зашкаливать, увеличивая аппетит к нездоровой пище, такой как обработанные продукты и сладости, чтобы временно снять стресс и обеспечить энергию. Со временем это может привести к увеличению веса. Можно делать частые короткие перерывы в течение дня для прогулок, звонить другу, посещать фитнес-класс или пить чай. Если давать себе возможность разрядиться, это может существенно повлиять на ежедневный уровень стресса и повысить уровень энергии.

Маленькие хитрости большого похудения

Установить режим сна

Если организму не хватает сна, а это не менее семи часов непрерывного сна каждую ночь, похудеть будет еще труднее. Качество сна влияет на обмен веществ и уровень гормонов голода. Это означает, что когда человек недосыпает, он чувствует голод и ест больше. Ключ к внедрению здорового сна – это планирование сна, как и в случае с любой другой важной проблемой.

О каких хитростях в похудении знаете Вы?