Наконец-то появился метод похудения, который помогает избавиться от жира, не прибегая к жестким диетам. Речь идет о прерывистом голодании 16:8. Эффективность этого инновационного метода подтвердили многие диетологи. В последние время популярность его растет, так как он позволяет сбросить лишние килограммы без особых усилий. Главное – придерживаться определенных правил.
В чем суть
Прерывистое голодание – это периодический отказ от еды, что способствует похудению. При использовании данного метода есть можно 8 часов, а остальные 16 часов в сутки воздерживаться от пищи. Такой режим заставляет организм сжигать запасы жира. Преимущество его в том, по сравнению с жесткими диетами и разгрузочными днями, достаточно просто отказаться от завтрака, обеда или ужина. Психологически это сделать намного проще, чем изнурять себя голодом или сидеть целый день на воде или соке.
Отказ от пищи на протяжении 16 часов оптимизирует секрецию инсулина. Это делает организм менее чувствительным к углеводам с высоким гликемическим индексом, что позволяет уменьшить чувство голода. В перерыве между приемами пищи организм начинает активно сжигать жировые запасы. По мнению многих диетологов, прерывистое голодание позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и нормализует уровень сахара в крови и гормональный фон, а также, улучшает мозговую деятельность, укрепляет иммунитет.
5 основных продуктов
Чтобы добиться ускоренных результатов по методике прерывистого голодания, необходимо ввести в рацион 5 типов продуктов.
Среди них:
- Цельное зерно. Этот продукт является источником клетчатки, а также он содержит питательные компоненты необходимые для организма человека. Именно они смогут нормализовать уровень сахара в крови и дадут долгое ощущение сытости.
- Орехи, семечки. В составе этих продуктов удачно сочетается клетчатка с полезными кислотами, что способствует долгому перевариванию. В результате этого происходит медленный выброс глюкозы в кровь. Диетологи рекомендуют съедать в день несколько орехов и горсть семян.
- Яйца. Этот продукт является источником белка, который способствует выработке гормона, сжигающего жир.
- Несладкие фрукты и ягоды. Их можно использовать как источник витаминов и минералов. Они отлично подходят для перекусов и идеально вписываются в рацион худеющего человека.
- Листовые овощи (спаржа, руккола, шпинат, капуста). Они также являются источником витамина K и фолиевой кислоты.
Когда можно есть
Перед тем как перейти на прерывистое голодание необходимо заранее определиться, когда проще отказаться от еды – утром или вечером. Если завтрак важнее, то тогда вечерние походы к холодильнику должны быть под запретом. В случае отказа от приема пищи утром, то тогда можно себе позволить более калорийный ужин.
Кому не подходит
У прерывистого голодания, как и у любой диеты, есть определенные противопоказания. Этот метод похудения нельзя соблюдать в период беременности, а также людям с нарушениями функции надпочечников, желчного пузыря и гастритом.
А как относитесь Вы к такому методу похудения?