Целый месяц в максимальной близи с холодильником не оставил находящимся на самоизоляции никаких шансов – вес увеличился. Пришла пора думать, как мобилизовать силу воли и перевести мысли в русло действий по снижению веса. Чем вызвана такая тяга к еде, и как исправить или изменить взгляд на еду, вот важные вопросы, ответы на которые помогут в решении проблемы.
Есть или не есть, вот в чем вопрос
Доступность еды – одна из причин быстрого и незаметного набора веса. Нет никаких ограничений, дверца холодильника не на замке, а строго регламентированный рабочий день с выделенным временем на обед остался в прошедшем марте. Нестабильность положения и тревожность еще более отягощают едой фигуру, провоцируя с помощью сладкого сделать жизнь немного приятнее.
Лучшим выходом из неожиданной прибавки в весе станет обретение рационального взгляда на происходящее:
- осмысленное отношение к еде;
- проработка рациона.
Контролируем действия
В обыденности домашних будней, в отрешенности бытовых дел не всегда удается контролировать съеденные порции или отдельные перекусы, а что уж говорить о фирменном стиле многих родителей доесть за детьми. В памяти при этом остаются только общие приемы пищи, а вот такие дополнительные забрасывания еды стираются. Помочь их обнаружить и не допускать поможет контроль, лучше всего на бумаге. Вверху листа можно записать дату и вписывать все, что съедено за день, увидеть, что съедено очень много лишнего. Вот это лишнее необходимо убрать из рациона для снижения веса.
Планируем питание
Дополнительный подход для рационального питания — это составление плана или меню на день или на неделю, в том числе включение в этот список всевозможных перекусов. Меню необходимо соблюдать, что усилит внимательность и дисциплинированность в эти непростые дни. Закупка продуктов может также способствовать сокращению лишних калорий, стоит только не положить в свою корзину сладости.
Домашнее времяпровождение насыщено, как правило, просмотром передач, фильмов и новостей, что называется глаза заняты, а руки свободны. Напряжение, связанное с просмотром новостей, вызывающих тревожность, или фильмов, волнующих нервы, заставляет руки тянуться к рядом лежащей печеньке. Нужно всего лишь занять руки делом или сразу все тело упражнениями, а печеньки и чипсы убрать в шкаф на самую высокую полку.
Даже находясь дома, нужно создать эффект зарабатывания еды, до которой не так просто дотянуться или сложно взять.
А как еще можно справиться с домашним перееданием?