Упражнение, которое можно делать дома, поможет убрать жир в бедрах, быстро похудеть в ногах и привести их в тонус. Худенькие, стройные ножки – мечта любой женщины, при этом они останутся женственными, не раскаченными, а лишь уйдет жировая прослойка. Прекрасно подойдет начинающим в условиях домашних тренировок.
Большинство женщин недовольно своими бедрами, а их стройность сейчас в моде. Но, к счастью, эта проблема поправима, и данная область легко поддается изменениям. Бедра быстро приходят в форму, а работа над ними приносит неплохие результаты в общем похудении тела. Для этих целей понадобятся домашние тренировки и совсем немного терпения.
Тренировка бедер благотворно влияет на такие проблемные области, как низ и верх живота, «ушки», «галифе», талия, икры и внутренняя сторона бедра.
Как заниматься
Следует начать с упражнения, разогревающего мышцы, для этого нужно сделать разминку ног.
- Поднять ноги вверх, лежа на спине
- Положить руки под ягодицы.
- Поочередно поднимать и опускать ноги, не касаясь ими пола.
При возникновении сложности в выполнении, можно незначительно согнуть ноги в коленях.
Повторить 30 раз.
Далее нужно отвести ноги в стороны. Такое упражнение улучшит растяжку и поработает над рельефом внутренней поверхности бедра:
- Согнуть ногу в колене лежа на спине.
- Руки на полу, вторая нога поднимается вверх.
- Ступня прямая, слегка напряженная.
- Ногу отвести в сторону с прямым коленом.
Ногу опустить нужно максимально низко, но ощущения дискомфорта и боли не должно возникать, лишь незначительное натяжение мышц.
Необходимо сделать 12-13 повторов на каждую ногу.
Далее основное упражнение:
- Перевернуться набок, лежа на полу.
- Поддерживать голову рукой, которая лежит на полу.
- Разместить удобно свободную руку.
- Согнуть в колене верхнюю ногу под углом в 90 градусов.
- Нижнюю ногу, не сгибая в колене, поднимать.
Силой мышц пресса и бедер, делать подъем ноги.
Совершить 10-15 повторов, перевернуться и сделать то же самое на другую сторону.
Максимального эффекта можно добиться, проводя занятия в вечернее время. Через 1,5 часа после легкого ужина тренировка принесет наилучший результат.
А после окончания физической нагрузки, времени до сна должно оставаться не меньше часа. Кушать после тренировки нельзя, но можно не ограничивать себя в потреблении жидкости, такой как вода и чай без сахара. А вот от соков, молочных продуктов и сладких напитков лучше отказаться. Придерживаясь всех правил, можно достичь наилучшего результата. Результат исследований показывает, что во второй половине дня человек более вынослив. За первые 2 недели регулярных тренировок будет виден прекрасный результат: более стройные ноги, уменьшение отеков и тонус мышц.
Наиболее эффективно будет повторять такие упражнения через день. Как результат – эффективное жиросжигание и красивый рельеф обеспечен!
Вы пробовали так тренироваться? Поделитесь результатами!