Если есть что-то хуже, чем заниматься спортом с полным желудком, так это тренировка натощак. После короткого времени упражнений без еды у человека закончится энергия, и то, что должно было помочь сохранить хорошую форму и фигуру, может только повредить.
До тренировки
Каждый раз, планируя тренировку, нужно поесть за два часа до ее начала. Потому что чувство полного желудка и сонливость после еды не только мешает заниматься, но и кровь, необходимая для работы мышц, будет сосредоточена в пищеварительной системе. Конечно, если человек все-таки заставит себя работать, кровь снова потечет к мышцам, но это негативно отразится на работе желудка и кишечника, вызывая расстройство желудка и тошноту.
Имеет значения и то, что человек будет есть. Еда должна быть легко усваиваемой, высокоэнергетической, богатой витаминами (особенно витамином С) и с низким содержанием жира. Однако если это тренировка в бассейне, можно позволить себе и более жирную еду, так как при таких занятиях энергии расходуется значительно больше.
Стоит отказаться от таких продуктов, как темный хлеб, бобы, горох и крестоцветные овощи, потому что они тяжело усваиваются. Также следует исключить картофель, который, несмотря на то, что богат витамином С и крахмалом, занимает много места в желудке, что будет мешать тренировке.
Правильным решением будет постное отварное мясо, тушеное или запеченное. Жареные котлеты кушать не стоит, потому что они перевариваются дольше, чем не жареное мясо. Прекрасно подойдут свежие или вареные овощи, такие как помидор, перец, салат, огурец. А если на перекус очень мало времени, простым и быстрым решением будет йогурт с зернами или хлопьями.
Примерно за тридцать минут до тренировки будет полезно что-то богатое простыми сахарами. Это может быть несколько столовых ложек меда, джемы, энергетический батончик, фруктовый сок или высоко оцененные спортсменами углеводно-витаминные напитки. Полчаса – достаточно времени, чтобы глюкоза в крови достигла своего максимального уровня. Напитки и соки также стоит потреблять в небольших количествах во время тренировки, чтобы пополнить уровень электролитов и сахаров.
После тренировки
После окончания тренировки необходимо пополнить уровень жидкости. Многие люди, в том числе спортсмены, пьют холодную минеральную воду или сладкие газированные напитки. Это ошибка. Во-первых, холодный напиток на разогретое тело грозит ангиной. Во-вторых, запасы воды действительно восполняются и обеспечивают организм углеводами (в случае сладкого напитка), но в них не хватает необходимых для регенерации витаминов. Здесь лучшим снова окажется углеводно-витаминный напиток для спортсменов, содержащий правильно подобранные пропорции витаминов С, В1 и В12, возможно, фруктовый сок или молочный коктейль. Также можно съесть некоторые фрукты, например, высокоэнергетический банан или сочные апельсины.
Во время тренировки мышечные волокна повреждаются, и для их восстановления необходим белок. Поэтому продуктам с высоким содержанием белка стоит уделить особое внимание после тренировки. Хорошим источником белка станут яйца, мясо и бобовые овощи, которые поставляют также витамины группы B. Важно, чтобы еда была богата витаминами и не богата жирами.
В качестве перекуса будут полезны грецкие орехи и фундук, богатые не только белком, витаминами С и В1, но и легко усваиваемым железом, необходимым для производства гемоглобина, обеспечивающего приток кислорода из легких в мышцы.
А как питаетесь вы до и после тренировки?