Когда тема заходит об излишнем весе, то человек находит тысячу, и еще одну сложную причину, из-за которой он находится в «увесистой» категории. Ну а суровая правда заключается в банальном факте переедания.
В условиях стационара человека могут легко «похудеть» – контролируют потребляемую пищу и поведение пациента. Но по возвращению в привычные условия человек чаще всего возвращает свой вес (читать «жир») обратно.
В большинстве случаев действительно виноват генетический фактор и эпигенетика веса.
Генетическое влияние – это заложенные параметры соотношения затрачиваемой и поступающей энергии. У худых и полных от природы они разнятся.
Эпигенетика веса – то, что человек может сделать, чтобы оставаться в рамках нормального веса, имея предрасположенность к лишнему весу. Здесь нужно задействовать сам мозг, а это нелегко.
Фразы по типу «я смогу, у меня есть сила воли» работают краткосрочно на уровне сознания. А оно, как известно, мало что решает. Важно убедить мозг работать заодно с желаниями перемен, иначе будут срывы, ломка и хождению по кругу.
FTO – что это за ген
FTO – fat mass and obesity-associated gene – изучен мало. Но одно известно точно – он нарушает гомонозависимые механизмы насыщения. Это не зависит от растяжения стенок желудка.
Получается, в правильной ситуации, когда человек употребляет пищу, в центр голода (находится в гипоталамусе) поступает гормональный сигнал о насыщении, и человека пропадает аппетит и тяга к еде.
У людей с большим лишним весом нарушена работа гена FTO, и при употреблении пищи аппетит только усиливается. А чувство насыщения приходит только от физического ощущения тяжести и боли в желудке. Это можно назвать генетикой переедания.
Людям с таким нарушением всегда хочется покушать и пожевать, отсюда переедание и лишние килограммы.
Как быть и что делать
Решения есть:
- Воспитывать чувство насыщения от малых порций еды. Стремиться к показателю – 300 грамм за прием пищи.
- Если не выходит с пунктом 1, тогда нужно выпивать перед трапезой стакан теплой воды, далее следует большая порция зеленого салата и уже потом основное блюдо.
- Поменять гарниры на суп.
- Низкоуглеводная или кетогенная диета. Процесс кетоза помогает наладить отношения с едой.
- Каждый день иметь в рационе достаточное количество белка. Расчет идет по 1,5-2 грамма на 1 кг веса.
- Изучать информацию касаемо процессов в организме. Знать как происходит похудение на уровне биохимии. Нужная информация дойдет до необходимых областей в мозгу.
И, конечно, людям с лишним весом лучше не быть задействованным в деятельности связанной с питанием, иначе будет в разы сложнее брать себя в руки осознанности.
Есть ли у вас опыт в похудении? Можете дать совет людям, которые только встали на путь похудения?