Что есть во время карантина, чтобы не поправиться

Карантин – мера, конечно, необходимая, но есть в нем и другая сторона медали – риск набрать лишние килограммы. Это обусловлено тем, что люди, сидя дома, ведут малоподвижный образ жизни, чаще заглядывают в холодильник и ленятся заниматься физическими нагрузками. Что же делать, чтобы не потолстеть? Выход есть – рассмотрим его.

Что есть во время карантина, чтобы не поправиться

Диетологи утверждают, что суточная норма калорий в день для человека варьируется от 1600 до 2300 кал. В зависимости от возраста и половой принадлежности. Режим самоизоляции разрушает данное утверждение, суточная норма сидящего дома человека в большинстве случаев переваливает за 2500 кал. При этом особых телодвижений нет, соответственно, наблюдается переизбыток калорий, а в итоге плюс 2-3 кг.за месяц.

Чтобы не допускать роста «вширь», нужно всеми доступными способами повышать свою активность, даже в самой маленькой квартире всегда можно заняться спортом. Элементарная утренняя зарядка, отжимания от пола, приседание и качание пресса помогут оставаться в форме. Даже просто уборка, игры с детьми будут способствовать активности, а это тоже своего рода нагрузка.

Что касается питания, то эта тема наиболее проблематична. Стоит придерживаться несмотря ни на что правильного режима – три основных приема и два перекуса. Следите за порциями, не переедайте. Ограничьте сладкое, мучное и жирное. А если уж сильно хочется чего-то запретного, то скушайте это в минимально допустимой дозировке, а через некоторое время «отработайте» эти калории с помощью физических упражнений. Не забывайте пить воду, как мы все уже знаем, в день нам нужно 2 литра воды.

Кто хочет более подробно изучить рекомендации по питанию во время самоизоляции, можно зайти на сайт Роспотребнадзора, там все подробно описано. Даже расписано подробное меню на неделю для каждой возрастной группы.

Чтобы жить по режиму, продумайте его заранее. Распишите на листе бумаги все, что будете делать в течение дня. То же самое касается и меню, заранее продумывайте его, и тогда будет меньше шансов съесть что-то незапланированное.

Что есть во время карантина, чтобы не поправиться

Сидя дома мы расслабляемся, меняем свой привычный ритм жизни, позволяем себе многое, итог – лишний вес. Думайте, прежде всего, о том, что карантин в скором времени закончится, и Вы выйдете в свет красивыми и отдохнувшими, а не располневшими. Набрать вес очень просто, а вот сбросить его крайне тяжело и утомительно. Придерживайтесь всех рекомендаций, не давайте себе слабинку в виде нездоровой еды и все будет замечательно.

А что у Вас с весом на карантине? Как сохраняете фигуру?