Не секрет, что все хотят быть стройными и подтянутыми, но по-настоящему спорт любят единицы. Для всех остальных – фитнесс и занятия в зале – это не самая приятная «обязаловка».
Сегодня раскрываем секреты, как можно похудеть, не прозябая сутками на тренажерах:
- Высыпайтесь. Полноценный отдых в ночное время принципиально важен для человека. Его недостаток приводит не только к проблемам со здоровьем, но и к лишнему весу. А все дело в том, что сбои в режиме сна приводят к выработке особого гормона грелина, который отвечает за чувство голода и тягу к сладкому. Кроме того, засиживаясь допоздна вы рискуете посреди ночи поужинать в третий раз.
- Спите в полной темноте. Эксперименты с животными показали, что те особи, которые спали при мерцающих лампочках и включенном свете набирали вес в два раза быстрее, чем те, кто спал в полной темноте. Меню и количество часов для сна у обеих групп было идентичным. Все объясняется тем, что посторонний свет сбивает циркадные ритмы организма и вызывает нарушение выработки грелина.
- После пробуждения старайтесь на минут 20 попасть под солнечные лучи, они активизируют работу всех систем в организме, что будет способствовать правильному обмену веществ.
- Ешьте из тарелок меньшего размера. Уменьшив диаметр тарелки всего на 5 см, вы будете съедать на 20% меньше. Кроме того, учеными было обнаружено, что посуда синего, черного и фиолетового цветов снижает аппетит. А вот белая, красная и разноцветная наоборот разжигает. Если соблюдать контрастность посуды и еды, то количество порции тоже будет значительно снижаться. Например, томатный соус следует подавать в красной пиале, майонез – в белой. Еще одна хитрость во время приема пищи заключается в медленном пережевывании. Ведь не зря раньше говорили: «Кто долго жует, тот долго живет». Чем медленнее кушать, тем качественней будет насыщение организма.
- Особые продукты. Японцы первопроходцы во всех видах правильно питания. Именно они выявили продукты, с так называемым «пятым вкусом». К ним относятся шампиньоны, зеленый чай, помидоры, морская капуста (водоросли). Эти продукты не относятся к соленым, горьким, сладким или кислым категориям. Поэтому после их употребления чувство сытости сохраняется дольше. Кроме того, продукты с пятым вкусом богаты природным глутаматом натрия.
Вы любите заниматься спортом?