Все худеющие хотят знать, как контролировать аппетит. Когда дело доходит до его обуздания тяги к еде, существует множество способов. Нужно начать контролировать свой аппетит с самого начала, чтобы легко придерживаться диеты и похудеть.
Когда человеку кажется, что ему мешает аппетит, лучше подумать том, чтобы учиться контролю. Что бы вы ни делали, самое важное — это то, что вы можете обуздать аппетит, устраняя препятствия, угрожающие свести на нет результаты рациона. Чтобы его контролировать, нужно знать, как его усмирить. Естественно, без задних мыслей любой худеющий может связать ограничение аппетита и методы контроля с подсчетом калорий, но на самом деле это совсем не так. В этой статье представлены советы по контролю аппетита, которые применяли люди, достигшие успеха в похудении.
Самым большим препятствием при соблюдении диеты должно быть управление. Будь то здоровый аппетит или обременительный неконтролируемый голод, циклы приема пищи, когда человек ест несознательно, сводят любую диету к нулю. Да, это означает, что нужно начинать все сначала.
Есть много способов обуздания, способствующих плавному прохождению диеты, чем когда-либо. Будь то достаточное количество сна, физические упражнения или прием витаминов для снижения аппетита, все индивидуально. Просто стоит иметь в виду, что если это работает для других, то может сработать и для конкретного человека. Однако то, что это сработало для кого-то другого, не гарантирует, что сработает снова. Мы предлагаем 3 верных правила контроля аппетита на диете.
Высыпаться
Качество ночного сна может повлиять на способность контролировать аппетит. Люди, которые недосыпают, с большей вероятностью заболеют и со временем столкнутся с осложнениями, если не будут осторожны. Сон дает лептин, необходимый для контроля аппетита. Когда человеку не хватает сна, количество лептина в его теле ниже, чем обычно. Лептин воздействует на инсулин, помогая телу расщеплять жировые клетки, сжигая жир, а также дает чувство сытости во время еды. Когда уровень лептина в организме снижается, увеличивается уровень гормона, известного как грелин, что еще больше затрудняет контроль. Таким образом, выспавшись, человек увеличивает уровень лептина в организме, подавляя выработку гормона голода грелина.
Недостаток сна не только вызывает сонливость в течение дня и снижает вероятность сохранения активности, но и не помогает контролировать аппетит. Секрет того, как лучше спать по ночам, заключается в выработке привычки спать в одно и то же время каждый день. Что касается итога, следует сосредоточиться на том, чтобы спать не менее 8 часов в день.
Часто делать упражнения
Может показаться, что это не способ контроля, но регулярные упражнения помогают наращивать обороты, продвигая привычки здорового питания, которые, как можно рассчитывать, дадут все необходимое для контроля аппетита. С другой стороны, упражнения перед едой помогают людям контролировать аппетит. Вот почему при планировании тренировок настоятельно рекомендуется выполнять упражнения перед едой людям, которые ищут способы естественным образом снизить аппетит. Выполнение упражнений перед едой увеличивает выработку гормона, отвечающего за снижение аппетита.
Активировать гистамин
Хотя гистамин — это вещество, которое часто связывают с аллергией. Его можно найти в пыльце цветов и тому подобном. Однако гистамин не так плох, как кажется. Просто пережевывая пищу во время еды, вы можете утолить аппетит и предотвратить переедание. Больше жевания помогает активировать в организме чувствительность к гистамину, что естественным образом снижает аппетит.
Еда для сдерживания аппетита
Говорят, что некоторые виды рыбы богаты гистидином — естественным источником гистамина. Употребление их стимулирует мозг высылать больше гистамина, чтобы управлять аппетитом. Когда человек ест пищу, например, ту, которая дает гистамин, тщательное жевание для него будет являться способствующим усвоению. Эти рыбы не только помогают контролю, но и дают организму DHA и EPA, чтобы уменьшить количество нейтральных жиров в крови, снижающих уровень холестерина.
Сидели ли вы на диетах?