Красивый пресс – это мечта не только парней, но и девушек. И не секрет, что именно живот является самой проблемной зоной. Но существует ряд рекомендаций, которые помогут не только преобразить область живота, но и положительно повлияют на всю внешность в целом.
Пресс есть абсолютно у каждого человека, даже если он никогда в жизни не тренировался. А не видно его, потому что он скрыт под жировой прослойкой. И при желании преобразить свой живот, сделать его максимально плоским и рельефным, человек должен снизить как раз этот процент жира. И его задача состоит не в том, чтобы увеличить нагрузку на брюшные мышцы, а воздействовать на весь организм в целом. Для этого можно последовать 4 простым советам.
1: Не следует качать пресс ежедневно
Не стоит ежедневно подвергать нагрузкам только мышцы живота. От этого практически не будет пользы, ведь упражнений, которые полностью воздействуют на локальную зону, – не существуют. При похудении, скопление жира сжигается по всему телу, а не в желаемой зоне. Силовые нагрузки на все тело позволят куда быстрее скорректировать область живота, чем постоянное качание пресса.
2: Необходимо следить за количеством калорий
Как было уже подмечено выше – невозможно воздействовать только на одну зону. Следует комплексно подходить к данной проблеме. И правильное питание стоит на одной ступени с тренировками. Поэтому следует ограничить себя от употребления калорийных продуктов. Уменьшить количество мучного и жареного, а также исключить из рациона «загруженные» сахаром и рафинированные продукты. Адекватный дефицит калорий позволит убрать жир по всему телу, в том числе и на животе. Но при этом стоит учитывать, что питание все же должно быть сбалансированным.
3:Стоит научиться следить за осанкой
Люди часто недооценивают влияние правильной осанки, но она на самом деле очень важна для организма. Правильное положение позвоночника не только положительно сказывается на здоровье, но и визуально делает живот ровнее и более плоским. Поэтому, как только человек понимает, что он начинает сутулиться, ему следует выпрямлять плечи и втягивать живот. Со временем это станет привычкой. Также можно прибегнуть к специальным упражнениям для корректировки и улучшения осанки.
4: Нужно укреплять внутренние мышцы живота
За рельефный пресс и ровный живот, как правило, отвечают разные мышцы. Но, так как большинство девушек интересует именно плоский живот, то в данном случае играет основную роль именно поперечная мышца. Чтобы ее тренировать, следует выполнять упражнения «вакуум» и всевозможные варианты планки. При этом такие упражнения делать необходимо в медленном темпе, это будет воздействовать именно на внутренние мышцы.
Не стоит терзать тренировками свой живот, ежедневно выполняя упражнения на пресс, следует комплексно подойти к проблеме.
Возможно, как раз правильное питание и тренировка всех мышц тела – это и есть путь к плоскому животу?