Как не загубить здоровье спины сидя за компьютером

Несмотря на стремительное развитие технологий XXI века, попытки облегчить тяжелый труд человека, он продолжает подвергаться разным болезням. Когда рабочий стоял целый день у станка, к ночи у него «гудели» ноги. Теперь сотрудник постоянно сидит за компьютером, от чего у него ужасно болит спина.

Как не загубить здоровье спины сидя за компьютером

Нужно сидеть прямо

Логично, что для работы за компьютером нужен стул со спинкой, чтобы облокачиваться на нее спиной. Но этого недостаточно, важно взять в привычку придерживаться определенной схемы работы за компьютером. Для этого, в первую очередь, нужно подобрать удобный стул, благо вариантов сейчас предостаточно.

Основные условия подбора офисного стула гласят: он должен быть по росту, чтобы стопы упирались в пол. Спину нужно держать прямо, но не через силу, потому и нужна спинка. Если она не очень удобная (на работе могут не разрешить прийти со своей мебелью), то следует подобрать удобную подушку под спину. Голову не запрокидывать, можно чуть наклонить вперед, но не сутулиться и не слишком приближаться лицом к монитору (а именно на расстоянии 50 см). Чаще нужно напоминать себе о необходимости расслабить плечи, не зажиматься. И вообще руки должны быть расслаблены – если кисти при работе с клавиатурой напряжены, под них подкладывают специальную плоскую подушку. Что же касается работы за ноутбуком в домашних условиях, не лишним будет сделать своими руками столик для ноутбука, за ним удобно работать даже в положении полулежа.

Перерывы

Даже если удобная поза, наконец, подобрана, нельзя сидеть вот так неподвижно более часа. Мышцы все равно затекают, что нарушает кровоток, возникают боли. Так, раз в 15 минут следует отвлечься от монитора на несколько секунд, сделать пару круговых движений плечами, пошевелить пальцами рук ног, руки размять, и можно приступать к работе. Ежечасно нужно вставать для незначительных упражнений. Пару перекатов с пятки на носочек, потянуться всем телом, как при пробуждении, размять руки, плечи круговыми движениями. Важно дать отдохнуть глазам – смотреть вдаль, в оконный пейзаж, например.

Как не загубить здоровье спины сидя за компьютером

Если спина все равно болит

К небольшой разминке рекомендуют добавить гимнастику. Например, стоя на цыпочках, руки отводят назад, а спиной тянутся вперед. Возможно, что-то даже хрустнет. Руки осторожно «расплавляют», как птица крылья, и плавно возвращаются в стоячее положение. Есть ряд других упражнений, одни делают стоя, другие – сидя, но если спина все равно болит и довольно остро – пора пойти на обследование к врачу.

Источник: https://vdome.club