Как научиться есть медленно

Многие врачи уверены, что неспешный прием пищи значительно сокращает риск набрать лишние килограммы в весе. Это, по словам экспертов, было доказано не один раз проведенными исследованиями.

Как научиться есть медленно

Основные правила

Нужно есть неспешно. Дело в том, что у человека есть одна особенность — сигнал о наполненности желудка поступает в мозг с задержкой. Это часто является причиной переедания, которое негативно отражается на самочувствии, активности и фигуре. Для того чтобы употреблять в пищу умеренное количество еды, необходимо строго придерживаться следующих рекомендаций диетологов:

  1. Трапезничать в хорошей компании. Общение и разговоры будут отвлекать от еды, а значит, обед или ужин растянутся надолго, что поможет вовремя ощутить чувство насыщения.
  2. Испытывать наслаждение от кушаний. Еда в первую очередь должна быть полезной, так как осознание этого способствует выработке гормона счастья. Польза обязательно должна сочетаться с хорошими вкусовыми качествами, ведь от одного аромата вкусного блюда поднимается настроение, которое содействует хорошему пищеварению и усвоению пищи.
  3. Пресекать сильное чувство голода. Очень голодный человек, как правило, съедает сверх своей нормы, потому как очень торопится избавиться от неприятных ощущений, быстро съедая все, что находится в его тарелке. Лучше определиться с количеством низкокалорийных и сытных перекусов, нежели подвергать собственный организм стрессу, который отражается на стройности очень плохо.
  4. Делать маленькие перерыва во время еды. Кушая, можно попробовать отвлекаться на приятные мелочи, например, смотреть на небо или сосредотачиваться на приятном вкусе пищи. Это поможет продлить трапезу и своевременно почувствовать сигнал, поступивший в мозг, что желудок полон.
  5. Тщательно пережевывать пищу. Медики настоятельно рекомендуют долго пережевывать еду. Длительное пережевывание сигнализирует телу человека о необходимости начать процесс пищеварения, чтобы обильно начала выделяться слюна, способствующая расщеплению продуктов питания уже в полости рта, а мышцы желудка расслабились для более эффективной работы пищеварительной системы.

Как научиться есть медленно

Итак, кушать надо медленно, это позволит почувствовать вовремя ощущение сытости и не переесть. Во время приема еды следует забыть о своих проблемах и стараться думать о приятных вещах. Также не следует голодать, это принесет только вред.

А какие Вы можете дать советы, чтобы растянуть по времени прием пищи?