С проблемой избыточного веса сталкиваются многие россияне. Он появляется по разным причинам, в том числе и из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания и экологической обстановки. Эксперты выявили один из самых эффективных способов похудения зимой.
Причина и следствие
Они заметили, что именно в этот период люди запасаются лишними килограммами. Это связано с погодными условиями, поскольку в пасмурную погоду у людей меньше желания проводить время на свежем воздухе. Чаще появляется желание съесть что-нибудь вкусное. Также в это время организм тратит много энергии по сравнению с летним сезоном. В холодные сезоны процессы организма замедляются естественным путем. Мощность естественной реакции направлено, в первую очередь, на то, чтобы сохранить внутренний баланс.
Секреты эффективного похудения
Этот процесс должен протекать безболезненно. Важно научиться смешать фокус внимания на то или иное блюдо. По словам нутрициолога и кандидата фармацевтических наук Яны Пешковой, в рацион полезно разбавить свеклой и морковью. Но есть их нужно в немного недоваренном виде. Салаты отлично усваиваются организмом. Овощи богаты витаминами. Употребление корнеплодов благоприятно сказывается на пищеварительной системе.
Морковь и свеклу можно натирать на терке и использовать в качестве гарнира. Полезно есть винегрет, особенно если в нем будет присутствовать белокочанная капуста. Овощи можно есть как во время полноценного приема пищи, так и использовать в качестве перекусов.
Картофель нужно правильно есть
В нем содержится крахмал. Но он не поднимает степень гликемического индекса. Картофель можно отваривать в мундире, после этого важно остудить и подавать на стол на следующий день после приготовления. Таким образом, нейтрализуется инсулиновая нагрузка. Овощ можно разбавлять при помощи бальзамического уксуса.
Альтернатива сладостям
Их можно заменять хурмой, мандаринами, апельсинами, гранатой и фейхоа. Фрукты лучше есть после полноценного приема пищи. Пропорции должны быть строго соблюдены. Если мандарин, то не больше 1-2 штуки за раз. Лучше употреблять их после завтрака или обеда. Пропускать прием пищи не рекомендуется. В вечернее время лучше исключать прием углеводов. Иначе этого негативно отложится на работе печени, все перейдет в жировую ткань. Но зимой не стоит полностью исключать углеводы.
На завтрак лучше выбрать белки, жиры и углеводы. Можно есть гречку, пшено. В совокупности эти компоненты способны дать заряд энергии на целый день. Снижается стресс. На обед полезно есть крупы и овощи. Ужин в идеале должен состоять из белков. Подойдет нут или чечевица.
Какое ваше любимое блюдо?