Многие худеющие знают о «правиле экватора», основывающемся на особенностях организма и метаболических процессах. Это своеобразная методика, позволяющая определить наиболее подходящее время для определенных продуктов и тренировок, а также повысить работоспособность и концентрацию внимания.
Переедание, жажда сладкого и жирного, непомерный аппетит могут быть спровоцированы не только опасными ограничениями, но и нарушением выработки гормонов. На это нужно обратить особое внимание. Тем не менее, не стоит винить себя за такие срывы. Лучше ориентироваться на потребности организма.
Известно, что в утренние часы температура тела повышается, поэтому необходим плотный и полезный завтрак. Он поможет зарядиться энергией на весь день и отгонит сонливость.
Однако ближе к полудню снова возникнет нужда во вкусностях. Желание подкрепиться в это время ни в коем случае нельзя игнорировать. Перекус обязательно должен состоять из полезных продуктов, даже если нет времени на качественную готовку и их внимательный выбор.
15:00 ‒ тот самый «экватор», особая грань, после которой кардинально меняется отношение к съеденному. Метаболические процессы внезапно замедляются, и быстрые, и медленные углеводы не усваиваются. Соответственно, если ими ненароком злоупотребить, ненужная энергия преобразуется в жировые отложения.
Между тем физическая нагрузка после 15:00 станет наиболее эффективной. Мышцы придут в тонус, а лишние калории быстро израсходуются. Правило действует вне зависимости от образа жизни и длительности сна.
Если употребление углеводных продуктов будет сведено к минимуму, удастся избавиться от лишних килограммов без применения суровых диет. После 15:00 не следует отдавать предпочтение хлебобулочным изделиям, красному мясу и крахмалистым овощам. Если хочется побаловать себя сладостями, лучше сделать это утром, заменив лакомством привычный завтрак или ленч.
Каши, рис или макароны ‒ идеальный вариант для обеда, но не ужина. Вареньями и сухофруктами желательно наслаждаться в первой половине дня. Нежирный кефир ‒ прекрасная альтернатива сырникам и ненатуральным йогуртам.
Что Вы думаете о данных временных рамках? Вы являетесь приверженцем здорового питания или предпочитаете экстремальные диеты, нацеленные на быстрое снижение веса?