Бег – распространенный способ поддерживать выносливость, здоровье и подтянутую фигуру. Однако тут важно соблюдать правильную технику. Вот 5 распространенных ошибок, которые часто совершают начинающие «бегуны».
Носки в землю
Правильная техника бега — это касание стопы раньше, чем пятки. Многие новички начинают резкими движениями ставить стопу на поверхность, спотыкаясь и шаркая. Это неправильно. Так развиваются хронические болезни: травмы голеностопного сустава, колена. Такие ошибки влияют на здоровье позвоночника. При тактическом повторении неправильных движений травмы переходят в запущенную форму.
Бег с пятки
Бег с пятки – это распространенная ошибка среди новичков. Это техника опасна, так как оказывает давление на колени. Если вес 80-100 кг, то такой бег обернется травмой сустава, и вылечить ее будет очень сложно. Появятся боли в поясничном отделе, спине. Недомогание, утомляемость и головные боли – все это признаки нарушений здоровья. Первый сигнал – это дискомфорт в коленях. Нагрузка двойная.
Бег с неровной спиной
Середина стопы должна принимать на себя центр тяжести. Если центр смещен в сторону, то травма обеспечена. Вывих, растяжение связок или подвернутая нога – это только начало. Вывихнув ногу один раз, можно всю жизнь страдать от хронических болей, развить косолапие. Риск повторной травмы после первого раза высокий. Техника правильного бега – сначала стопа, затем пятка. Без резких толчков, ударов и напряжения. Без расширения и сужения шага. В естественном темпе с минимальным контактом с поверхностью земли.
При беге нагрузка на костную систему увеличивается в 2-3 раза. Для того чтобы не заработать плоскостопие, искривленный позвоночник, необходимо носить специальную обувь для бега. Подошва у таких кроссовок мягкая, дышащая. Она легко гнется и принимает форму стопы. Подошва снижает нагрузку на нижний ярус стопы, смягчает удар о поверхность.
Бег при плохом самочувствии
Худеющие люди часто делают ошибку – они просто игнорируют свое состояние после бега. При малейшем недомогании следует обратиться к врачу, если до бега человек чувствовал себя замечательно. Да, после бега болят мышцы. Но, если боль не связана с временным стрессом после спортивных упражнений, то следует отказаться от нагрузок.
Наличие гаджетов во время занятий
При занятиях спортом необходимо отказаться от телефонов. Допускается прослушивание музыки во время кросса, но не более. Это связано с потерей внимания. Бегун будет отвлекаться, а это снижает эффективность тренировок. Нельзя держать гаджеты в руке. Для них есть специальные чехлы.
Перегрузка
Выполнение кардиоупражнений требует энергозатрат. После занятий организму необходимо время на восстановление мышечной массы, обновления клеток. Если бегать ежедневно и без перерывов, то появится симптомы хронической усталости.
Бег чередуется ходьбой. Для новичка это самый оптимальный вариант. Так суставы и мышцы будут здоровыми и крепкими.
Как бег влияет на нервную систему, как вы считаете?