Ученые выяснили, что голодание, если оно длится недолго, помогает сбросить лишние килограммы и стать моложе. Это относится к так называемому интервальному голоданию. Как правило, используют диету 5:2 или метод 16/8. Этой методикой пользуются звезды всего мира, чтобы поддерживать свое здоровье и оставаться здоровыми.
Фазы голодания
Метод голодания имеет 2 фазы. Если человек находится в стационаре под наблюдением специалистов, то продолжительность диеты составляет 21 день. В том случае, когда голодание поводят в домашних условиях, то не больше 3 суток. Но перед началом применения голодания нужно проконсультироваться у лечащего врача.
На первую фазу отводится 24 часа. Ее можно применять 1 раз в неделю. Вторая фаза более продолжительная – 24-72 часа. Более длительное голодание имеет побочные эффекты, может стать причиной гипогликемии, поэтому подходит не всем людям. Ее можно применять 1 раз через 14-21 день.
Особенности работы интервального голодания
Выбирая любую фазу длительного голодания, можно быть уверенным, что в теле произойдут положительные изменения. Итак, давайте разбираться.
Снижается инсулин
Во время голодания, которое длится 24 часа, снижается уровень инсулина, сахара. В это время у организма отсутствует источник энергии, поэтому организм поглощает сахар, имеющийся в крови и печени. Поджелудочная железа «отдыхает», что снижает риск развития сахарного диабета.
Голодание приводит к повышенной чувствительности к инсулину, поэтому клеткам будет хватать питательных элементов, поступающих с пищей. Чувство голода на время отступает.
Повышается иммунитет
Для улучшения работы иммунной системы больше подходит трехдневная диета. Кровь вырабатывает больше новых белых кровяных тел. Это помогает организму бороться с различными болезнями.
Уходят лишние килограммы
Не стоит прибегать без консультации к 3 дневному голоданию. Для снижения веса достаточно посидеть без пищи 24 часа. В это время в организм не попадают жиры, значит, они не откладываются на талии. Наоборот, жиры расщепляются. Во время голодания снижается весь, а мышечная масса остается без изменений. Такой метод голодания в почете у спортсменов.
Ускоряется метаболизм
По время периодических голоданий система пищеварения отдыхает, что приводит к повышению норадреналина, усиливаются обменные процессы в организме. После голодания, когда человек принимает пищу, сжигание калорий происходит интенсивнее. Энергии для этого достаточно.
Старения можно избежать
Клетки, выполняющие серьезную работу, постепенно теряют производительность, одним словом, стареют. Во время голодания увеличивается рост новых, сильных клеток. В организме увеличивается выработка гормона роста, благодаря которому улучшается синтез белка, кости, становятся крепче, увеличивается мышечная масса. Одним словом, организм омолаживается не только внутри, но и снаружи.
Но как бы ни привлекательны были результаты кратковременного голодания, не стоит приступать к нему, если на то не дал добро лечащий врач.
Практикуете ли Вы голодание?