PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctMTAgLS0+DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctMTAiPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPg0KICAgIChmdW5jdGlvbih3LCBkLCBuLCBzLCB0KSB7DQogICAgICAgIHdbbl0gPSB3W25dIHx8IFtdOw0KICAgICAgICB3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKSB7DQogICAgICAgICAgICBZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHsNCiAgICAgICAgICAgICAgICBibG9ja0lkOiAiUi1BLTIzMTM4Ny0xMCIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgcmVuZGVyVG86ICJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctMTAiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIGhvcml6b250YWxBbGlnbjogZmFsc2UsDQogICAgICAgICAgICAgICAgYXN5bmM6IHRydWUNCiAgICAgICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgdCA9IGQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdOw0KICAgICAgICBzID0gZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTsNCiAgICAgICAgcy50eXBlID0gInRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7DQogICAgICAgIHMuc3JjID0gIi8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjsNCiAgICAgICAgcy5hc3luYyA9IHRydWU7DQogICAgICAgIHQucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocywgdCk7DQogICAgfSkodGhpcywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ+PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI+PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctMyAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM4Ny0zIj48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCwgbiwgcywgdCkgew0KICAgICAgICB3W25dID0gd1tuXSB8fCBbXTsNCiAgICAgICAgd1tuXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgew0KICAgICAgICAgICAgWWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7DQogICAgICAgICAgICAgICAgYmxvY2tJZDogIlItQS0yMzEzODctMyIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgcmVuZGVyVG86ICJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctMyIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgaG9yaXpvbnRhbEFsaWduOiBmYWxzZSwNCiAgICAgICAgICAgICAgICBhc3luYzogdHJ1ZQ0KICAgICAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB0ID0gZC5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07DQogICAgICAgIHMgPSBkLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpOw0KICAgICAgICBzLnR5cGUgPSAidGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjsNCiAgICAgICAgcy5zcmMgPSAiLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiOw0KICAgICAgICBzLmFzeW5jID0gdHJ1ZTsNCiAgICAgICAgdC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLCB0KTsNCiAgICB9KSh0aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4= 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

Как избавиться от свисающих боков. Убираем лишнее с помощью упражнений и питания.

как избавиться от свисающих боков диета

Проблему в виде отвисшего животика, который вскоре сможет заменять юбочку, ни в коем случае нельзя пускать на самотёк! Надо срочно настроиться немедленно вернуть себе красивую фигуру, чтобы не стыдно было и на пляж в красивом купальнике махнуть.

Мы предлагаем вам простой действенный способ. Он многих может испугать, однако подумайте, что ваш животик будет пугать вас и во сне, и наяву, если вы не заставите себя разобраться с ним раз и навсегда.

Главное — настрой!

  • Вы живёте не для поражений, а для побед. Пусть и этот путь вы пройдёте до конца, поможете себе, прибавите лет жизни и уважение знакомых.
  • Не приложив усилия или прекратив заниматься собой, вы обманете только себя и никогда не почувствуете то прекрасное ощущение, когда вами любуются и восторгаются. Никто не отведёт брезгливо взгляд — будут оглядываться и думать, что пора и собой заняться.
  • Суждение, что если вы будете курить вместо завтрака и вообще часто, то ваш аппетит уменьшится и постепенно похудеешь — неверное в корне! Много курящих водителей имеют чрезмерный вес, так как мало двигаются.
  • Если вы уже курите,  вспомните тот неприятный запах от рук и одежды, просмотрите просветительные фильмы о той смоле, которая скапливается в лёгких, чем это чревато.
Лучше не начинайте курить, а если курите — бросайте, но постепенно, чтобы не заменить сигареты сдобой и не удвоить свой вес.

Не расстраивайтесь, если вы попались на удочку рекламы, которая предлагала вам волшебные мази, средства косметики, уменьшающие талию на два см каждый раз после их использования. Наш рецепт действенный на 200%, от вас потребуется только сила воли и крепкая уверенность в том, что это вам по силам, ведь вы хотите похудеть.

Если ваши попытки голодать или даже несколько дней держаться на одной воде ни к чему не привели, а только отбили у вас веру в хороший результат, и вы заняли позицию «а будь что будет», это так же опасно. Ведь как голодание, так и переедание ведут на больничную койку.

Помимо соблюдения определённого рациона, займитесь тем, что действительно вам просто необходимо — физическими нагрузками.

Рекомендации по устранению живота и отвисших боков, упражнения для быстрого результата

Мы предлагаем комплекс упражнений, которые могут помочь именно вам. Выполняя их, вы непременно увидите в зеркальном отражении совсем нового человека, даже внешность подкорректируется, и не придётся делать пластику лица, даже взгляд будет искриться.

Вы больше никогда не будете считать себя непривлекательной. Вот вам и гимнастика: боремся с животом, а становимся  неотразимыми. Не забывайте и про эффективные упражнения для пресса с колесиком. И это не запудривание мозгов.

Итак цель: стать просто королевой, и нет пути назад!

Начнём с простых приседаний, не думайте, что это школьная программа для забавы. Всем знакомые приседания легко устраняют все ненужные отвисания на нашем теле.

как избавиться от свисающих боков похудение

Выполнять приседания надо по 100 раз, можно без утяжелителей, каждый день прибавляя по одному приседанию, чем больше — тем лучше. Главное, чтобы мышцы ног не перегружались, и упражнение не превратилось в пытку. Чтобы не было крепатуры, перед упражнением нанесите крем для разогрева мышц, а после примите тёплую ванну.

Упражнение для мышц ног на велотренажёре

  • Если вы не приобрели для дома такое удобное спортивное приспособление, на котором можно отследить, сколько проехал и какое давление, придётся делать по старинке.
  • Ложитесь на пол, поднимите ноги и представьте, что крутите педали до усталости.
  • Это упражнение является профилактикой варикоза.

Займите положение стоя, ноги на ширине плеч

  • Чтобы научиться держать равновесие, проделайте упражнение у стены.
  • Вытяните руки вперёд ладонями вниз.
  • Правую ступню поверните под углом 90 градусов от тела, левую  ступню - на 45 градусов.
  • Теперь постарайтесь медленно наклоняться в правую сторону, пока не коснётесь ладонями пола за правой ступнёй. Левая рука тем временем тянется вверх.
  • Сохраняйте равновесие.
  • Когда выровняетесь, сделайте вдохи и выдохи поглубже по 10 раз.
  • Повторите упражнение с другой ногой.

Займите положение лёжа на правом боку

  • Опирайтесь на правый локоть, левая рука находится вдоль тела.
  • Всё туловище с бёдрами приподнимите до положения прямой линии, чтобы опираться на внешнюю сторону ступни и локоть.
  • Задержитесь в таком положении. На каждом боку постарайтесь проделать по пять подходов, постепенно дойдя до десяти.

Лягте на правый бок

  • Правую руку вытяните перед собой, левой рукой захватите голову сзади.
  • Теперь синхронно с корпусом и обеими ногами перекатываемся влево.
  • Упражнение для каждой стороны выполняется по 10 раз.

Займите положение стоя, ноги расставьте пошире

  • Согнув ноги в коленях приседайте до уровня стула.
  • Руки соберите в замок и держите на левом бедре.
  • Постепенно поднимитесь и руки переведите над головой, левую ногу поднимите в сторону, до уровня бедра.
  • Затем повторите упражнение с поднятием другой ноги, и так по 15 подходов для каждой.

Положение лёжа

  • Зажмите фитбол между ногами в коленях.
  • Руки свободно лежат на полу как опоры.
  • Согните ноги в коленях до угла 90 градусов, теперь вместе с фитболом опускайте ноги вправо и назад.
  • Важно вернуться в исходное положение всем телом, как бы напрягаясь.
  • Выполнить пятнадцать раз для каждой стороны.

Положите перед собой фитбол

  • Находясь возле него на коленях, обопритесь на него правой рукой, левая захватывает затылок.
  • Левую ногу вытяните вперёд, согните ее в колене.
  • Бёдра не должны менять положение.
  • Корпусом совершайте наклоны то влево то вправо, постепенно возвращаясь в строго вертикальное положение. Повторять по 20  раз.

Сядьте на фитбол поудобнее, чтобы спина была совершенно ровной

  • Плечи опустите и отведите назад.
  • Ноги являются опорой, а попой постарайтесь раскачивать мяч в разные стороны, вправо, влево, спина остаётся прямой, после выполнения упражнения 15 раз, если вы его правильно сделали, должны почувствовать как болят мышцы живота, значит косые мышцы укрепились.

Положение лёжа на спине, руки подложите под ягодицы

  • Ноги прямые поднимите вверх по отношению к корпусу 90 градусов, затем постарайтесь на выдохе опустить ноги, на вдохе поднять, и так пятьдесят раз. Вдыхать старайтесь не грудью, а животом.
  • Продолжаем упражнение выполнять лёжа, ноги поднять под углом 90 градусов,  руками опираясь о пол,  после чего опускаем сразу обе ноги  на пол и также обе ноги переводим по очереди то вправо то влево.

Многие женщины разных возрастов безумно хотят убрать жировые отложения вокруг талии из жира и кожи, но начав заниматься, тут же пугаются и разочаровываются, что не всё так легко и быстро, ведь упражнения трудоёмкие, а несут только болевые ощущения, фигура как бы остаётся прежней. Поэтому запомните: это место освободить от лишнего жира всегда трудно, на будущее будете помнить, кушать лишние пирожки всегда легко и приятно, а вот очищать организм от избыточного веса больно и сложно.

И в этот раз доведите дело до конца, ведь награда: необычайно привлекательный плоский животик, отличный стимул чтобы худеть. Кроме вас, вашей фигурой никто не займётся.

К тому же великолепная фигура будет залогом прекрасного здоровья и положительного настроения. Согласитесь, правильные упражнения и правильное питание — это лучше, чем всевозможные оперативные вмешательства для достижения конкретной мечты.

Возможность избавиться от жира на животе и боках просто на дому

Не боимся повториться, это звучит как аксиома: отказаться от курения навсегда и ограничить употребление алкоголя, разве что в виде настоек, где его достаточно несколько капель.

как избавиться от свисающих боков рацион

Особенно страшное разрушительное действие на обмен в веществ оказывает всем знакомое пиво. Всем известно, что при его употреблении организм перенасыщается женскими гормонами, и это сразу заметно у тех, кто этому напитку отдаёт предпочтение: и живот огромный, и груди наливаются, особенно у мужчин, поэтому если не собираетесь отказаться от этого напитка, тогда не стоит и мечтать о человеческой внешности.

А теперь постарайтесь выбрать себе на время диету для формирования плоского живота

Подходят: рисовая, кефирная и гречневая.

Кефирную диету чаще всего выбирают звёзды шоу бизнеса. Хотя все они прекрасно очистят организм от зашлакованности и справляются в борьбе с жировыми складками. К тому же, сочетая их по очереди и голодной не будете, и вес стабилизируете.

Если вы не настроены на воздержание от еды и не хотите сидеть на диете, выполняйте предложенные упражнения, всё равно результат будет, гораздо медленнее, но постепенно вы всё равно заметите, что  тренированный желудок вмещает меньше еды.

Ведь сознание будет само вас контролировать, ведь цель поставлена, и она хорошая.

Примените менее строгую диету

Перейдите на продукты, богатые клетчаткой. В летний период, это у некоторых происходит совершенно произвольно. Это много зелени, в Грузии её подают прямо охапками, особенно к мясным блюдам.

Много овощей, всем любимые огурцы и кабачки, в день надо съедать по 6 шт огурцов, особенно женщинам, кожа ваша станет бархатистой, также яблоки и фрукты пусть заменят  всевозможную выпечку.

Просто перейдите на коричневый рис и на цельную овсянку, крупы можно разные и особенно бобовые, хорошо их кушать слегка пророщенными, морские водоросли добавляйте хотя бы в сушеном виде. В лавках здоровья предлагают большой выбор клетчатки и разных шпротов, ими можно обогащать соки или кефир. Эти продукты просто необходимы для восстановления флоры кишечника и хорошему избавлению от шлаков. Как всегда к новым продуктам подходите с осмотрительностью, лучше всего по чуть-чуть, чтобы избежать казусов.

  • Постарайтесь фрукты кушать отдельно от другой еды, как бы в перерывах от неё, тогда не будет проблем с пищеварением, и особенно  яблоки, груши, апельсины и грейпфруты являются прекрасными помощниками в формировании стройной талии.
  • Всевозможные салаты, как овощные так и сборные, заправляйте очищенными маслами, оливковое и кукурузное, помогут и в уходе за кожей после тренировок, на их основе можно приготовить подтягивающие  крема для кожи.
  • На время откажитесь заправлять салаты майонезом или сметанкой, ведь удовольствия надо получать по очереди. Сначала быстро избавиться от жировой юбочки, а потом и пировать.

Правила питания желающим получить плоский живот.

  • Всем знакомые азы: кушать как только захотите, хоть пять раз в день, но порции должны вас не насыщать, а заглушать голодные позывы.
  • В еду включайте белок, без него не усваиваются другие витамины, не меньше двух раз в неделю рыбные блюда, но овощей должно быть при этом больше. Белое мясо курятины, но домашней.
  • На ужин можете кушать яйца и апельсины, иногда вместо порции еды съешьте горсть семечек или орешков, но не больше чем 50 гр. в течение дня. По утверждению диетологов, такой рацион просто сжигает все ненужные запасы жира.

Вода является основой рациона и, конечно же, налаживает обменные процессы

Если вы думаете, что много пьёте жидкости, поэтому у вас проблемы с талией, не обманывайтесь: чем больше воды до еды выпьете, тем меньше съедите калорийного.

как избавиться от свисающих боков быстро

Желательно пить воду структурированную, типа талой или омагниченной, она гораздо быстрее растворяет все шлаки и выводит их из лимфы и лишние жиры просто тают.

Талую воду можно получить при замораживании отстоянной воды в пластмассовых бутылях, после оттаивания первой порции жидкости её сливают, она не пригодна для употребления, остальное всё пейте и представляйте, что вы скоро станете такой же прозрачной как эта чистая вода.

Пейте для утоления жажды, насильно не заливайтесь водой.

Основа красивой фигуры — правильный  рацион

Подберите для себя подходящую кухню и настройтесь кушать вкусно, вовремя и никаких перекусов, разве что первое время, пока желудок ещё не управляемый, и то пусть это будут фрукты, сухофрукты или кисломолочные напитки. Сразу перед сном не ешьте, не сделав зарядки, не завтракайте, еду надо заработать.

Вообще без аппетита не ешьте, а то всё это будет не усваиваться а вызывать газы и запоры. Поэтому клетчатка ваш друг и спорт — ваша подруга. В такой компании вы лишитесь и боков, и утиной походки.

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