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

Яичная диета на 4 недели: подробный рацион для каждого дня.

6C6

Именно яйца являются источником одним из самых необходимых веществ, для улучшения работы мозга – ниацин.

Вещество способствует образованию половых гормонов. Состоит из витамина К, благодаря которому нормализуется процесс свертывания крови, также холин, благодаря которому происходит улучшение памяти и выведение ядовитых веществ из печени.

Помимо вышеперечисленного в состав яиц входят такие витамины как А, Е, практически вся группа В и D.

Минеральные вещества, такие как фолиевая кислота, кальций, биотин, йод, калий, медь, железо, кобальт, белки, которые имеют большую ценность и биорегуляторы.

Яйца — как диетическая пища

Многие думают, что яйца являются тяжелым продуктом для переваривания нашим организмом. Полностью отказаться от этой теории не будет правильно. Вся тайна заключается в их правильном приготовлении.

Тут работает следующая закономерность – чем более длительный процесс приготовления яиц, тем тяжелее происходит их переваривание. Самым идеальным рецептом приготовления яиц, по мнению большинства диетологов – варение всмятку.

Яйца не относятся к категории калорийных продуктов.

  • Скорее всего, ощущение сытости которое мы ощущаем после съеденного одного яйца, и дало начало такому мифу.
  • Но в реальности, если вы ставите себе за цель избавиться от лишнего веса, яйца станут для вас незаменимым продуктом.
Включая в себя огромное количество, самых необходимых элементов, калорийность одного экземпляра составляет примерно 80-100 калорий (это зависит от размеров). И что не менее важно большинство калорий содержатся именно в желтке, а не в белке.

что кушать на яичной диете

Почему эта диета основана на яйцах?

По мнению ученых, которые изучали свойства яиц, было обнаружено необычное их свойство.

Если на завтрак человек будет съедать яйцо в любом виде (жареном, вареном или всмятку), вес теряется на две трети в большем количестве, чем у других.

Главным секретом такой эффективности яиц является быстрое достижение ощущения сытости.

После их употребления вы на протяжении долгого времени не вспомните о голоде.

  • Государственный университет Луизианы проводил эксперимент в ходе, которого производились наблюдения за женщинами, у которых наблюдался избыточный вес и их гастрономическими предпочтениями.
  • Те женщины, которые старались придерживаться диеты, которая содержит минимальное количество жиров, было рекомендовано в качестве завтрака употреблять, на выбор или пару яиц или бублик. Количество калорий в обоих продуктах равнозначное. Помимо этого, женщинами из обеих групп потреблялись яйца с бубликами в одинаковом количестве.
  • И как ни странно  через восемь недель такого вида завтрака, у тех женщин, которые выбрали в качестве завтрака яйца, в сравнении с любительницами бубликов ушло на 65 процентов больше веса, и практически в два раза уменьшилась талия. А так же представительницы первой группы отмечали повышение жизненного тонуса и увеличение количества энергии.

Так же благодаря значительным исследованиям проводимых ранее на более ранних сроках стало известно, что сытость у любителей яичных завтраков имеет более длительный срок в сравнении с любителями разнообразных сырных бутербродов.

В итоге мы получаем меньшее употребление пищи в течение дня. Как ни странно, не до конца известна причина сытости яиц, но одной из основных причин является белковый состав.

Вот слова одного из исследователей доктора Никхила Дхурандхара:

даже при абсолютно равноправном количестве калорий в продуктах, яйца все равно, сильнее насытят организм. Позавтракав яйцами человек, уменьшает обеденную порцию. Эффективность от употребления яиц продолжается на протяжении двадцати четырех часов.

яичная диета список продуктов

При соблюдении яичной диеты на протяжении диеты вы в принципе без особых усилий сможете избавиться примерно с пятью килограммами.

Но наибольшей популярностью пользуется четырех недельная диета, с ее помощью вы не только похудеете, килограмм на десять и, но сможете качественно закрепить результат. Это один из лучших способов похудеть на 10 кг без таблеток.

В связи с тем, что насыщаемость яйцами довольно высока, эта диета далека от голодных.

  • Но не стоит переживать из-за сытости, которую вы будете ощущать, количество калорий которые вы получите  с одним яйцом — 90 калорий.
  • Как выяснилось, что с того момента когда вы обогатите свой рацион яйцами которые поспособствуют насыщению вашего организма на длинные промежутки времени, например в сравнении с получением аналогичного количества калорий, которые были получены при употреблении бутербродов.

Яйцо по своей сути представляется как  один из полезнейших продуктов, так как из него наш организм может обогащаться на железо, марганец, калий, фосфор, цинк, кальций, витамины. А благодаря ниацину будет обеспечиваться постоянное питание мозга.

Практически 98 процентов яйца усваивается нашим организмом, что означает практически нулевое количество шлаков в организме.

Но только при соблюдении следующих условий:

  • Должно быть, полное отсутствие аллергических реакций на яйца;
  • Для быстрого и максимально усваивания яйца сварено оно должно обязательно всмятку.
Главным недостатком диеты основанной на яйцах является увеличение «плохого» холестерина в крови. Единственное оправдание так это, что в сравнении  с другими продуктами в яйцах самый безвредный из вредных. Так в организм он поступает с лецитином, и прибавляем к этому обильное употребление овощей и фруктов содержащие в себе антиоксиданты и клетчатку. А так же обильное питье зеленого и травяного чая.

Помимо этого по данным недавних исследований Английского Университета Саррея стало известно:
При употреблении яиц уровень холестерина не изменяется, так как в яйцах в большем количестве содержатся ненасыщенные жиры, а ненасыщенных процент совсем мал.

Рацион яичной четырехнедельной диеты

По отзывам тех, кто использовал яичную диета рассчитанную на четыре недели известно, что голодной ее очень тяжело назвать.  На протяжении этого времени  вы можете избавиться примерно от десяти-двадцати килограмм от излишнего веса.

Так же одно из главных достоинств такого рациона – привыкание организма за такой длительный срок. И именно поэтому удержание веса по окончанию срока не станет для вас проблемой.

Режим первой недели

Завтрак каждого дня обязан состоять из половины апельсина или грейпфрута и парочки яиц.

Понедельник

  • В качестве обеда используйте любой фрукт, который вам нравится, количество не ограничено.
  • На ужин отварите или поджарьте немного мяса.

яичная диета питание

Вторник

  • На обед приготовьте отварную или запеченную курицу, которую изначально необходимо избавить от кожицы.
  • На ужин отварите парочку яиц, нарежьте салат из таких овощей как, морковка, огурец, перец, салат и помидор. Поджарьте тост или четверть лепешки, один апельсин или грейпфрут.

Среда

  • На обед подготовьте неограниченное количество сыра с низким количеством жиров, поджаренный тост и помидорчик.
  • В качестве ужина подойдет мясо в отварном или поджаренном виде.

Четверг

  • В качестве обеда снова используем любой приглянувшийся вам фрукт в неограниченном количестве.
  • В качестве ужина варим мясо и дополняем их листьями салата.

Пятница

  • На обед можете отварить парочку яиц, и овощи так же в отварном виде (кабачок, морковь, зеленый горошек, фасоль).
  • На ужин вам необходимо отварит или запечь рыбу, помыть листья салата, апельсин.

Суббота

  • В качестве обеда используем снова фрукт в количестве необходимом вам для полного насыщения организма.
  • А на ужин отварите мясо с листьями салата.

Воскресенье

  • В качестве обеда используйте курицу в отварном виде с предварительно изъятой кожицей, помидорчик, апельсин или грейпфрут, овощи в отварном виде.
  • На ужин отварите овощи.

рацион для яичной диеты

Рацион второй недели

Завтрак на каждый день остается прежним.

Понедельник

  • На обед поджариваем небольшой кусочек мяса с листьями салата.
  • В качестве ужина используйте несколько яиц сваренных всмятку, салатные листья, апельсин или на выбор грейпфрут.

Вторник

  • На обед готовим мясо, на выбор варим или жарим, дополняем листьями салата.
  • На ужин отварите парочку яиц, апельсин.

Среда

  • На обед снова приготавливаем мясо и дополняем его огурцом.
  • На ужин отварите яйца и дополните грейпфрутом.

Четверг

  • На обед следует отварить яйца, любое количество сыра с минимальным процентом жирности, и овощи в отварном виде.
  • В качестве ужина подойдут парочка отварных яиц.

Пятница

  • На обед отвариваем рыбу.
  • На ужин варим пару яиц.

Суббота

  • На обед отвариваем порцию мяса, помидор, апельсин.
  • В качестве ужина подготавливаем фруктовое ассорти из апельсинов, яблок, дыни, персика и мандарин.

Воскресенье

  • На обед отвариваем или поджариваем курицу, заранее сняв с нее шкурку, дополняем сырым помидором, отварными овощами, апельсином.
  • На ужин снова приготавливаем курицу, с тем же помидором и овощами и апельсином.

особенности яичной диеты

Рацион третьей недели

Понедельник

  • На протяжении всего дня необходимо употреблять любые фрукт в количестве, которое вам будет необходимо для насыщения.
  • Запрещены только: виноград, инжир, финики, манго и бананы.

Вторник

  • На протяжении всего дня необходимо употреблять только овощи в отварном виде.
  • Запрещен только картофель.

Среда

  • Весь день необходимо кушать любые фрукты, которые мы перечисляли выше, все овощи в отварном виде, салаты из сырых овощей.
  • Время не ограничено.

Четверг

  • Неограниченное количество рыбы в отварном или поджаренном виде, салат только из капусты и салатных листьев, отварные овощи.

Пятница

  • Поджариваем небольшое количество мяса, как вариант может быть курица, а так же овощи в отварном виде.

Суббота и воскресенье

  • На протяжении выходных необходимо выбрать один из любых овощей и употреблять в любом количестве не ограничивая себя по времени.

Рацион четвертой недели

Все перечисленные продукты необходимо равно цельно распределить на весь день без конкретных ограничений.

Понедельник

  • Четыре небольших кусочка мяса в отварном виде или четверть отварной курицы.
  • Помидоры в количестве трех, огурцы в количестве четырех и один тост.
  • Одна банка консервированного тунца промытого водой от масла.
  • Апельсин или грейпфрут в единственном экземпляре.

эффективность яичной диеты

Вторник

  • Около двухсот грамм поджаренного мяса.
  • Помидоры в количестве трех штук, огурцы в количестве четырех и один тост.
  • Одно яблока, можно заменить грушей, долька дыни, апельсин или грейпфрут.

Среда

  • Одна большая ложка творога или сыра с низким процентом жирности.
  • Небольшая порция разнообразных овощей в отварном виде.
  • Пара помидорчиков, столько же огурчиков и один тост.
  • На выбор апельсин или грейпфрут.

Четверг

  • Одна вторая отварной курочки.
  • Три помидора, один огурчик и тост.
  • Грейпфрут.

Пятница

  • Пара яиц в отварном виде.
  • Один салат и три помидорчика.
  • Апельсин.

Суббота

  • Две грудинки от курицы в отварном виде.
  • Одна восьмая от одного килограмма творога.
  • Порция простокваши.
  • Помидоры и огурцы в количестве двух штук и тост.
  • Грейпфрут.

Воскресенье

  • Одна столовая ложка творога.
  • Одна небольшая баночка тунца промытого водой от масла.
  • Небольшая порция отварных овощей.
  • Помидорчики и огурчики каждого по две штучки и тост. 2
  • Апельсин.

рацион для яичной диеты

Рацион яичной диеты на 2 недели

Для достижения эффективности от данной диеты необходимо соблюдать все правила самым строгим образом. И ни в коем случае не изменять предложенные продукты на другие.

По плану диеты питаться необходимо три раза на протяжении дня:

  • первый и второй завтрак и обед.
  • Обедать необходимо не позднее шести часов вечера.
  • Перекусы не позволительны.

Эта диета похожа на рацион французской диеты на 14 дней, где похудение по 4 кг за неделю.

Диета распланирована отдельно на каждый день, но завтрак всегда совпадает: один грейпфрут, два сваренных яйца, чашка натурального черного кофе.

1-й день

  • В качестве второго завтрака используем отварные яйца, томаты и чай из трав.
  • На обед отвариваем несколько яиц, приготавливаем винегрет без добавления масла, грейпфрут, чай на основе трав.

2-й день

  • На второй завтрак отвариваем два яйца, дополняем одним грейпфрутом.
  • На обед приготавливаем блюдо из мяса постного сорта, сельдерей, томат, огурец, салат.

3-й день

  • На второй завтрак отвариваем яйца, моем шпинат и завариваем чай.
  • На обед так же отвариваем яйца, небольшую порцию творога, из овощей свекла и капуста, порция травяного чая.

4-й день

  • На второй завтрак отвариваем пару яиц, моем шпинат и завариваем натуральный кофе.
  • На обед приготавливаем рыбу, делаем винегрет, и завариваем кофе.

рацион для яичной диеты и меню

5-й день

  • В качестве второго завтрака необходимо отварить пару яиц, промыть шпинат и заварить кофе.
  • На обед приготовить рыбу, нарезать винегрет, порцию белокочанной капусты и заварить натуральный кофе.

6-й день

  • На второй завтрак приготовить салат из фрукты.
  • На обед необходимо приготовить бифштекс, такие овощи как сельдерей, огурец, томат и салат, а так же порция натурального кофе.

7-й день

  • На второй завтрак отварная курица в холодном виде, один томат и грейпфрут.
  • На обед повторяем курицу, томат, капуста, морковь и порция черного кофе.
  • После чего на вторую неделю необходимо повторить рацион первой.

Апельсиново-яичная диета

Еще один из вариантов диеты рассчитанный на пять дней, основанной на яйцах.

  • Этот вариант называется апельсиново-яичная. Ее особенностью является регулярное употребление с каждым приемом пищи  апельсинов в количестве трех штук и два отварных яйца.
  • За пять дней такого рациона вы можете избавиться примерно от трех килограмм.
Прежде чем приступать к основной еде, необходимо употребить апельсины, по причине их свойства способствовать сужению желудка, а клетчатки заполнять свободное пространство.
В перерывах между каждым приемом еды важно пить чай, желательно зеленый.

Дополнительные советы, которых необходимо придерживаться при соблюдении яичной диеты:

  • необходимо пить максимально возможное количество воды, рекомендуется около двух литров жидкости. Заменить можете зеленым чаем, при желании разрешается и черный чай или кофе, но без каких либо дополнений в виде сахара и молока.
  • необходим контроль стула. При появлении запоров желательно разнообразить рацион большим количеством овощей, и ознакомится с рекомендациями против запоров.
  • без уточнения количества продуктов разрешается их употреблять в том количестве, пока не ощутите полное ощущение сытости.
  • при возникновении отвращения к яйцам разрешается замена их творогом с минимальным количеством жира.
  • в диете, которая планируется на четыре недели разрешается при появлении чувства голода скушать свежими огурчиками или салатными листиками, морковкой.
  • овощи все кроме картофеля разрешается употреблять в сыром или отварном виде, без добавления масла, различных приправ, лука или чеснока.
  • запрещенные фрукты: инжир, манго, бананы, виноград, финики.
  • советуем максимально разнообразить свой рацион. Например, сегодня едим только яблока, а завтра груши, если в меню не написано что-либо другое.
  • сыр не жирных сортов. Максимальный процент 16-17. Разрешается заменять его творогом с таким же процентом.
  • по окончанию яичной диеты необходимо ограничить себя на продукты, которые содержат рафинированный сахар.
  • употреблять разрешается все постные сорта мяса, запретная только баранина.
  • рекомендуем начинать диеты в понедельник.

яичная диета минус 10 кг

Противопоказания к яичной диете:

  • разнообразные аллергические реакции на яйца.
  • при наличии разнообразных хронических заболеваний, а особенно если поражены почки, сердце, сосуды. Прежде чем приступить к диете проконсультируйтесь с доктором.

Реальные истории похудения на яичной диете

Чтобы не быть голословными, представляем вам несколько абсолютно реальных историй похудения на яичной диете

Маруся. С 66 кг до 48

На первом круге диеты, который девушка начала 31 января, Марусе удалось похудеть на 8 килограммов, грудь похудела на 7 см, талия на 9, бедра на 4. Заметнее всего ушел живот – минус 10 см.

Несмотря на то, что начальный вес не кажется очень большим, для миниатюрной Маруси это было явный перебор, ее рост – 153 см.

2 круг заканчивается сегодня , финиш #магги 🥂спасибо тебе 🙏🏻не хотела выкладывать сюда это 🐷🐷🐷 кошмар 😅первое фото 67 кг конец января 2017 , второе сегодня 53.700 (разница 13.300гр)первый круг (-7900) второй круг (-4900) я стала чувствовать себя намного лучше, мне не так тяжело теперь, да и в плане душевном -теперь я люблю себя)❤️ второй круг мне дался не легко, третья неделя меня чуть не скинула, у меня были головные боли просто ппц 😤... но я не сдалась ☝🏽работать ещё есть над чем, с моим ростом 🐞ещё 4 кг нужно скинуть 🤷🏻‍♀️поэтому я иду на 3ий круг, в этот раз на творожку, но мой "мешочек животик" 🤰🏻после двух КС не сдаётся, видимо только спорт его сможет уничтожить...и то не факт...со спортом пока тяжелее ситуация, у меня противопоказания 🙅🏻очень хочу, жду, когда запрет будет лечащим врачом снят 💪🏽 Девчонки, кто по дням рядышком, идёте на следующий круг? 😉#худеюклету #диетамагги #магги#худеюпослеродов #диета #пп#правильноепитание#худею#худеювинста#худей#дневникпитания#дневникпохудения#мамавдекрете #мамавквадрате#зож#пп#правильноепитание#ппдневник#ясмогу#еда#красота#мама#здороваяеда

A post shared by 🌤Маруся🌤 (@ma6anamaggi) on

Во время второго круга ей удалось скинуть вдвое меньше, чем в первый раз, да и дался он ей гораздо тяжелее, чем первый, несмотря на то, что девушка честно выполняла все условия диеты.

Всего, на яичной диете Маруся скинула 18 кг, дальше она поддерживает достигнутый вес правильным питанием, что является, в принципе самым благоразумным подходом для сохранения стройной фигуры.

За 3 круга диеты Маруся настолько привыкла к оригинальному сочетанию яиц с цитрусовыми, что уверяла своих подписчиков, что будет по ним скучать. Кстати, Маруся, мама двоих детей.

Марина. Со 100 кг до 80

Бывалые поговаривают, что худеть с большого веса гораздо легче, быстрее уходят килограммы и результаты очевидны уже к концу первого круга.

Марина начала похудение со 100 килограмм, причем с идеально точного показателя.

Можно и не рассуждать на тему, что стало причиной того, что девушка решилась стать стройнее. К своим 30 годам она уже страдала одышкой, потливостью, скачками артериального давления, не говоря уже о том, что была вынуждена покупать то, что влезет, а не по своему вкусу.

Наедала годами ...100кг подкрались незаметно.Хотя сейчас слукавила,естественно заметно и очень даже!!! Одышка,давление,отеки,одежду покупаешь ту, которая налезла, а не ту что действительно понравилась! Каблуки...лет 8-9назад не могла представить как можно ходить в кроссовках,макасинах...а теперь это самая любимая обувь,потому что в них удобней всего носить такой вес🙈 Фото в полный рост сейчас практически нет, думаю мои "коллеги"по проблеме поймут почему) И это малейшая часть проблем избыточного веса... Прекрасно понимаю , что виной всему -я сама! ✔Нужно что то менять!✔ В добрый путь!💪😊 Буду благодарна за советы и поддержку👄 #100кг #хочупохудеть #спасибозаподдержку #наела #пп #лишнийвес #ожирение #хочубытьхудой #вдобрыйпуть

A post shared by Марина (@pro100_xydey) on

Привыкшая вкусно питаться Марина, не могла отказать себе во вкусняшках, даже во время диеты, благо, яичная диета, при определенном творческом подходе не ограничивает в них.

Рецепт от Марины:

  • 1 стакан молока.
  • 2 яйца.
  • Сахзам.
  • Соль.
  • Рисовая и кукурузная мука до консистенции сметаны.

Из этих ингредиентов легко сделать блины, которые впишутся в диету.

В целом, диета предполагает достаточно обширное меню, несмотря на то, что называется яичной. Вот, к примеру, приблизительный рацион питания на диете на два дня.

В общей сложности, Марине удалось стать легче на 20 килограмм. Она планирует похудеть еще как минимум на 10.

Неудачное фото🙈с утра,еще полусонная)))но хочется узнать ваше мнение,видна ли разница??1фото -10октября(вес98,8кг),2фото-30ноября(вес85,2кг) #допосле #фото #впроцессе #считаюкаллории #счетчиккалорий #хочубытьстройной #хочупохудеть #жирубой #жирунет #какнаелатакихудей #еда #фотоеды #моитарелки #мирдолжензнатьчтояем #девочкитакиедевочки #похудение #худеюкновомугоду #худеюдома #худеюсама #идемдальше #diet #dieta #инстамама #мамахудеет #контрольпитания

A post shared by Марина (@pro100_xydey) on

Любовь. С 93 кг до 80

Для Любови, яичная диета уже опробована, четыре года назад, ей удалось похудеть на ней на 25 килограммов, тогда она приходила в форму после родов. Такого результата она смогла достичь за 6 месяцев.

Сейчас она мама троих ребятишек и снова приводит свое тело в чувство после беременности и рождения ребенка, пока ей удалось скинуть 13 килограммов и это за 60 дней!

Себе же она поставила задачу провести несколько кругов диеты и худеть в течение целого года.

32/365 Как-то читала, что для того, чтобы ваш аккаунт был интереснее подписчикам, надо периодически выставлять свои фотографии, а не только еду. Так что всё для вас, мои дорогие!💐 На фото слева я в январе этого года, до начала похудения. Фото справа — после месяца на диете Магги. Думаю, что всем заметно, как изменилась форма лица. А значит, всё не зря и наша диета работает!💪🏻 #маггитворожка #маггимарафон365 #яхудеюнамагги #яхудею #маггиперваянеделя #диетамагги #диетамаггитворожная

A post shared by Любовь (@maggi_365) on

Девушка настолько придерживается своего слова, что для нее даже день рождение – не повод срываться с диеты, а вместо тортика, свечку можно задуть с …шаурмы.

Вообще шаурма – любимое блюда Любы.

  • Она признается, что питалась ею всю четвертую неделю диеты.
  • Благо начинки можно делать самые разные – с курицей, рыбой, яйцом.
  • Главное для этого выбрать правильный лаваш, в нем не должно быть дрожжей, сахара и масла.

Марина. С 82 кг до 67

Самое сложное на диете – расписать свой рацион питания и сделать заготовки на целый день.
  • Если вы уверены, что на обед у вас имеется определенный набор продуктов, то вероятность того, что вы сорветесь с диеты – невероятно низкая.
  • Куда хуже, если вы станете бесцельно ходить к холодильнику, пытаясь выискать нужные продукты.

Марина, сбросившая за три круга яичной диеты 15 килограммов, готовит еду на целый день вперед.

Ее примерный рацион на день выглядит так:

  • завтрак: 2 яйца в крутую, 2 овсяных печенья, чай без сахара;
  • перекус: стакан кефира, яблоко;
  • обед: минтай, запечённый в фольге со специями, гречка;
  • перекус: детский творожок;
  • ужин: куриная грудка на гриле, овощной салат с лимонным соком;

Привет, #инстадрузья 🤘 Утро началось в 7:00, поэтому решила время не терять и сделать себе готовое меню на пару дней. Итак: 🎀завтрак: 2 вареных яйца, 2 овсяных печенья, чай без сахара 🎀перекус 1: кефир 200 гр, яблоко 🎀обед: минтай со специями, запеченный в фольге , гречка (по 150гр) 🎀перекус 2: творожок агуша детский, 100 гр 🎀ужин: куриная грудка на гриле 150 гр, овощной салат с лимонным соком. Таким будет мой рацион на ближайшие месяцы, гречку буду чередовать с диким рисом, курогрудку с рыбой и индюшей🦃 На улице совсем тепло становится, скоро весна, а за ней лето💃☀️🌈Желаю вам хорошеть день ото дня, а я побежала на тренировку🏃🏼‍♀️ Сегодня и кардио, и силовая🏋️🤸‍♀️ Хорошего выходного, #инстамир❤️ #худею #худеюкакмогу #худеюклету #пляж #худеембыстро #худеюпослеродов #мамочки #инстамама #инстаграманет #инстаграмнедели #инста #инстатаг #я #улыбка #красота #супер #день #ночь #природа #лайки #любовь #девушки #москва #жизнь #жизньпрекрасна #небо

A post shared by Марина🌷пп ( ранее магги),спорт (@mama_hudeet_na_pp) on

Яичная диета хороша еще и тем, что не запрещает, к примеру, сосиски или ветчину, ограничение которых с трудом переносят многие худеющие.

Ужиииииииин! 🤗Как я тебя ждала, после тренировки кушать ну оочень хочется. Добила 200гр ветчины, салатика похрумтела, яблочко😋 Еще и какао пью сижу 2% жирности, ну все, жизнь удалась) шоколадку бы.......🙃🙃🙃 Снов, девочки, и завтрашних отвесов.🌃 Пусть вам снятся вкусные шоколадки🍫🍫🍡🍧🍭🍪🍩#инстадрузья #магги #диетамагги #инстамир #диета #маггидиета #жирубой #худею #худеембыстро #худеющие #закускипп #мама #худеемвкусноиполезно #худеемвместенапп #первыйребенок #худееммагги #похудениедоипосле #ппрецепты #таблицапохудения #менюнанеделю #диетамаггияичная #кцели #будукрасивой #будустройной #будустройноймамой

A post shared by Марина🌷пп ( ранее магги),спорт (@mama_hudeet_na_pp) on

Полина. С 93 кг до 59

На яичной диете Полина уже больше года, за это время ей удалось скинуть 34 килограмма и заметно преобразиться.

Вопрос к вам: вы храните одежду со своих "толстых" времён? 😁 Я избавилась от многих старых вещей, что-то раздала/распродала, но есть некоторые, на которые рука не поднялась 😊 На фото 👆 кофта, которую я ношу с 13(!) лет 🙈 На момент покупки она была мне почти в пору 😅 На фото слева мне 17 и, как видно, кофточка мне была маловата 😩 А сейчас мне 20, и я чувствую себя девочкой в этом балахоне 😆 Может, поэтому и не выкидываю, уж больно приятное чувство, когда что-то тебе настооолько большое😁 P.S. Извиняюсь, пикселями замазала одноклассников 😅 #futa_я#pp#food#foodfoto#зож#пп#янапп#правильноепитание#дневникпитания#дневникпп#дневникхудеющей#худею#яхудею#худеемвместе#работанадсобой#жирунет#жирубой#жирунет#futa_доипосле#мотивация#мотивациякпохудению#доипосле#фотодоипосле

A post shared by 🐻 Полина, 20 y.o. (@futa_pp) on

За такой долгий срок на диете, девушка подобрала множество вкусных рецептов, которые можно использовать на «яичке».

Один из ее самых любимых – сырные оладьи.

  • 1 яйцо.
  • 1 белок.
  • 130 грамм молока.
  • Кукурузная и пшеничная мука – 60 грамм.
  • Щепотка разрыхлителя.
  • 30 грамм сыра.
  • Зелень.
  • Соль, перец.

Ингредиенты смешивают и выпекают на раскаленной сковороде без масла.

Утро доброе ⛅ Сегодня у меня на завтрак вариант не сладких, но очень ароматных, вкусных и сытных блинов 😊 Сырные блинчики 😋 Вариантов их приготовления я нашла много, не знала даже, какой выбрать, поэтому просто импровизировала на их основе 😁 Оставляю рецептик для себя и для тех, кто захочет попробовать 😆 Сырные блинчики: 🔸1 яйцо+1 белок 🔸молоко 130-150г 🔸мука кукурузная 35г и мука пшеничная 25г 🔸разрыхлитель 1/3 ч.л. 🔸сыр 30-40г 🔸зелень по вкусу (у меня был сушеный укроп, но лучше, конечно, свежую) 🔸соль, перец по вкусу Приготовление: яйцо и белок взбиваем с солью и специями по вкусу, добавляем молоко, после просеянную муку и разрыхлитель, все взбиваем до однородной консистенции. Добавить в тесто тертый сыр и зелень, все перемешать, и выпекать на разогретой сковороде как обычные блины. Лучше кушать сразу горячими 👌 #futa_завтрак#pp#food#foodfoto#зож#пп#янапп#правильноепитание#дневникпитания#дневникпп#дневникхудеющей#худею#яхудею#худеемвместе#работанадсобой#жирунет#жирубой#жирунет#ппзавтрак#ппблины#сырныеблины#масленица#мирдолжензнатьчтояем#futa_рецепт

A post shared by 🐻 Полина, 20 y.o. (@futa_pp) on

Несомненный плюс яичной диеты – читмиллы, которые можно себе позволить по окончанию очередного круга, это и позволяет не сорваться с диеты.

Полина отмечает сданные экзамены тортиком или пончиками. Даже будучи на диете.

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