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 PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iOTk0NjE4NjQ4NCI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctOCAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM4Ny04Ij48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCwgbiwgcywgdCkgew0KICAgICAgICB3W25dID0gd1tuXSB8fCBbXTsNCiAgICAgICAgd1tuXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgew0KICAgICAgICAgICAgWWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7DQogICAgICAgICAgICAgICAgYmxvY2tJZDogIlItQS0yMzEzODctOCIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgcmVuZGVyVG86ICJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctOCIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgaG9yaXpvbnRhbEFsaWduOiBmYWxzZSwNCiAgICAgICAgICAgICAgICBhc3luYzogdHJ1ZQ0KICAgICAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB0ID0gZC5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07DQogICAgICAgIHMgPSBkLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpOw0KICAgICAgICBzLnR5cGUgPSAidGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjsNCiAgICAgICAgcy5zcmMgPSAiLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiOw0KICAgICAgICBzLmFzeW5jID0gdHJ1ZTsNCiAgICAgICAgdC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLCB0KTsNCiAgICB9KSh0aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD4=PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI+PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctNSAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM4Ny01Ij48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCwgbiwgcywgdCkgew0KICAgICAgICB3W25dID0gd1tuXSB8fCBbXTsNCiAgICAgICAgd1tuXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgew0KICAgICAgICAgICAgWWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7DQogICAgICAgICAgICAgICAgYmxvY2tJZDogIlItQS0yMzEzODctNSIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgcmVuZGVyVG86ICJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctNSIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgaG9yaXpvbnRhbEFsaWduOiBmYWxzZSwNCiAgICAgICAgICAgICAgICBhc3luYzogdHJ1ZQ0KICAgICAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB0ID0gZC5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07DQogICAgICAgIHMgPSBkLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpOw0KICAgICAgICBzLnR5cGUgPSAidGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjsNCiAgICAgICAgcy5zcmMgPSAiLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiOw0KICAgICAgICBzLmFzeW5jID0gdHJ1ZTsNCiAgICAgICAgdC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLCB0KTsNCiAgICB9KSh0aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=

Действующие диеты: за неделю отвесы в 5 кг!

Действующие диеты для похудения

Большинство женщин и мужчин хотят выглядеть привлекательно. Но если ваше тело (фигура) далеки от современных стандартов, т.е. не идеально или вы начинаете покупать одежду на размер больше, тогда вам необходимо задуматься о том, как сбросить быстро парочку лишних килограммов. Поэтому многие женщин и даже мужчины для избавления от лишних накопившихся сантиметров или килограммов используют разнообразные диеты.

Существует множество разнообразных диет.

Диеты делятся на так называемые быстрые или краткосрочные.

  • Краткосрочные т.е. избавление от лишних килограммов за короткое время – этот способ подходит, например, если вам нужно влезть в ваше платье или костюм.
  • Также существуют длительные диеты. При этих диетах вес уходит медленно, однако результат от таких диет закрепляется на долго и, что самое важное такие диеты не наносят такого вреда здоровью как краткосрочные. И важно знать как правильно выходить из диеты, чтобы закрепить полученный вес.

Чтоб подобрать подходящую диету можно использовать метод проб и ошибок. Однако, чтоб избежать нежелательных последствий для вашего организма, так как все диеты имеют как свои положительные (избавление от лишних килограммов), так и негативные стороны (вред здоровью). Поэтому за подбором диеты вам необходимо обратиться к специалисту – диетологу, которые поможет вам индивидуально подобрать вам эффективную диету. Сделайте правильный выбор диеты, чтобы поскорей увидеть красивую фигуру в зеркале.

Самые действующие диеты

  • Английская (основной принцип диеты — это дисциплина и умеренное питание).
  • Классическая низкокалорийная диета — в пищу употребляются продуктов, которые содержат как можно меньше калорий.
  • Японская диета — во время использование, которой запрещается употреблять кондитерские, мучные изделия, алкоголь, соль, сахар.
  • Кремлевская (без углеводная) при использовании данной диеты необходимо отказаться от продуктов, которые содержат углеводы.
  • Кефирная — основу данной диеты составляет кефир.
  • Гречневая — основные продукты диеты – это гречка и кефир.
  • Диета «Кима Протасова» — в основном в пищу употребляются сырые овощи и молочные продукты.
  • Далее мы рассмотрим подробнее предложенные диеты.

Действующие диеты меню

Английская диета

Английская диета, по мнению специалистов не только позволит вам быстро и безболезненно избавиться от лишних накопившихся килограммов, но и оздоровить ваш организм. Использование этой диеты позволит получить организму все необходимые ему полезные вещества (микроэлементы, витамины).

Запрещается употреблять:

  • лимонад и другие газированные напитки,
  • алкоголь,
  • картофель,
  • белый хлеб,
  • сахар.

Как правило, первые дни тяжело из-за смены питания. Однако уже через пару дней вам будет легче перенести смену вашего рациона. Не рекомендуется совмещать диету и спорт, так как во время использования диеты организм все-таки ослаблен. Активные физические нагрузки в виде тренировок в фитнесс-залах лучше заменить прогулками на свежем воздухе пешком.

Особенностью английской диеты является распределение калорий на день. В отличие от других диет на завтрак припадает наименьшее количество калорий, а на ужин (до семи часов вечера) наибольшее тогда когда в других диетах большее количество калорий съедается за завтраком, а меньшее за ужином. Если придерживаться всех рекомендаций тогда за неделю можно избавиться двух, а то и трех  килограмм лишнего веса.

Действующие диеты рацион

Меню

Первые два дня «голодные», можете употреблять в пищу только:

  • творог (500 г),
  • томатный сок (200 мл),
  • кефир или молоко (1 л).

Следующие два дня «белковые».

  • Утро: небольшой кусок ржаного хлеба со сливочным маслом и полчайной ложки меда, кофе с добавление молока.
  • На обед: немного бульона (рыбного или мясного) с небольшим кусочком рыбы или мяса (70 –100 г) с добавление зеленого консервированного горошка также можно съесть маленький кусочек ржаного хлеба.
  • Полдник: стакан молока или чая  с добавление меда (1 чайная ложка).
  • Ужин:  на выбор или кусочек отварного, или запеченного мяса, или рыбы (70 –100 г), или два яйца, или два куска ветчины. Также можете съесть кусочек ржаного хлеба.  Запить все можно кефиром (200 мл).

Затем два дня «овощных».

  • Утро: апельсин и два яблока. Можете сделать цитрусовый коктейль из четырех апельсинов, грейпфрута и двух лимонов. (Из данных цитрусов сделайте сок и влейте  в него два литра минеральной воды). Пить такой коктейль можно в течение всего дня, а это и вкусно, и полезно.
  • Обед: овощной суп из капусты, болгарского перца, сельдерея, лука, а также приготовьте овощное рагу. Вместо мясных бульонов вам необходимо готовить все блюда на растительном масле.
  • Полдник: съешьте фруктов.
  • Ужин: чай с кусочком черного хлеба и медом.

Затем вам необходимо чередовать сначала «белковые дни» затем «овощные дни» и так 20 дней. «Голодные дни» больше не повторять. Во время использования этой диеты можно пить чай, кофе, но только без добавления сахара.

Действующие диеты японская

Второй вариант рациона

Ваш рацион на завтрак может состоять из :

  • одного вареного яйца (или яичницы) с ломтиком хлеба грубого помола.
  • Или приготовьте овсяную кашу  (1/3 чашки) с молоком и изюмом.
  • Или приготовьте кашу из цельного зерна (2 столовые ложки) с молоком и яблоком.
  • Или сделайте фруктовый салат (200 г) с добавление кефира и простокваши (150 г).
  • Также на завтрак обязательно выпейте  свежевыжатый сок (100 г).

Меню на завтрак не превышает 200 кКал.

Обед состоит из:

  • запеченной картошки в кожуре с творогом и фруктами (100 г), овощной салат, заправленный растительным маслом, закусить вы можете грушей, яблоком, апельсином.
  • Или овощной бульон с брынзой (25 г) и булочкой из цельного зерна на закуску грушу, яблоко.
  • Или запеките фасоль (бобы), также вы можете съесть ломтик хлеба предварительно подсушенного в духовке, закусите фруктами.
  • Или сделайте из двух яиц омлет с сыром и овощами (помидором, перцем, грибами), на закуску яблоко.

Меню обеда не превышает 300 кКал.

Ужин выглядит примерно так:

  • приготовьте горячее блюдо из фасоли (бобов) и свежи фрукты (100 г).
  • Или приготовьте овощной суп с добавлением плавленого сыра (или брынзы), булочку из цельного зерна, закусите сушеным абрикосами (50 г) с сыром (творогом).
  • Или запеките в кожуре небольшой картофель, сделайте салат из капусты и моркови, и запейте все нежирным кефиром.

Действующие диеты кремлевская

Классическая низкокалорийная

Особенность низкокалорийной диеты заключается в том, что все продукты, которые включены в диету низкокалорийные. Употребление жиров и простых углеводы сведено к минимуму. Чтоб определить то количество калорий, которое вам необходимо употреблять при использовании, вам необходимо обратиться к специалистам-диетологам. Так как этот расчет составляется в соответствии с вашим полом, весом, возрастом, нормальной массой тела, интенсивностью труда.

Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты тогда важно количество употребляемого белка. Необходимо употреблять соответствующую норму количество белка и даже можно его незначительно увеличить. Белок повышает энергозатраты организма, предупреждает потерю тканевого белка, создает чувство сытости.

  • Необходимо ограничить количество потребляемых углеводов – 100г и ниже (сладких напитков, сахара, кондитерских изделий).
  • Также необходимо, снизить количество употребляемых жиров (80 г и ниже).
  • Необходимо сократить  количество употребляемой соли.
  • Полностью исключить алкоголь и продукты, которые возбуждают аппетит.
  • Режим питания должен быть пятиразовым или шестиразовым.

Действующие диеты Ким Протасов

Разрешенные и запрещенные продукты

  • Хлебобулочные изделия. Употреблять в пищу, хлеб из белково-отрубной, белково-пшеничной, пшеничной, ржаной муки Запрещено употреблять мучные изделия из муки высшего сорта.
  • Супы. Бульоны можно варить овощные, рыбные или нежирные мясные. В супы можно добавлять небольшое количество крупы, овощей. Запрещены молочные супы и добавление в супы макарон, бобов, круп, картофеля.
  • Птица и мясо. Употреблять в пищу можно индейку, курицу, колик, телятину нежирна говядина и свинина. Мясо лучше варить тушить и запекать. Запрещается употреблять мясные консервы, колбасные изделия, ветчина, утка, гусь, барана.
  • Рыба. Разрешаются нежирные сорта рыбы. Запрещены жирные виды рыбы, икра, рыбные консервы.
  • Молочные продукты. Молок, кефир, творог должны быть не жирными. Запрещено парное молоко, жирный творог, йогурты, сладкие сырки, топленое молоко, ряженка, твердые сыры.
  • Яйца. Не больше двух яиц в день. Употребляют яйца варенные, белковые омлеты.  Запрещено жареные яйца (яичница).
  • Крупы. Разрешены: ячневая, перловая, гречневая крупы. Чаще всего крупы добавляют в овощные супы. Запрещены: бобы, макароны, овсяная, манная, рисовая крупы. Выбирайте самые полезные каши для похудения, чтобы получить хороший результат.

Действующие диеты английская

  • Овощи. Рекомендуется употреблять овощи в сыром виде. Разрешены: репа, помидоры, тыква, кабачки, редис, огурцы, капуста, огурцы. Не рекомендуется: брюква, морковь, зеленый горошек, свекла, картофель.
  • Фрукты и сладости. Можно употреблять ягоды и фрукты лучше кисло-сладких сортов. Муссы, желе, компоты с добавлением сорбита, ксилита. Запрещены: мороженое, кисели мед, варенье, сахар,  виноград, финики, инжир, изюм.
  • Жиры. Разрешены растительные жиры, немного сливочного масла. Запрещены все виды кулинарных животных жиров.

Примерное меню

  • На завтрак: съешьте творог (100 г) с тушеной морковью (200 г) и выпейте кофе с добавление молока.
  • Второй завтрак: съешьте салат из капусты с добавление сметаны.
  • На обед: приготовьте овощной бульон, отдельно отварите  мясо (90 г) и закусите яблоком.
  • На полдник: творог кальцинированный (100 г) и отвар шиповника.
  • На ужин: отварите рыбу (100г) и приготовьте овощное рагу (50г).
  • Перед сном: выпейте 200 г обезжиренного кефира.

Действующие диеты низкокалорийная

Японская

  • Особенность «японской диеты» заключается в том, что все блюда готовятся без добавления соли.
  • Продукты готовятся либо на пару, либо варятся.
  • Не рекомендуется кушать жареные или печеные блюда.

Разрешено кушать не в ограниченном количестве:

  • фасоль,
  • яйца,
  • кисломолочные продукты,
  • ягоды,
  • зеленные овощи,
  • рыба,
  • мясо.

Только раз в день можно кушать свеклу, морковь, картофель. Пить можно чай, кофе.

Действующие диеты результаты

 Из своего дневного рациона необходимо убрать:

  • кислые,
  • острые блюда,
  • пряности,
  • сладкие фрукты,
  • сахар,
  • выпечка,
  • макароны,
  • крупы.

Используя «Японскую диету» можно снизить вес до 5 килограмм за неделю. Благодаря тому, что вы отказались от соли из организма уйдет избыточная жидкость и тем самым уйдет отечность.

Действующие диеты лишний вес

Кремлевская

При  «Кремлевской диете» употреблять в пищу углеводы необходимо в ограниченном количестве. Впервые недели количество употребляемых углеводов равняется 20г, а в последующие – вы можете это количество повысить до 40г.

Если вы придерживаетесь этой диеты, тогда вам необходимо забыть про:

  • сахар,
  • рис,
  • хлеб,
  • картофель,
  • мучное,
  • сладкое.

В неограниченном количестве можно кушать рыбу, мясо, а к  овощам, яйцам, сырам относитесь осторожней. Для других продуктов существует так называемая таблица кремлевской диеты. В этой таблице все продукты поделены на условные единицы. Считать необходимо только те продукты, которые содержат углеводы так, например, 1 бал равен 1 грамму углеводов.

Примерное меню «Кремлевской диеты» на один день:

  • На завтрак: из двух яиц приготовьте глазунью с добавлением ветчины, что равно 1 баллу,  100 г – сыра  (1 бал). Выпейте кофе или чай без добавления сахара (0 балов).
  • На обед: 250г – суп из сельдерея (8 балов), 150 г – салат из овощей и шампиньонов (6 балов), бифштекс (0 балов). Запейте чаем без добавления сахара (0 балов).
  • На полдник: съешьте 50 г – грецких орехов (6 балов).
  • На ужин: 200г – отварной курицы (0 балов), небольшой помидор (6 балов).

Действующие диеты стройная фигура

Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова рассчитана на пять недель.

При использовании этой диеты запрещаются:

  • газированные напитки,
  • копчености,
  • мясо жирных сортов,
  • хлеб,
  • сладости.

Рацион питания

  • Первая неделя диеты. Вы едите йогурты, сыры (5%) и сырые овощи. При этом вы можете сочетать продукты, так как вам нравится,  и употреблять их в любое время суток. Также свой рацион вы можете дополнить одним вареным яйцом. Кофе и чай можно не употреблять в неограниченном количестве без добавления сахара. Необходимо за день выпить полтора – два литра воды.
  • Вторая. Вы продолжаете кушать яйца, яблоки, йогурты, сыр, сырые овощи. Некоторые отказываются от яиц.
  • Третья. К своему рациону первой и второй недели добавляется жаренное или вареная рыба, мясо, птица. Однако вам необходимо сократить потребление йогуртов и сыра.
  • Четвертая и пятая неделя диеты. Повторяем рацион из третьей недели.

Чтобы безболезненно выйти из диеты Протасова вам необходимо:

  • заменить молочные продукты на растительное масло, например, добавлять его в салаты и на постные сорта мяса;
  • яблоки можно заменить другими не сладкими фруктами;
  • на завтрак вместо овощей можете съесть немного нежирного творога или кашу с добавлением фруктов.
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