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

Рецепты и примеры раздельного питания. Подробное меню с блюдами.

Рецепты и примеры раздельного питания для похудения

Уже огромное количество людей по всему земному шару наслаждаются привилегиями раздельного питания. Множество людей оно уже избавило от излишнего веса и многообразных болезней.

Следование правилам раздельного питания делает ход переваривания пищи безболезненным и легким. Когда ваш орган пищеварения наполнен, он немного увеличивается в габаритах, однако ощущение тяжести в нем отсутствует. С иной стороны, при наличии раздельного питания орган пищеварения опорожняется гораздо быстрее и тратит при этом меньшее число энергии.

Возникают вопросы: как обучиться принципам раздельного питания? Каким образом воплотить такую восхитительную теорию в свою жизнь? На первый взгляд, решение данных задач, может быть, покажется сложнейшим, однако в действительности все совершается гораздо проще. Конечно же, во главе всего находится уже известный нам пятиугольник.

Углы данного пятиугольника представляют собою пять питательных компонентов с их вредоносными и полезными сочетаниями. Как раз преобладающее вещество в продукте питания устанавливает возможность его совмещение с иными.

Рецепты и примеры раздельного питания №1

Как первый завтрак желательно употребить какой-либо фрукт (не больше трех видов). В первый день, например, разрешается позавтракать фруктами с кислыми вкусовыми качествами, а вот на другой день – со сладкими. В зимний период, когда фруктового достатка уже не станет, можно прибегнуть к сухофруктам, абрикосами либо же яблочкам.

Сушеных фруктов с химией, приобретенных в магазине, лучше всего избегать, ведь за исключением разнообразных красителей и вредоносных добавок вы там ничего не отыщите, как бы ни пытались искать.

Рецепты и примеры раздельного питания белковые продукты

Салат из овощей (капусты, свеклы) может стать вторым завтраком, однако, без наличия помидор, с добавлением одного вареного зеленого огородного плода и продукта крахмалистого (разрешается картофель).

В обеденное время (а также на ужин) приготовьте миску салата значительного размера из разнообразных овощей в сыром виде, два овоща, вмещающих в себе много крахмала, и один продукт белковый (в случае, если вы избрали творог либо орехи, тогда в салатик можно положить и помидор).

Рецепты и примеры раздельного питания №2

На первый завтрак могут быть выбраны:

  • яблоки с виноградом;
  • апельсины;
  • чернослив, который требуется замочить в воде с наличием яблока (груши);
  • арбуз либо же дынька;
  • плоды инжира
  • либо сушеные фрукты.

Продукты питания на второй завтрак вы тоже сможете сами выбирать:

  • горошек зеленый с морковью;
  • салат из овощей, шпинат, свекла и морковь;
  • овощной салат и зерна злаковые;
  • фрукты с кислыми вкусовыми качествами вместе с горсточкой орехов;
  • овощной салат с добавлением творога.

А вот на время обеда и ужина подбирайте из данного списка: салат фруктовый; яблоки с наличием орехов; салат из овощей и зелени и с редисом; фрукты с кислыми вкусовыми качествами и сто грамм творожка; овощной салат с орехами и шпинатом.

Рецепты и примеры раздельного питания овощной салат

Рецепты и примеры раздельного питания №3

На первый завтрак разрешены продукты питания из такового перечня:

  • груша и немножко фиников, гроздь винограда;
  • дыня;
  • апельсин либо грейпфрут;
  • яблоки вместе с финиками (либо черносливом).

На второй завтрак из данного списка продукты питания:

  • картофель, запеченный в духовке либо на гриле, с салатом зеленым, огурчиком и сельдереем;
  • картофель, изготовленный в процессе печения, с салатными листьями, шпинатом, который изготавливается на пару и небольшим ломтиком хлеба ржаного с маслом;
  • салатные листья, огурцы и капуста, свекла, ломтик хлеба цельнозернового.

На обед, а также ужин вот такие продукты:

  • листья салата с томатами и огурцами, шпинат, орехи грецкие (арахис, миндаль и прочее);
  • капуста паровая, шпинат и сельдерей с мясом, приготовленным в процессе жарения (рекомендуется на гриле либо с незначительным количеством масла подсолнечного);
  • простой овощной салат, помидоры, шпинат, яйцо одно и баклажаны на пару.

Раздельное питание — рецепты и примеры блюд

Пришла мысль в голову, что вам превосходно подойдет питание раздельное?

Инструкции по приготовлению для него, а точнее их огромное количество вас не разочарует точно. Многие из нас думают, что диетические питания и правильные системы питания не многообразны, на них сидеть скучновато, так как даже приготовить и нечего и значительно ошибаются, поскольку лимитация на совместимость продуктов питания совсем не означает, что необходимо всем питаться исключительно по отдельности.

Напротив раздельное питание имеет замечательные рецепты, которые даже приверженцам могут очень прийтись по вкусу.

Рассмотрим несколько типов блюд, изготовление которых не занимает значительное число времени, а вы будете довольно сытыми и удовлетворенными. Также можете посмотреть какая вкусная диетическая еда может быть по раздельному питанию.

Салат из огурцов и яиц

Для этого вам пригодится:

  • около трех-четырех огурцов;
  • парочка яиц;
  • на ваш выбор зелень;
  • одна столовая ложечка масла оливкового;
  • по вкусу специи и соль.

Рецепты и примеры раздельного питания блюдо

Яйца проварить до крутого состояния, остудить и почистить. Порезать в форме кубиков либо же пропустить чрез специальное ситечко, прибавить к ним порезанные в форме полуколец либо кубиков огурчики, все это заправить маслом подсолнечным и подсолить. Салат готовый!

Хек с овощами на пару

Если имеется у вас пароварка – это прекрасно, так как при ее помощи можно изготовить большое количество полезнейших блюд без добавки масла и иных жиров.

Для приготовления блюда потребуется:

  • филе рыбы хека (разрешено взять любую иную рыбу, содержащую мало жира);
  • лимонный сок;
  • парочку морковок и перца болгарского (либо на собственное усмотрение);
  • соль;
  • в добавление необходима фольга;
  • восточные (любые другие) острые приправы.

Приготавливаем в процессе маринования филе хека в соусе лимонном, подсаливаем, прибавляем любимейшие специи, затем заворачиваем в фольгу. Такие же действия совершаем и с овощами. Погружаем рыбу и овощи в пароварку и оставляем ее там приблизительно на двадцать-тридцать минуток (все зависит от мощности и режима). Рыбу и овощи следует готовить отдельно, чтобы их ароматы не находились во взаимодействии друг с другом. Теперь готово!

Рецепты и примеры раздельного питания рыба

Летний винегрет

Для изготовления салата потребуются:

  • парочка картофелин;
  • одна свекла;
  • сто пятьдесят грамм капусты цветной;
  • морковь средних размеров;
  • салатные листья;
  • зелень;
  • масло оливковое и немного соли.

Морковку с картофелем проварить до состояния готовности и нарезать в форме кубиков. Разъединенную до соцветия сваренную капусту цветную также нарезать тонкими узкими длинными полосками, и все это совместить в миске. Подсолить, залить маслом и приукрасить зеленью и салатными листьями. Приятного вам аппетита!

Итак, как видите – питание раздельное является универсальной системой, позволяющей исправить ваше здоровье и утратить лишний вес, который в теперешнее время не дает покоя своим наличием как женскому, так и мужскому полу.

В первое время подобный правильный рацион питания может оказаться для вас скучноватым и несытным, но спустя немного времени наступит привыкание, тогда вы уже не захотите вновь переходить к вредоносным, тяжелым блюдам.

Обед, над которым стоит потрудиться

  • Грибы зафаршированные. Суп из сырых овощей. Овощи на парочку.
  • Салат из томатов «Южный». Салатик «Гаспачо». Салат огородника.
  • Авокадо, зафаршированные при помощи свежих овощей. Суп-пюре, приготовленное из огурца с укропом. Овощи на пару.
  • Помидоры с чесноком. Салат с сыром из кукурузы. Рататуй.
  • Грибы устричные, прожаренные в сухарях. Суп из лука-порея. Остывший салат с присутствием макаронных изделий.
  • Фенхель о'гратен. Супчик из свежих помидоров. Томаты с баклажанами, запеченные в духовке.
  • Пюре из плодов авокадо. Суп грибной. Спагетти с овощами или шпинатным соусом.
  • Суп из цветной капусты и брокколи. Салат картофельный. Зеленый салат с прожаренными семечками кунжута.
  • Суп-пюре, приотовленный из спаржи. Капуста брюссельская со сметаной и морковкой. Картофель, изготовленный в результате тушения.
  • Сырые огородные плоды с определенными видами соусов. Суп праздничный с добавлением сливок. Картофель воздушный.
  • Сельдерейный суп. Капуста цветная, приготовленная на пару, с соусом зеленым. Картофель обыкновенный.
  • Суп из авокадо. Овощи, приготовленные в результате тушения. Рис бурый.
  • Тыквенный постный суп. Зафаршированная капуста савойская со специями и рисом.
  • Суп овощной по-китайски. Рагу овощное. Нэзи Горенг.
  • Суп густой с наличием зелени и сметаны. Салат превосходный на основе спаржи. Таглиателли с грибочками.

Рецепты и примеры раздельного питания обед

Обед быстрого изготовления

  • Прозрачный супчик из овощей. Тосты «Пикантные» с грибами.
  • Зафаршированные артишоки. Салат острый из томатов.
  • Суп из лука репчатого. Круассаны деликатесные.
  • Минестроне. Зафаршированные помидоры по-южному.
  • Суп-пюре на основе артишоков. Овощи на пару.
  • Минестроне (без добавления сыра). Кругленькие булочки со свеженькими овощами.
  • Суп, изготовленный из авокадо. Кругленькие булочки, зафаршированные рагу из грибов и овощей.

Зафаршированная капуста савойская с добавлением риса и специй (голубцы из капусты савойской)

Ингредиенты:

  • четыре порции по сто грамм (четыре унции) риса;
  • одна луковица незначительного размера лука репчатого;
  • половинка стручка перца сладкого красного;
  • одна столовая ложечка масла сливочного;
  • одна чайная ложечка порошка карри;
  • один кочан капусты савойской.

Метод приготовления:

  • Отварите рис и охладите.
  • Почистите и порежьте мелко луковицу.
  • Помойте перец, почистите от семян и порежьте мелко.
  • В кастрюльке небольшого размера нагрейте масло подсолнечное, положите лук и перец сладкий и поставьте вариться на медленный огонь. Прибавьте рис, который следует приправить карри. Жарьте рис с огородными плодами.
  • Устраните с капусты листья снаружи, помойте их и проварите в воде (готовить не более шести минуток). Выньте листики из водички.
  • На серединку каждого листа капустного положите по столовой ложечке начинки из риса и сверните так, чтобы голубцы получились.
  • К столу подавайте совместно с рисом, который остался.

Для любителей фруктов

  • Сыр на палочках с фруктами. Зафаршированный ананас (без добавления сливок).
  • Зафаршированные груши с добавлением клубники. Салатик «Зимний» из ананаса.
  • Яблоки с добавлением корицы. Зафаршированный ананас.
  • Салат цитрусовый. Салат слоеный, изготовленный из фруктов.
  • Зафаршированные абрикосы. Фрукты южные под соусом на основе лесных ягод.
  • Мусс, изготовленный из авокадо. Салат фруктовый.
  • Груши, которые бланшированы с майораном. Салат ананасами и кокосами.

 Рецепты и примеры раздельного питания фрукты

Рагу овощное четыре порции

Ингредиенты:

  • одна луковица лука репчатого;
  • один зубчик чесночка;
  • один стручок сладкого перца красного;
  • половина кочана капусты китайской;
  • 200 г (семь унций) грибочков;
  • 200 г (семь унций) брокколи;
  • две столовые ложечки масла подсолнечного;
  • две столовые ложечки соуса соевого;
  • одна чайная ложечка имбиря;
  • половинка чайной ложечки паприки;
  • перец черный.

Метод изготовления:

  • Очистите луковицу, порежьте напополам, после чего каждую половинку порежьте тоненькими ломтиками.
  • Очистите чеснок и разрежьте на четыре равные части.
  • Помойте перец сладкий, очистите от семян и порежьте в форме полосок. Капусту китайскую помойте, затем встряхните, чтобы вода стекла, и вдобавок порежьте в виде полосок.
  • Грибы очистите, потом разрежьте каждый из грибов напополам.
  • Вымойте брокколи, разъедините на соцветия. Стебли порежьте в виде небольших кусочков.
  • В сковороде, имеющей достаточную глубину, нагрейте масло растительное, положите лук репчатый и прожаривайте на протяжении одной минутки, помешивая беспрестанно.
  • Прибавьте перец сладкий и чеснок и, размешивая, прожаривайте на протяжении двух минуток. После этого прибавьте брокколи и прожаривайте все совместно на протяжении одной минутки. Капусту китайскую и грибочки прожаривайте одну минутку. Рагу из овощей приправьте соусом соевым, черным перцем, паприкой и имбирем.
  • К столу подавайте совместно со сваренным рисом.

Рецепты и примеры раздельного питания рагу

Грибы, фаршированные луком-пореем (две порции)

Ингредиенты:

  • двенадцать грибов лесных крупных размеров;
  • одна луковица лука-порея;
  • три луковицы с побегами лука-резанца;
  • одна столовая ложечка масла сливочного;
  • 60 мл (восьмая часть пинты; четверть чашки) сливок взбитых без наличия сахара;
  • перец кайенский;
  • паприка.

Метод изготовления:

  • Старательно почистите грибочки. Ножки разделите от шляпок. Затем порежьте мелко ножки, а вот шляпки отложите пока в сторону (они понадобятся позднее).
  • Почистите и помойте лук-порей, устраните зелень.
  • Помойте лук-резанец, немножко встряхните, чтобы водичка стекла, порежьте мелко.
  • В кастрюльке небольшого размера нагрейте масло сливочное, добавьте лук и порезанные грибы и прожарьте. Прибавьте лук-резанец и сливки взбитые.
  • Приправьте перцем кайенским, а также паприкой и старательно размешайте.
  • Начинкой, которая получилась, заполните грибные шляпки и подвергайте процессу печения их в духовке до коричневого оттенка.
  • Изготовленное блюдо к столу подавайте вместе с изделиями макаронными.

Рецепты и примеры раздельного питания калории

Овощи на пару (четыре порции)

Ингредиенты:

  • один кочан брокколи;
  • половинка кочана небольшого размера капусты цветной;
  • четыре морковки;
  • одна столовая ложечка масла сливочного;
  • одна столовая ложечка муки;
  • 180 мл (треть пинта; три четверти чашечки) бульона из огородных плодов;
  • 60 мл (восьмая часть пинты; четверть чашки) сметаны;
  • орех мускатный;
  • перец черный;
  • паприка.

Метод изготовления:

  • Помойте брокколи, стебли отделите, и их порежьте на небольшие кусочки. Оставшуюся часть капусты разъедините на соцветия.
  • Капусту цветную разъедините на соцветия и старательно отмойте.
  • Морковку почистите, затем порежьте в виде тоненьких ломтиков либо соломки.
  • Проварите огородные плоды на пару.
  • А сейчас изготовьте соус: в кастрюльке небольшого размера растопите масло сливочное, прибавьте муку и грейте на незначительном огне, размешивая слабо. Когда мука до конца масло впитает, прибавьте бульон из огородных плодов и, размешивая, проваривайте до тех пор, пока  ваш соус не станет густым. Потом прибавьте сметану.
  • Полученный соус приправьте орехом мускатным, перцем черным и паприкой.
  • Изготовленные на пару огородные плоды к столу подавайте со сваренным картофелем и соусом в горячем виде.

Рецепты и примеры раздельного питания на пару

Рататуй (четыре порции)

Ингредиенты:

  • один кабачок цуккини;
  • грибов 250 г (девять унций);
  • один стручок перца сладкого красного;
  • одна луковица большого размера лука репчатого;
  • два зубца чеснока;
  • около пяти-шести мясистых помидоров больших рамеров;
  • одна столовая ложечка масла оливкового;
  • два листика лавровых;
  • половинка ложечки столовой гранул либо порошка бульона сухого.

Метод изготовления:Можно посмотреть подробно с фото как приготовить рататуй.

  • Вымойте кабачок, порежьте в форме ломтиков либо небольших кусочков;
  • Очистите грибочки, нижнюю область ножек устраните. Каждый из грибов порежьте напополам;
  • Перец сладкий вымойте, отчистите от семян и порежьте в форме кусочков;
  • Очистите луковицу и порежьте в форме кружочков;
  • Почистите чеснок и порежьте напополам зубчики;
  • С томатов снимите шкурку. А мякоть порежьте в форме небольших кусочков;
  • В сковороде, имеющей достаточную глубину, нагрейте масло оливковое и прибавьте лук репчатый. После этого положите оставшиеся огородные плоды и грибочки;
  • Прибавьте лист лавровый и гранулы бульонные. Прикройте сковороду крышечкой и подвергайте тушению блюдо на незначительном огне до полной готовности.

Рецепты и примеры раздельного питания рататуй

Китайская капуста, запеченная в духовке (О'гратен) (четыре порции)

Ингредиенты:

  • один кочан капусты китайской;
  • половинка чайной ложечки гранул бульонных либо же порошка бульона сухого;
  • грибов 200 г (семь унций);
  • одна столовая ложечка масла сливочного;
  • сыр натертый эмменталь либо грюер.

Метод изготовления

  • Кочан капусты китайской порежьте на четыре части, старательно помойте. Проварите капусту в значительном количестве водички, в которую прибавлены гранулы бульона сухого. Готовить необходимо не более восьми минуток, после чего извлечь капусту из данного отвара. Выложите капусту на огнеустойчивое блюдо либо противень.
  • Очистите грибочки, порежьте в форме ломтиков и прожарьте в масле сливочном.
  • Положите данные ломтики грибов на противень сверху капусты китайской. Поверх насыпьте сыр тертый.
  • Подвергайте блюдо действию жара в духовке. К столу подавайте с салатными листьями.

Фаршированные перцы (четыре порции)

Ингредиенты:

  • шесть стручков крупного размера желтого либо красного перца сладкого;
  • риса 300 г (одиннадцать унций);
  • одна луковица лука репчатого;
  • один стручок маленького размера перца сладкого зеленого;
  • грибов 150 г (три с половиной унции);
  • одна столовая ложечка масла растительного;
  • паприка;
  • порошок карри;
  • перец черный;
  • салат латук.

Метод изготовления:

  • Перец сладкий помойте, верхнюю часть следует отрезать (где-то около плодоножки) и очистите от семян стручки. Стручки бланшируйте либо проварите их на пару до состояния полуготовности.
  • Рис проварите.
  • В тот промежуток времени, когда варится рис, почистите и порежьте мелко лук.
  • Стручок перца зеленого помойте, очистите от семян и нарежьте мелко.
  • Грибочки очистите, и порежьте их в форме ломтиков.
  • В кастрюльке небольшого размера либо сковородке нагрейте масло подсолнечное и припустите лук репчатый на незначительном огне, потом прибавьте перец зеленый, грибочки и сваренный рис. Блюдо приправьте перцем черным, карри и паприкой.
  • Стручки перца заполните начинкой риз риса и сложите их в сковородку, имеющую достаточную глубину, с крышечкой либо кастрюльку. Поставьте в нагретую духовку и подвергайте действию жара в духовке на протяжении пятнадцати минуток.
  • Фаршированные перцы готовы. Изготовленное блюдо к столу подавайте совместно с зеленью салатика латук.

Рецепты и примеры раздельного питания фаршированные перцы

Цветная капуста, приготовленная на пару, с зеленым соусом (четыре порции)

Ингредиенты:

  • один кочан большого размера капусты цветной;
  • одна столовая ложечка масла сливочного;
  • одна столовая ложечка муки;
  • бульона из овощей 250 мл (половина пинты; одна чашечка);
  • четыре столовые ложечки сливок взбитых без добавления сахара;
  • орех мускатный;
  • перец черный.
  • Одна столовая ложечка зелени петрушки, нарезанной мелко;
  • два измельченные листика базилика.

Метод изготовления:

  • Капусту цветную старательно отмойте и отварите на пару (разрешается разъединить на соцветия ее).
  • В кастрюльке небольшого размера растопите масло сливочное и прибавьте муку. В то время, когда мука до конца пропитается маслом, залейте бульончик (помешивая беспрестанно). Снимите кастрюльку с огня и прибавьте взбитые сливки в соус. Приправьте ваш соус орехом мускатным, перцем черным, базиликом и петрушкой.
  • Изготовленное блюдо (капусту цветную с соусом) к столу подавайте совместно с отваренным картофелем.

Рецепты и примеры раздельного питания цветная капуста

Овощная соломка с соусом из кориандра (4 порции)

Ингредиенты:

  • морковки 100 г (четыре унции);
  • кольраби 100 г (четыре унции);
  • кабачка цуккини 100 г (четыре унции);
  • одна луковичка молодая лука репчатого;
  • одна столовая ложечка масла сливочного;
  • две чайные ложечки кориандра молотого;
  • сметаны 250 мл (половина пинты; одна чашечка).

Метод изготовления

  • Помойте морковку, кабачок цукини и кольраби и при помощи специальной терки порежьте их в виде тоненькой соломки (у кабачка заблаговременно устраните семена).
  • Соломку из огородных плодов бланшируйте на протяжении двух-трех минуток либо на пару отварите ее.
  • Лук репчатый порежьте мелко и прожарьте в масле сливочном.
  • Полейте соломку из огородных плодов соусом и к столу можете подавать.
  • Перемешайте лук жареный с добавлением сметаны, прибавьте кориандр (либо или любую иную приправу).

Попробуйте привыкнуть к раздельному питанию, следуйте рекомендациям нашим, и вы без усилий сбросите излишние килограммы! Успехов!

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