Ярослав Брин. Интервью с фитнес-тренером: предпочитаю результат вместо процесса

Тренер Ярослав Брин стал известен в мире спорта и за его пределами после того, как появились его уникальные методики по похудению и преображению. Брин не строит иллюзий и не утверждает, что получить тело мечты очень легко. Может, поэтому ему верят?

Ярослав Брин. Интервью с фитнес-тренером для похудения

Нам удалось связаться с Ярославом, подробно расспросить о его методиках, рационе, тренировках, проектах и взглядах на жизнь.

Ссылки на интернет-ресурсы:

Ярослав Брин о преображении за 4 месяца

— Ярослав, здравствуйте! Вы преображаете людей за 4 месяца. Не маленький ли это срок?

— Добрый день, смотря под какие цели этот срок. Если это увеличение скелетной мускулатуры, то четырех месяцев явно не достаточно, поскольку наше тело обладает гомеостазом и всегда стремится вернуть исходные значения. Если мы говорим про сжигание подкожного жира, то данный срок позволяет создать видимую разницу между До и После и не ввести тело в компенсаторный режим, когда снижается концентрация липолитических гормонов, термогенез и прочие штуки, которые мы приобрели эволюционно с целью выживания. Их задача сохранить жир любой ценой и их более 200, поэтому  человек всегда проигрывает и откатывает после любой голодовки. Естественно можно долго и грустно «наслаждаться» процессом, найти свой социум и признание в кругу людей с однотипными целями, но я предпочитаю результат, вместо процесса.

Есть такое понятие — НАМЕРЕНИЕ... . Намерения люди ВСЕГДА озвучивают: . Я похудею... Я выучу английский... Я разбогатею... Я сделаю что-то, что изменит мою жизнь... т.е. если я ЖЕЛАЮ — я ДЕЛАЮ.  У людей между ЖЕЛАЮ и ДЕЛАЮ лежит пропасть, эта пропасть называется ЖИЗНЬ. . В этой дыре они рассказывают правдоподобные истории себе и тем, кто их слушает.  Бесконечные диалоги в своей голове с одной темой: "ПОЧЕМУ НЕТ". Если у человека нет РЕЗУЛЬТАТА, а жизнь напоминает роман Стивена Кинга, у него есть история по этому поводу и не одна. . Если мы можем делать, а можем и НЕ ДЕЛАТЬ, мы всегда выбираем НЕ. . Потому что Желание человека, что-то ПРИОБРЕСТИ, намного слабее страха ПОТЕРЯТЬ. Оставаясь вечно в глубоком старте, наш мозг решает сразу три эволюционные задачи: . 1. Физическое выживание — нет дополнительного расхода калорий, на то мракобесие, на которое вы его хотели подписать и вы не покидаете зону комфорта оставаясь в  безопасности. 2. Эмоциональное выживание — Все мудаки, а я ДралТатьян. Это история почему у  других трава в огороде вкуснее. Ты не такой, как все! 3. Ментальное выживание. Это та самая,  логическая история, ментальный диалог, который не выключается в твоей голове. . Вы ведь не отказываетесь, вы просто переносите и совесть уже не скребет теркой по нервам. Либо мозг ищет варианты, которые согласуются с Быстро, Легко, Без,  Готовое, в домашних условиях и т.д. . Все знают, чего хотят, но ждут пинок в задницу окованным кирзовым сапогом 48-го размера, в направлении волшебного магазина, где всё подарят, но и этого, как правило, недостаточно. . И тут ты подумал, что такие пинки раздаю Я или кто-то другой. А вот хрен тебе, это делает твоя собственная жизнь, твои планы, твои не реализованные цели. Чувствуешь эту не понятную боль, как будто надо что-то сделать уже наконец, но не понятно что и как? . Рано или поздно жизнь зачастит выписывать тебе очищающие клизмы со скипидаром,  чтобы ты почувствовал , но как правило уже будет поздно пить боржоми. . Люди всегда на практике доказывают правоту любых своих убеждений. Человек всегда выигрывает в ту игру, в которую он играет. Глядя на ваш результат, можно узнать во что вы играете. #brinteam #Бриномысли

A post shared by Ярослав Брин (@trenerbrin) on


Ярослав Брин о питании и тренировках своих подопечных

— Расскажите, в чем заключается суть преображения: как питается ваш подопечный, как тренируется?

— Такс, тут есть некая проблема, чтобы человек получил результат, он, в первую очередь, должен понимать, что он делает, и какие процессы в его организме протекают, чтобы мог самостоятельно увязать все в методологию, подстроить под свои жизненные условия и приоритеты. Чтобы я ему больше никогда не потребовался, и он смог решать проблемы самостоятельно. На это я трачу примерно 100 часов лекционного времени, а стандартная моя программа длится 365 дней.  Это вам не месячные «попрыгушки» со стандартной программой на все стадо хомяков, верующих в чудо методики. Если очень коротко, то у меня несколько периодов:

По тренировкам:

  1. Подготовительный период (общая физическая подготовка)
    2. Гипертрофия скелетных мышц
    3. Наработка Силовых показателей
    4. Скоростно-Силовые характеристики (Силовая Выносливость)
    5. Метаболический (Жиросжигающий)
    Он, в свою очередь, делится, на составляющие:

5.1. Высокообъемная тренировка на исчерпание гликогена.

5.2. Силовой тренинг. Для сохранения скелетной мускулатуры

5.3. Тренировки на истощение фосфагенной системы

5.4. Тренировки для выработки молочной кислоты

5.5. Тренировки для исчерпания мышечных триглецеридов

  1. Реабилитационный период. Выход из диеты.

По диете:

  1. Корректировка БЖУ и запуск липолиза.
  2. Психология пищевого поведения.
  3. Восстановление суставно-связочного аппарата.
  4. Восстановление водно-солевого баланса
  5. Использование проф. схем. Белково-углеводное чередование. Кеторотационная диета.
  6. Восстановление метаболизма, так как он адаптируется к любой диете.

А теперь я оставляю ваших читателей в состоянии когнитивного диссонанса, чтобы они сравнили данный подход, со всем, что им предлагают купить в интернете по теме похудения. Может, кого-то и осенит, что нет никаких волшебных жиросжигающих программ,  таблеток и  марафонов. Есть научно обоснованный подход, основанный на физиологии и биохимии, все остальное — маркетинг.

Хочешь изменить свою Жизнь — перестань других учить жизни. . Нам зарплату не давай, дай только высказать свое мнение, особенно если оно останется безнаказанным. На что надо тратить ВВП страны, на кого похожа Ксения Собчак, зачем лысой девочке искусственные сиськи двухзначного размера и почему в  другой стране кто-то не прав. . Каждый из нас считает, что он умеет учить, лечить и феерически шутить, поэтому в мире так много больных и грустных недорослей. . 📍Обычно мы более нетерпимы к другим, чем к себе. Попробуй перевернуть вектор 🔄. Я НЕ понимаю чужие ЦЕЛИ, ПОСТУПКИ и Картину мира, но ПРИНИМАЮ. . Все мы социально зависимы и этого не убрать, но нет ни какого смысла объяснять  другим, как Корабли бороздят экзистенциальные пельмени, у всех своя вселенная с блек джеком и бешенной сушкой. . Нет никакого смысла убеждать других, что Правильное Питание на вкус, как кусок пенопласта, зато  продлит вашу жизнь и ободрит эрекцию. Естественно с вами согласятся, особенно после третьего Бигмака, при условии что первый уже попросился обратно. . Совершенно не важно понимать почему, кто-то жрет по ночам, смотрит "Пусть говорят", и стоит в очереди Ашана  за 56м размером  труселей со скидкой естественно. . ВЫ можете НЕ ПОНИМАТЬ других, достаточно просто ПРИНИМАТЬ. . 📍А вот с собой ровным счетом наоборот. Я себя понимаю, но осознанно не принимаю, то что меня не устраивает. . Вы должны понимать, Что для вас Действительно ВАЖНО, Почему вы НЕ ДЕЛАЕТЕ, то что  хотите и ДЕЛАЕТЕ, то что вас бесит.  Почему вы не выбираете, то что выбираете и  живете только с пятницы вечера до утра Понедельника. . 👉Понимать свои грабли, но не принимать их. Забавный факт, практически все психотерапевты, которые практикуют полное принятие себя, имеют лишний вес. Моё Тело или мозг само знает, чего оно хочет. Забавная иллюзия. . Тело стремится к сохранению и накоплению энергии, поэтому ни хрена делать не хочет и не будет, а мозг постоянно  нам врет, обеспечивая нам комфортное физическое и психологическое состояние. Он  вам за пару секунд логически объяснит, почему ты бедный, толстый, а у других трава зеленее и лайков больше, но делать ничего не надо. . Продолжение 👇👇👇

A post shared by Ярослав Брин (@trenerbrin) on

— Необходимо ли перед этим самым преображением сдать некоторые анализы?

— Я провожу ликбез по анализам, какие смотреть и что на что влияет. Но это на выбор подопечного, ибо все учтено мощным ураганом в диете и тренировках. У нас у всех одинаковая ЦНС, дофаминовая система, желудочно-кишечный тракт, эндокринная система и набор болячек и проблем практически однотипен. Конечно, каждый хочет верить, что он уникальная снежинка, но статистика  и практика настаивает на обратном.

Ярослав Брин о психологическом аспекте похудения

— Легко ли худеется по вашей программе в психологическом плане?

— А это в любой рабочей программе нелегко. Похудеть надо ведь не к дате и не на время, а на всю жизнь и без возвратов обратно, а это полное изменение пищевых привычек, увеличение бытовой активности, смена приоритетов. Если бы это было легко, все были бы красивые и здоровые, и  была бы одна система, о которой все знали. Поэтому нет, нелегко, но в этом и вся прелесть, ведь конкуренцию в нашей жизни за ресурсы и внимание никто еще не отменял. Кому-то надо быть толстым и занимать два места в метро. Чур, не я (улыбается). Я согласен на чертовски сложно, но мегаэффективно, а если принять это как данность, то организм калибруется под любой вид нагрузки и то, что для других кажется запредельным, для тебя становится обыденностью. Все пытаются раскрыть твой секретный секрет, а его просто нет. Это монотонная, временами скучная и однотипная работа.

Проекты Ярослава Брина

— Расскажите немного о своих нынешних проектах.

— Обычно у меня несколько проектов, которые идут параллельно, когда ты не привязан ни к месту жительства, ни к работодателю и прочим социальным шаблонам. Развлекать приходится себя самостоятельно, поэтому чертовски сложно усидеть в одном направлении. Итак, все по порядку.

  1. Сейчас идет проект на Ютубе «Экстремальное преображение с Ярославом Брином», где я издеваюсь над своими толстыми друзьями и перекраиваю их тела и душу. Следом стартует подобный, — но уже с группой участников на выбывание.
  2. Осенью будет проект, направленный на популяризацию ЗОЖа, и я подарю победителю Porshe, такая вот маленькая прихоть.
  3. Пока на стадии «неплохо было бы» своя линейка жиросжигателей, поскольку я сам их собираю из ингредиентов, а не покупаю готовые, ибо их эффективность стремится к нулю.
  4. Линейка пульсометров с подвязанным к нему приложением с готовыми тренировочными программами по всем периодам и рационом питания.
  5. Своя сеть фитнес-клубов именно по моим лекалам, направленным на результат, а не на максимально возможную монетизацию клиента, который приходит пару раз весной похудеть за неделю до моря.
  6. Общая методология обучения и сертификация фитнес-тренеров.
  7. Заканчиваю свою книгу, готов спорить, что это будет бестселлер по диетологии и человеку будет достаточно только одной книги, чтобы решить свои проблемы с лишним весом. Название не разглашаю, ибо все, что вылетает из под моего пера тут же становится достоянием других авторов. Как обычно быстрый побеждает сильного, а еду я медленно, но обстоятельно.

Пятница... [День 5/7]. Время расслабить печень и почки, но не бдительность. . Девиз: Фрейд многое придумал, но объяснить забыл. . Ставка: Протеины химические GOLD STANDARD от Optimum Nutrition большая такая пачка 3,63 кг на всю цыганскую семью. . Условия конкурса:. . 1. Напишите в комментариях, чем вы прямо сейчас занимаетесь и чем на самом деле хотели бы заниматься, или где вы сейчас находитесь и где НА САМОМ ДЕЛЕ хотели бы находится. Те кто считает себя остроумным. Ответ — прямо сейчас пишу коммент, ставлю лайк, читаю пост, чешу свою задницу, но хотел бы Зинкину — не остроумный. Меньше фантазий и больше реализма. . 2. Победителя выберу сам, на основании своего предвзятого отношения к вашей аватарке или комменту. Особенно люблю кошечек, сетевиков и  миллионеров, которые спамят в комментах, предлагая денюжку. . Поехали! .

A post shared by Ярослав Брин (@trenerbrin) on

Ярослав Брин о сушке тела

— Не можем не задать вам этот вопрос. Сегодня очень популярна белковая диета, сушка… Как вы к ней относитесь?

— Как к любому инструменту, который выбирается под конкретные задачи. Если вам на сцену, телесами трясти или вы топ-модель перед решающим показом или кино — актер, то без данных инструментов не обойтись. Если вам просто привести себя в порядок, то они ни к чему. Профессиональные схемы далеко за пределами здорового образа жизни.

— Какой вид питания приемлем для вас?

— Интуитивный. Объясню на примере алкоголя. Ведь по факту это зло и любой ЗОЖник с пеной у рта будет доказывать, что он не допустим в нашей жизни. У меня нет таких ограничений. Душа требует — пей, по датам пьют только зависимые. А поскольку нет ограничений, то душа и не требует, когда ресурс более, чем доступен, то и потребность в нем отпадает. Так с любой пищей, а поскольку еда является социально приемлемым способом получения удовольствия в свою дофаминовую систему, так же как и алкоголь и никотин, а «чудесатых»  приключений у среднестатистического человека в жизни  явно негусто, то доступные способы удовольствия очевидны.  Если самостоятельно писать сценарий своей жизни, то спектр становится намного шире, поэтому мой рацион очень прост и аскетичен: кусок белка плюс сложные углеводы, немного жиров, а вместо десерта — чувство превосходства и  огромный объем работы.

— Как вам удается держать себя в такой прекрасной форме долгое время?

— Не удается, да это и противоестественно для тела и для наших климатических условий, поэтому обычно все делится на периоды, завязанные на цели и время года. Осень-зима — тело само стремится к сохранению энергии, поэтому лучше сосредоточиться на увеличении активной клеточной массы. Весной — всплеск половых гормонов, которые, кстати, являются стероидными, анаболическими и липолитическими, поэтому и жиросжигание протекает легче и бодрее. Понимая процессы в организме, можно поддерживать в себя на уровне 7-12% жира, что для многих будет идеальной картинкой. Правда, в последнее время мои эксперименты с моим телом уводят меня в сторону от данного сценария, но набалуюсь и вернусь (улыбается).

Поздравляю себя с избавлением от надоевшего отдыха и возвращением в трудовую семью потных и горбатых. Здратути. Пора взбодрить свои приоритеты и цели... ибо нафиг. Работы теперь столько, что головняк отныне мой верный друг, товарищ и конь, но работа в кайф и это стимулирует не хуже афродизиака. В Питере дожди со снегом продолжают мочится, намекая на то, что жизнь конечна и в любой момент может снова отправить в памперсы. Мозг продолжает клянчить дофамин, жопа приключений, но пока оба отгребают отцовских 3.14-здюлей. Чтобы хоть как-то сгладить This is SPARTA-A-A-A! И продолжить грехопадение в ЗОЖ, я хочу с играть с тобой В ИГРУ. Стартуем с моего любимого дня — понедельника. 24 апреля. 7 дней — 7 призов! Что-то из спортивного питания. . Стартуем каждые сутки с утра, как проснусь, ну или прийду в сознание, установлю свои координаты, синхронизирую торсионные роля и разберусь с утренней эрекцией. А чтобы эти конкурсы не были бесполезны, как гиперактивные ёжики на заводе презервативов, я буду проводить ликбез по использованию того или иного приза, как именно я его использую, для каких целей, чтобы он приносил не поправимую пользу. От вас только требуется подсказать мне ЧТО ВЫ ХОТИТЕ? Спонсоров у нас нет, все с барского плеча, поэтому заказывайте, что душе потребно: жиротопы, обручи, 5-ти летняя жиросжигающая настойка урины Г.Малахова, протеины всякие, плёнку рот обмотать, ну а я скорректирую на путь праведный. Конкурсы придумаю забавные, друзей своих кошмарить не придётся и гадить стенки перепостами тоже. Вот тут я сам впадаю в крайнюю степень неадекватности, почему какой-то наивный пельмешек периодически решает, что мне крайне важно поучаствовать в розыгрыше розовых стрингов с хвостиком 56го размера. У меня уже есть такие, ало! Жду заказов в стол заказов и просто мыслей, старт в понедельник. Только для инстаграмма. Стринги не отдам. Брин. #аэтокрутойхештег

A post shared by Ярослав Брин (@trenerbrin) on

Ярослав Брин: рост, вес

— Сколько вы весили во времена свое не самой лучшей формы? И какой  вес сегодня (при каком росте) является для вас наиболее оптимальным?

— Мой максимальный вес был 107 кг — это вторая степень ожирения. Рост — 168 см, хотя всем говорю что 170 см. В данный момент — жира 12% — вес 83кг, планирую пару экспериментов и успокоюсь на своей оптимальной цифре. Это 78-80кг и 8% жира, где я и максимально сильный и вроде как на атлета похож, если сильно не всматриваться (смеется).

Ярослав Брин о своем питании и тренировках

— Какие продукты питания присутствуют на вашем столе ежедневно?

— Все просто: яйца, курица, говядина, рыба, много зеленых овощей, гречка — это все). Стараюсь держать себя слегка голодным, это стимулирует поисковую активность и не дает сидеть ровно на месте. Естественно, есть такие моменты, как рефиды и читмилы. Это плановые зажоры для восполнения микро-макронутриентов. Тут в ход идет вся тяжелая артиллерия, начиная от пицц и пончиков, заканчивая суши и мороженкой из Макдака.

— Как часто уделяете время тренировкам?

— Опять же все зависит от периода и целей. Обычно это 4-5 разных тренировок в неделю. Хочу больше, но насильно себя ограничиваю, ибо центральная нервная система всегда восстанавливается медленнее мышц, да и жизнь качалкой не заканчивается, проектов набрал на пару жизней (улыбается).

А вот толстым был и добрее, и милее, веселее ми-ми-ми(хрю)🐷. Все чаще появляются подобные комментарии, хотя я как и был злым циником социофобом, так и остался , хотя вру, я стал даже более толерантным😕. Я остался такой же, ваше восприятие поменялось. Вот как это работает: РАЗ: здравствуй мой толстожопый друг! Помните? Когда жирный называет другого жирным — это АБСУРД и поэтому смешно, если жирный сам себя называет жирным в два раза смешнее, если при этом упал и ударился в три раза смешнее. Если жирный назовёт другого жирного — ИДИОТОМ, уже не смешно, потому что вполне реально. Именно поэтому в большинстве американских комедий с примитивным юмором актеры с лишним весом. ДВА: Нам нравятся люди похожие на нас, с таким же социальным статусом. Все парочки практически одноуровневые. Зайки с зайками, 🐰🐰поросятки с поросятками 🐷🐷. Парочки с разным соц. статусом редкость и в большинстве случаев есть какой-то нюанс, который это уравновешивает: возраст, богатый внутренний мир, борщ как у мамы, сиськи... Многие дамы выберут в партнёры толстячка с пониженной самооценкой и требовательностью к себе, а значит и к ним. Плюс Он не конкурентно-способный, а значит никуда не денется и будет ценить насиженное место. Во, вспомнил удобное слово: Надёжный! Ваша система выживания будет находить вам кучу причин в пользу данного сценария и в первую очередь они эмоциональные. Сюда также можно пришить тот факт, что большинство дам, для своих мужчин выполняют по сути роль МАМОЧЕК. И мои смешные футболки с мультяшными картинками, неповоротливые движения, напоминают ребёнка, взывая к материнскому инстинкту, так и хочется потискать и засунуть сиську, разве нет? ТРИ: Мужчины рассматривают других мужиков с точки зрения конкуренции, а женщины с точки зрения потенциального партнёра. И вот какой-то жирюган с экрана пытается жизни учить. Ха-ха, он себя в зеркало видел? Он не воспринимается как конкурент, как угроза и проходит рептильные фильтры безопасности, а вот с острыми скулами, голодным взглядом и явной гипертрофией, уже не торт. Продолжение в комментах 👇🏼👇🏼👇🏼

A post shared by Ярослав Брин (@trenerbrin) on

— Напоследок ваши пожелания нашим читателям.

— Жизнь большинства примитивное, последовательное и предсказуемое удовлетворение исходящих сигналов и, как следствие, мозг, как у ливерной колбаски, вроде мясо, но не то и жизнь под общее лекало.

Поэтому будь тем, кем хочешь быть, без корректировки на мнение окружающих и установленные ими нормы. Ведь когда-нибудь от тебя останется лишь тире между двумя датами, слева дата уже стоит, и никто не знает, когда же наступит это когда-нибудь. Будь собой и не зацикливайся на своей особенности.

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