ПП Туся. Интервью с юным блогером: Самый главный ресурс – мой опыт!

Этой девочке со смешным ником ПП Туся всего 15 лет, да и в действительности ей дашь еще меньше. Однако девочка смогла за короткое время зацепить своим не по годам мудрым фитнес-блогом в Инстаграм почти 50 тысяч человек.

ПП Туся. Интервью с юным блогером для похудения

И тут возникают вопросы:

  • откуда у малышки Туси столько знаний, ведь она еще не окончила школу?
  • сама ли пишет посты?
  • болела ли анорексией на самом деле?
  • как питается сегодня?

Об этом мы удосужились спросить у самого блогера.

Ссылки на интернет-ресурсы:

Туся. Интервью для Slimim.com

Хотите расскажу историю? Вы же знаете, я девочка деревенская😄 Наша деревня находится в 120 км от города, а это примерно 2-3 часа езды. Я там бываю редко, а если и соберёмся ехать, то всё в режиме 'бегом-бегом'. Вот и позавчера собрались с сестрой ехать в Волгоград. Машина старая и без кондиционера, а на улице +35 градусов. Приехали в торговый центр и пошли по магазинам. Купили сестре одежду, себе взяла пиджак и огромную футболку за 250р, потому что свою я испачкала😄 И вот я вся растрёпанная, вспотевшая, с размытой тушью, красная, одетая как бомж иду в 'Ашан' за водичкой, сестра собиралась закупить продуктов. Я отошла взять тележку...вытаскиваю её, а в это время слышу голос за спиной, оборачиваюсь, а там незнакомая мне девочка говорит "Тусь, привет, а ты чего мне не сказала, что ты в Волгоград собираешься ехать?". Тут я вспоминаю, что на днях мне в директ писала девочка, мол : "Напиши, когда приедешь в город, я хочу встретиться", я ей ответила, что если я там и бываю, то в режиме нон-стоп. И вот она стоит около меня... а теперь о моих мыслях в тот момент: "фуф напугала. кто это. что она от меня хочет. боже это что моя подписчица. что мне говорить. я сейчас похожа на бомжа. как стыдно"... в этот момент подходит сестра, говорит что-то: "ты как корзину вставляешь, пошли быстрей". Я уже не помню, что я сказала этой девочке, просто знаю, что покраснела и вела себя так, будто о меня IQ двустворчатой моллюски😂 Уже когда отошла, то поняла, что глупо получилось, надо её найти и поболтать. Стала искать её в директе, вообще нигде нет. Уже стою на кассе в очереди и продолжаю искать переписку, а в это время подходит моя очередь...отрываю глаза от телефона, а на меня смотрит кассирша... -А ты блог ведёшь в интернете? -Да, веду -Видела тебя И тут я уже ухожу с магазина и понимаю, что это было посвящение в блоггерши😂 P.S я так и не нашла переписку с ней, поэтому если ты читаешь это, то напиши мне, пожалуйста😂 Мне реально стыдно, некрасиво получилось😝

A post shared by ФИТНЕС | ПП | малыш со штангой (@pp.tysya) on

Туся о себе и своем блоге

— Туся, привет! Итак, ты много рассказываешь о себе в блоге, однако не все наши читатели знают о тебе. Расскажи, как звучит твое настоящее имя, откуда ты?

— Привет! Мое настоящее имя — Наташа. Папа называл Туся-Натуся. Я живу в деревне, которая находится в Волгоградской области.

— Когда приняла решение вести свой блог?

— Решение завести блог ко мне пришло в середине января этого года, когда я поняла, что хочу помогать людям и делиться своими знаниями.

— Многие сомневаются в том, что этот блог ведет 15-летняя девочка. Есть версия, что это какой-то масштабный проект, за которым стоят маститые фитнес-тренеры, диетологи. Что скажешь по этому поводу?

— Всегда смеюсь над такими комментариями. Эти люди узко мыслят. Почему подросток должен играть в песочнице», если он способен на гораздо большее? И да… Я иногда провожу прямые эфиры и отвечаю на вопросы подписчиков. Ах, наверное, за кадром дядя-тренер держит бумажки с ответами (смеется)?!

Часть 2. 13 лет. Ноябрь 2015г. Вес до анорексии был 42 кг, рост 151. Я решила, что у меня живот вываливается и ляшки жирные, поэтому стала мало есть. Было легко, ведь у меня отличная сила воли и я не чувствовала голод. Я всегда презирала анорексичек, думала "какие же глупые", пока сама не заболела. Вес стремительно падал. Родители каждый день разговаривали со мной и заставляли есть... А мой мозг был захвачен анорексией. Я боялась съесть лишнюю КРОШКУ. Радостный ребёнок превратился в усопшую воблу, которую раздражало всё! Режим дня был такой: я просыпалась, пила пол литра воды, надевала много одежды на себя до того, как проснётся мама. Потом она вела меня на весы. Вода и одежда прибавляли 1,5 кг. После ссор и слёз с родителями я ела кашу на воде, мама мне клала банан и булочки с собой. В школе я не ела ничего. Еда доставалась одноклассникам. Домой я приходила в 4 часа и ела свой ВТОРОЙ приём пищи. Это было обычно то, что готовила мама, но в маленьком количестве. Потом опять уходила на репетиции и на ужин ела мюсли или творог. Все разговоры в доме тогда были о том, что я сегодня ела и какой мой вес. Я врала, чтобы не огорчать родителей. Это вообще не описать словами. Всё было как в тумане. Мама очень часто плакала, папа ходил поникший. Их здоровье испортилось из-за постоянного стресса. Помню, как мама рыдала на полу, после того, как я встала на весы, а там было 32 кг вместо обещанных 34. Тогда поклялась родителям, что за новогодние каникулы я наберу. И набрала! В новый год у меня было кп. Я сметала все со стола, я объелась так, что мне стало очень плохо. Я блевала. Потом снова ела всё, что было в доме: торты, салаты, мясо, пиццу. К 10 января я набрала вес, было 37 кг, вроде. Родители очень были рады, а я не совсем. Анорексия не могла уйти сама, тем более, я стала 'жирная' за эти 10 дней. Все началось по новой. К концу января родители записали меня на приём к врачу. Тогда я уже опять весила 34 кг. Врач поставила диагноз: нервная анорексия и дистрофия тела. Выписала кучу лекарств и витамин. Сказала питаться на 4000ккал. Ага-ага. Самое интересное впереди, продолжать?

A post shared by ФИТНЕС | ПП | малыш со штангой (@pp.tysya) on

Туся о спорте, диетологии и анорексии

— Откуда у тебя столько знаний в области спорта и диетологии?

— Когда в июне прошлого года я решила избавиться от анорексии, то полезла в интернет. Я читала много ресурсов, но везде информация была противоречивой. В итоге самым главным «ресурсом» оказался мой опыт! Информацию я брала с учебников по физкультуре, биологии (8 класс), научные статьи, результаты исследований, разные сайты и блоги в Инстаграм.

— Ты часто рассказываешь в своем блоге об анорексии. Что послужило в твоем случае толчком к излечению от этой болезни?

— Пришло осознание того, что в этом нет будущего, что я схожу с ума и убиваю себя… Я видела, как в меня тычут пальцами. Я видела, как страдают родители, которых я так любила! Я рада, что справилась с этим сама!

Что? Жиры мешают похудению? Что? Вы опускаете жиры до 10-30г в день? Что? Животные жиры-зло? 😒 ❕Мешает похудению переизбыток калорий в рационе. Да, жиры сразу откладываются в жировые клетки, но если энергии не будет хватать, то они покинут организм. Если энергии будет больше, чем нужно организму, то жир останется с вами😁 Всё просто. ❕Есть только обезжиренную еду-ошибка. Организм при таком раскладе начнёт углеводы превращать в жир (де ново липогенез) ❕Часто девочки едят около 30г жиров в день😒 ‼️Ни в коем случае нельзя опускать жиры ниже 1 г на 1 кг веса тела. Весите 60кг? Ваш минимум-60г жиров в день ‼️ Если проблемы с кд, то поднимайте ещё выше. Кстати, я во время анорексии и ела ~ от 5 до 20г жиров... мда. Вы даже не представляете, как страшны последствия 💀 Выпадают волосы, ломаются ногти, ухудшается состояние кожи 💀Понижается иммунитет 💀Нарушается работа ЖКТ 💀Ухудшается работа мозга 💀Плохо усваиваются жизненно-необходимые витамины. Витамин А усваивается только с жиром 💀Самое ужасное... Нарушается работа гормонов, а вслед за этим нарушается цикл (кд, месячные, как хотите называйте). Везёт тем, кто после своих зож-пп-диет за месяц приводит цикл в норму, а многие годами не могут нашаманить себе месячные. Это очень сложно, порой не помогают даже гормоны. Если на это забить, то ждите серьёзные проблемы, вплоть до бесплодия. Низкий % жира в организме этого стоит? Мда. ❕Не верьте горе-фитоняшкам! Насыщенные (🍗🍖, желтки, сливочное масло, любая молочка и т.д) жиры есть НУЖНО! Они не мешают похудению и не вредят здоровью. Они способствуют выработке гормонов и построению клеточных мембран, нормализуют женский цикл. Зачем так бояться холестерина, если женскому организму он необходим?😝 Желтки вы напрасно выбрасываете, это отличный продукт. Это научно подтверждено. Я ем по 4 цельных яйца в день, а уровень холестерина в норме😉 💀 Единственный вид жира, который вреден организму- транс-жир (маргарин и вся выпечка с ним, спреды и т.д)‼️ 🍴 Источники жиров: мясо, рыба, орехи, масла растительные, сливочное масло, творог, сметана, яйца, авокадо, арахисовая паста, рыбий жир и т.д. Если было полезно-смайл в комментарии🎀💗🍑

A post shared by ФИТНЕС | ПП | малыш со штангой (@pp.tysya) on

Туся о своем питании

— Сегодня тебя устраивает твое тело?

— Я — жуткий перфекционист. Наверное, поэтому я когда-то и заболела анорексией (улыбается). Я люблю свое тело, иначе никак, но я прекрасно понимаю, что еще есть над чем работать. Нет предела совершенству.

— Расскажи про свое питание, опиши свое меню.

— Самое главное правило для меня — не быть помешанной на «ПэПэ» (улыбается) и не ставить себе запреты. Я питаюсь так, как мне нравится. Я не испытываю удовольствия от бургера из Мака или приторно-сладкой шоколадки. Идеальное для меня питание — есть качественную, полезную еду, которую я приготовила себе сама!

  • На завтрак люблю делать овсяноблины с разными начинками,
  • на обед — ПП-пасту или куриные котлетки с гречкой,
  • а на обед — рыбку.
  • При том всегда я пью много воды, ем порядка 400-600 г овощей и протеиновый батончик перед тренировкой.

В моем арсенале много вкусных и полезных рецептов… Ох, люблю рушить стереотипы типа «правильно питаться — это невкусно»!

Привет, кисули💗 Мне начали присылать сообщения "Ты зачем поменяла стиль профиля😔?" объясню... Светлый розовый профиль очень капризный. Что у меня имеется: 🙌 Белая стена 🙌Окно с белой шторкой 🙌Бежевая стена на улице 🙌Два телефона с ужасной фронтальной камерой, а фотографируюсь я только на переднюю камеру (таймер). 🙌Всё. Фото и позы уже исчерпали себя. Ну реально, даже мне надоели мои однотипные фото, где я обязательно показываю свою 'бицуху и пресс'😐 Сейчас же лето, у меня есть человек, который соглашается меня фотографировать (я знаю, что в душе ты меня проклинаешь @teimosha2 ). Я хочу фотографироваться в разных местах, в разное время суток, в разной одежде, в разных позах. Ну это же круто😭 Со светлым профилем не пофоткаешься нигде, так как все фоны в моей деревне делают фотографию тёмной. Хочу свободный стиль, например, как у @ulyashakitty ❤️ У меня к вам радостная новость: После каждых двух публикаций у меня будут выходить видео (рецепты, тренировки, упражнения)🎀🍑💗 Я знаю, что вы это любите. А ещё коплю на телефон☺️ Хочу купить его полностью сама, без каких-либо вложений родителей. Ну конечно это айфон 7+😄 Для блогера это идеальный телефон, вот уже накопила 45 тысяч, осталось 20😜 Ну вот так. Прошу понять и прростить! P.S не понимаю людей, которые пишут "отписка" только из-за того, что я сменила стиль профиля. Неужели вы со мной только из-за цвета фотографий?😟 И да, розовый цвет так и будет преобладать👑 И вы меня мотивируете расти и совершенствоваться, зайки💗🐰 Я плохая или нет?😂

A post shared by ФИТНЕС | ПП | малыш со штангой (@pp.tysya) on

Туся: рост, вес

— В каком весе (при каком росте) чувствуешь себя комфортно?

— Я всегда говорю, что вес — не главное. Главное, — отражение в зеркале. Можно весить 50 кг и быть крутой фитоняшкой, а можно при том же весе иметь высокий процент жира и целлюлит. Да я и на весы встаю раз в полгода.

— Как часто тренируешься: какие физические нагрузки у тебя в приоритете?

— Тренируюсь я 2-3 раза в неделю. В приоритете, конечно же, силовые тренировки. Стараюсь быть активной на протяжении всего дня, но не всегда получается. Обязательные ритуалы — вакуум по утрам и растяжка ежедневно.

СРЫВЫ. ГОЛОД. ПЕРЕЕДАНИЯ. КАК БОРОТЬСЯ?💗🍑🎀 Эти явления встречаются часто у девушек, которые выбрали неправильный и опасный путь к похудению👇 1⃣Они сильно урезают калории. Это жёсткие диеты, которые не длятся больше недели. Организм страдает и голодает, когда вы сидите на своих гречневых, на безуглеводках, да на любой диете! После некоторого времени у вас либо начнётся анорексия, либо (чаще всего) вы наброситесь на еду. О горе, вы ведь скинули на своей 'диете' 5кг, а теперь из-за срывов и кп набрали ещё больше. Только теперь набрался только жир, а на диете вы теряли ещё и мышцы👏 😏 И это нормальная реакция организма. Он то умный в отличии от вас😐 Если вы делаете дефицит калорий более 20 (25-50)% от нормы-хорошего не ждите. Да, похудеете. Да, быстро. Но вы даже не представляете КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ ОБРЕТЁТЕ👌 ❗️дефицит калорий должен быть небольшим. От 10% до 20%- идеально😌 2⃣Согласитесь: многие переедают и срываются в вечернее время🙌 первая причина: днём вы ещё держитесь, а к вечеру терпения не хватает. вторая причина: вы следуете совету любимой фитоняшки "завтрак съешь сам, обедом-поделись, ужин-отдай"... Это конечно здорово и великолепно, но многим не подходит👇 Если вы бОльшую часть калорий и углеводной пищи перенесете на завтрак, к вечеру вы почувствуете сильный голод, из-за которого у многих случаются срывы😒 ❗️переносите часть углеводной пищи на ранний ужин за 2-4 часа до сна. Так вы избежите срыв+нормально покушаете с семьёй. 3⃣НЕ ЗАПРЕЩАЙТЕ СЕБЕ НИЧЕГО! Нет запретов-нет срывов👌 Делайте упор на здоровую еду, где-то 80% от вашего калоража. Остальные 20% могут быть шальными императрицами😉 Да, первое время будет хотеться есть сладкое всегда!Вы будете вписывать их в норму кбжу, но жадно будете хотеть ещё. Вы ведь запрещали это себе. Запретный плод сладок!!!Перетерпите. Со временем вкусы начнут меняться и вам вообще не будет хотеться много такой еды😄 ❗️вкусняшки можно, но только в меру и вписывая в КБЖУ. 4⃣Если есть проблема срывов и перееданий, особенно неосознанных, то калории считать нужно обязательно! Не бойтесь, это не так сложно, как вы думаете. Вам нужно будет это делать только первое время /продолжение в комментариях/

A post shared by ФИТНЕС | ПП | малыш со штангой (@pp.tysya) on

Туся о будущем

— Планируешь связать свое будущее с фитнесом, диетологией?

— Конечно! Надеюсь, я буду классным тренером... Важно любить то, чем занимаешься, а не сидеть в кресле бухгалтера потому что «надо»!

— Как много времени проводишь в соцсетях?

— Из-за блога я очень много времени провожу в интернете. Нужно написать пост, ответить на сообщения (а их бесконечное количество) и еще много всего. Иногда надоедает, конечно, но оно того стоит!

— Твои пожелания нашим читателям.

— Не слушайте тех, кто пытается сбить вас с пути к мечте. Если бы я следовала советам «моралистов», то сейчас не давала бы здесь интервью (улыбается). И да, делайте все в кайф! Не в кайф что-то? Бросайте.

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