Кристина Ладутько. Интервью с фитнес-тренером: «Не идите на поводу у сомнительных трендов!»

Кристина Ладутько. Интервью с фитнес-тренером для похудения

Хороший фитнес-тренер на вес золота. Именно он должен стать для своего подопечного и другом, и нянькой, и психологом. Сложно, но возможно, тем более, когда относишься к своей деятельности со всей ответственностью. Знакомим вас с прекрасным во всех смыслах тренером, девушкой-мотивацией, абсолютной чемпионкой по фитнес-бикини республики Беларусь Кристиной Ладутько.

В эксклюзивном интервью порталу Islimming она подробно рассказала о своем питании, популярном онлайн проекте «Fit-GO!» и многом другом, что наверняка заинтересует приверженцев здорового и активного образа жизни.

Ссылки на интернет-ресурсы:

Девочки мои дорогие, поздравляю вас с окончанием нашего фитнес-сезона ! 🔥💪🏾🎉Но я верю, что это завершение — есть начало вашей жизни, в которой фитнес будет занимать значимое место, как и уход за своим телом, который включает в себя и тренировки, и правильное сбалансированное питание, и здоровый подвижный образ жизни! Каждая из вас достойна иметь желанное тело, так как в каждой из вас живет Желание работать над собой, раз вы здесь с нами!👭Надеюсь, каждая участница взяла для себя что-то ценное от "Fit-GO!" и настроена идти дальше. 👉🏾Дальше-больше! Больше сил, больше желания, больше азарта и запала в намерении действовать, которое просыпается от замеченного собой личного прогресса и роста!!!🔝Вскоре мы объявим имена тех, кому удалось достичь наиболее видимых результатов, хотя, сами понимаете, как это сложно оценить и где-то субъективно.Ведь, для кого-то небольшая победка над своей слабостью-это огромная победа над собой, которая,может, и не очевидна для окружающих, но даёт шквал энергии и прилив сил для дальнейших свершений и Побед, а для кого-то сброшенные 5 кг за месяц-это лишь разминка перед масштабной операцией "одолеть своих лишних 25 кг"!Только вперед вместе с "Fit-GO!"💪🏾‼️#ладутькокристина#минск#тренерминск#motivation #lifestyle #sports #getfit #loveit#fit #fitness #fitnessmodel #instafitness #fitspo #workout #bodybuilder #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #aesthetics #training#fitnessfreaks #healthy #figure #diet#fit_GO#ican#vplab#vplabteam

A photo posted by Персональный Тренер Минск (@kristina_ladutsko) on

Кристина Ладутько. Интервью для slimim.com

— Кристина, здравствуйте! Почему решили посвятить себя спорту?

— Это вышло само собой. Я планировала посвятить себя искусству: закончила хореографическую школу, планировала поступить в театральный. Параллельно тренировалась всегда, потом начала тренировать других, так это и стало делом моей жизни. Но еще не вечер!

Возможно, род моей деятельности еще изменится не единожды, но спорт в ней будет присутствовать всегда, однозначно. Его наличие стало слишком естественным для меня.

— Насколько нам известно, раньше вы занимались пол дэнс. А сейчас как обстоят дела с этим?

— Да, я занималась им с 16 лет. Года три. Вспоминая слова своей преподавательницы, мне пророчили успех на этом поприще, но как-то это отошло от меня. Железо затмило все остальные физические нагрузки. Я и танцевала, и занималась йогой, и вела групповые тренировки по шейпингу, пилатесу, аэробике.

Но, в конце концов, решила остановиться на одном виде физической активности и развиваться здесь.

— На протяжении какого времени вы помогаете людям худеть?

— Еще учась на 3 курсе, я вела групповые тренировки, потом начала тренировать в зале. Мой стаж — более 5 лет.

— В таком случае расскажите об успехах своих подопечных.

— Все мои клиентки имеют результаты относительно своего физического (и психического!) состояния. Не все приходят в зал худеть или набирать массу. Кто-то хочет окрепнуть, стать выносливее, развить силу воли, выработать собственную дисциплину.

Тренажерный зал – самое оно для реализации всех перечисленных стремлений. Что касается визуальных метаморфоз, у меня есть подопечные, сбросившие от 1 до 20 кг. Кто за какими результатами приходит, кто как настроен, кто на что рассчитывает, кто на что способен -все индивидуально.

Начался очередной новый сезон "Fit-GO!" и снова наши мотивированные участницы готовы горы свернуть ради тела своей мечты, правда, девочки?😏Некоторые из вас только становятся на фитнес-путь (назовем его путем исправления 😈😅) и еще не вкусили всю прелесть этого спортивного мира и зависимости от него, в хорошем смысле, но эта ситуация быстро поменяется, благодаря вступления в наши ряды fit-goняшек!😄Я верю в ваше вдохновение, настроение и ориентированность на результат!👌🏾💋#ладутькокристина#минск#тренерминск#motivation #lifestyle #sports #getfit #loveit#fit #fitness #fitnessmodel #instafitness #fitspo #workout #bodybuilder #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #aesthetics #training#fitnessfreaks #healthy #figure #diet#fit_GO#ican

A photo posted by Персональный Тренер Минск (@kristina_ladutsko) on

— По какому принципу вы стараетесь питаться?

— Питаюсь по такой схеме: 5 дней в неделе питаюсь правильно и весьма ограниченно, на выходных — праздник желудка! Иногда, это один из выходных.

— На какие продукты питания налегаете в «строгие» дни?

— Налегаю на мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, крупы, овощи, фрукты, орехи…

— Какой пищи нет в вашем рационе?

— Всего остального (улыбается). Однако, как я уже говорила, в выходные дни ем все то, что душе угодно, если, конечно, позволяет текущая форма. Но дело в том, что за будни настолько привыкаешь к такому образу питания, что когда настает выходной — не знаешь, чего бы такого съесть. Поэтому часто и в «разрешенный» день я питаюсь так же, как и в остальные.

— Вам знакомы проблемы лишнего веса?

— Ну, я скажу так: если бы я не тренировалась регулярно и не питалась бы правильно, то не выглядела бы так, как сегодня. Думаю, да, можно сказать, что в какой-то мере я все-таки имею склонность к полноте.

Это Прага, детка!😜🍻🌭#прага#пражскиеканикулы#болеемзаВаню#олимпия#неПп#неЗож#этопрагадетка

A photo posted by Персональный Тренер Минск (@kristina_ladutsko) on

— Сейчас все повально увлечены сушкой тела. Как вы относитесь к этой диете?

— Резко негативно.

  • Во-первых, обывателю, не выступающему спортсмену, сушка вообще не нужна. Нужно правильное сбалансированное питание и, соответствующий его уровню физической подготовки, тренировочный режим.
  • Во-вторых, неграмотная сушка, множество вариантов которой я постоянно с ужасом наблюдаю в социальных сетях, банально опасна для здоровья. Особенно для женского организма.

Призываю всех не вестись на это модное нынче слово, обратиться к здравому смыслу и не рисковать своим драгоценным здоровьем во имя сомнительного тренда.

— Опишите свой примерный рацион на один день.

— Хорошо!

  • Завтрак: овсянка с орехами и бананом, кофе и 1-2 ложечки меда;
  • Перекус: 20 ядер миндаля, фрукт;
  • Обед: гречка с куриной грудкой, овощной салат;
  • Перекус: творог 150 гр, яблоко или банан;
  • Обед 2: рыба или куриная грудка с салатом;
  • Ужин: 2-3 вареных или жареных без масла яйца, стакан ряженки.

К тому же в течение дня пью много воды, принимаю витамины и дополнительно жиры (ложку растительного масла или рыбий жир в капсулах).

— Как, по-вашему, должен выглядеть идеальный рацион?

— Вот, мой рацион в будний день вполне себе правильный и универсальный.

— Сами сидели на диете для похудения?

— Да, было такое дело в подростковом возрасте. Недолго, слава Богу, но успела хлебнуть серьезных проблем со здоровьем, связанных со стремлением похудеть быстро и во что бы то ни стало. Благо, я быстро заинтересовалась поиском правильного подхода в данном вопросе, поэтому и тренироваться в зале начала рано (в 15 лет), и соответствующе питаться.

По своим личным наблюдениям с сожалением замечаю, что этот стереотип о голодных диетах как о самых эффективных, еще не искоренился.  Когда мои новоиспеченные подопечные рассказывают о своем образе питания «на похудение»  с двумя приемами пищи с уверенностью, что это норма – есть мало или не есть вовсе, если хочешь быть стройной, мне плакать хочется.

И потом «выбить» это из головы человека, который всю жизнь был уверен, что «так надо» и приучить к другому образу мыслей в этом аспекте, очень сложно. Они уже мнят тебя своим врагом, когда пишешь им рацион из шести приемов пищи, но потом, благодарят, конечно (улыбается).

Эта благодарность по случаю достижения результата подопечных — высшая похвала для меня. Осознание того, что ты помог человеку и сделал его жизнь качественнее – бесценно!

— Есть ли у вас какие-либо другие проекты, о которых вы бы хотели рассказать нам?

— Я являюсь создателем и лицом онлайн фитнес-проекта «Fit-GO!». У меня есть команда, которая занимается развитием это проекта. Сейчас он находится в стадии модернизации: новый сайт, новые задачи и спектр предлагаемых программ.

На сегодняшний день « Fit-GO!» — это личный домашний тренер. Девушка покупает на сайте программу и тренируется дома самостоятельно. Мы предоставляем ей рекомендуемое меню и доступ к консультациям тренера.

Так же участницы ведут дневники и отслеживают личный прогресс. По истечении месяца мы вознаграждаем тех, кто добился большего результата. Все довольны, все счастливы!

— Ваши пожелания нашим читателям.

— Иметь здоровый цвет лица, сияющие глаза, быть полным энергии и дарить ее другим — вот то, что всегда в тренде и именуется красотой человека! Будьте здоровы и не экспериментируете над собой во имя мнимой красоты и моды!

#ладутькокристина#минск#тренерминск#motivation #lifestyle #sports #getfit #loveit#fit #fitness #fitnessmodel #instafitness #fitspo #workout #bodybuilder #bodybuilding #gym #cardio #train #instafit #aesthetics #training#fitnessfreaks #healthy #figure #diet#fit_GO#ican Когда вы находитесь в процессе похудения( только действительно находитесь, в не лишь делаете вид😏) и очевидно, что потребуется немало времени для реализации задуманного и ресурс ваших сил и терпения неопределен, вам обязательно потребуется другое занятие, на которое вы сможете отвлечься и которое спасет вас от зацикленности на мыслях о контроле объема еды и типа "скорее бы эти муки кончились!" Вообще, это универсальный рецепт от навязчивых мыслей, зависимостей, зацикленностей -всегда быть занятым!И лучше бы это занятие было связано с умственной деятельностью: мысли, возникшие в результате заинтересованности делом,вытеснят другие, ненужные, а занимаясь физической работой, мы всё ровно склонны улетать в гнетущие размышления о диете и подсчете колорий (в данном случае) или о других волнующих вещах. Помните, как в детстве, мы настолько увлекались интересующими вещами, что забывали поесть, до тех пор пока мама практически насильно не впихивала в нас котлету!) ох, как бы кстати это приходилось взрослым худеющим-такая страсть к делу, из-за которой так прибивается голод! Еще хорошая тема -влюбиться.Самая лучшая диета!) На фоне бушующих гормонов, вообще кусок в горло не лезет! В общем, будьте заняты, это лучший "облегчитель" диеты!🙃😉

A photo posted by Персональный Тренер Минск (@kristina_ladutsko) on

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
1 комментариев
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
  1. Анастас:

    Крутая

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

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