Денис Гавриков. Интервью с фитнес-тренером: «Понятия «идеальный рацион» не существует!»

Денис Гавриков. Интервью с фитнес-тренером для похудения

Привет из солнечного Майами! Теперь мы добрались до этой точки мира. Ну а если говорить точнее, то до фитнес-тренера, блогера Дениса Гаврикова, которому повезло в данное время находиться в этом бесконечно солнечном городе.

Денис рассказал нашему порталу о своем отношении к диетам, поведал, как должен выглядеть идеальный рацион и что лучше всего есть после шести вечера.

Ссылки на интернет-ресурсы:

Денис Гавриков. Интервью для slimim.com

— Денис, почему в свое время пришел в спортзал?

— Так получилось, что со спортом я связан с самого детства. Более серьезно стал «качаться» в конце 7-го класса. Друг занимался на турниках и брусьях, был хорошо подкачанным, жестким и сильным. Я хотел стать таким же или даже лучше. Мы начали вместе заниматься, затем друг отошел от спорта, ну а я продолжил. Теперь это моя жизнь (улыбается)!

— Какими судьбами тебя занесло в Майами?

— В Майами мы всего полтора месяца. Прилетели с женой, давно мечтали посетить Штаты. И вот мы здесь! Но сам Майами мне не очень нравится, это как большая Ялта. И климат летом слишком тяжелый для меня, очень жарко. Я бы перебрался куда похолоднее, но это со временем.

— На протяжении какого времени тренируешь?

— Тренирую уже 3 года, начал заниматься этим параллельно с первыми выступлениями в бодибилдинге. Год назад прошел курс мастер-тренера американской компании «Muscle & Fitness».

— В чем заключается сложность твоей профессии?

— Смотря, какой профессии (смеется). Ведь, помимо тренинга, я занимаюсь развитием своего ютуб-канала. Вот это действительно нелегко, потому что ты должен снимать регулярно, снимать интересно, позитивно и поучительно. Каждый день стараюсь узнать что-то новое для того, чтобы дать зрителям качественный контент.

Мы также недавно открыли свой онлайн проект, в котором помогаем людям добиваться своих спортивных целей, неважно – набор массы, похудение или общий тонус.

В тренинге с клиентами вживую сложнее всего подобрать правильный подход, потому что все разные. У каждого свой характер, манеры, и в зависимости от этого уже необходимо подбирать и тренировки. Нужно найти «золотую средину» для каждого.

— Расскажи об успехах своих подопечных.

— Я тренировал более полутора года одного парня, который изначально весил 45 кг. Ему катастрофически не хватало мышечной массы. За полтора года мы смогли набрать почти 20 килограммов, увеличить силовые показатели и выносливость.

Есть ребята, которым нужно готовиться к соревнованиям по воркауту или к нормативам в военные учреждения: увеличить количество подтягиваний, подтянуть выносливость, снизить процент подкожного жира. И ребята добиваются видимых результатов уже на третьей неделе тренировок. Все довольны!

Также огромный процент наших клиентов — это мамы в декрете, домохозяйки, которые находятся дома и следят за детьми. За месяц бывали рекордные цифры в минус 11 кг, а в среднем женщины худеют на 3-5 кг в месяц при том, что питаются правильно и не голодают.

— А теперь конкретно: как ты рекомендуешь питаться своим клиентам?

— В основе питания моих клиентов всегда было и будет правильное питание – ПП. Но тут уж в зависимости от целей и исходных параметров. Тем, кто набирает, чаще позволительно себя баловать вредностями, нежели тем, кто худеет.

Полезные рецепты вы можете найти на моем канале о правильном питании Fitness Nutrition.

— Как относишься к диетам для похудения?

— Иногда хочется выколоть себе глаза (смеется) от того, что я вижу в интернете в популярных женских пабликах о похудении и красоте (не будем их перечислять). Какие-то нелепости и необоснованные  «чудо-диеты», от которых кроме вреда здоровью ничего другого ожидать не стоит. Всегда советую подумать, прежде чем попробовать что-либо сделать со своим организмом. Лучше обращаться к профессионалам и получить желаемое без ущерба для здоровья, чем сэкономить и потом лечить различные недуги.

— Расскажи о своем питании: что ешь, как ешь?

— Я питаюсь 4-5 раз в день – это полноценные приемы пищи плюс 2-3 перекуса. Преимущественно — это овсянка, рис, макароны, курятина, говядина, рыба, яйца, йогурт, фрукты, овощи. Стараюсь пить много воды. Минимум 2 литра в день.

— Насколько важен подсчет КБЖУ (калорий, белков, жиров, углеводов) в похудении?

— Можно посчитать их один раз и затем уже ориентироваться в размерах своих порций и пропорциях. Но если придерживаться базовых принципов правильного питания, например, не есть углеводы после 18.00, а есть белковую пищу и клетчатку, тогда результат будет не менее положительный.

— Как, по-твоему, должен выглядеть идеальный рацион?

— Не существует понятия «идеальный рацион». Любая еда имеет свойство приедаться. Поэтому, ваш успех зависит от того, насколько разнообразно и вкусно вы будете баловать свое тело, не давая ему привыкнуть к одному и тому же рациону.

— Откуда у всех такая страсть к правильному питанию, как считаешь?

— Я считаю, что к своему телу нужно относиться с уважением, как к дорогой авто заправлять его качественным «топливом». Я лично хочу прожить долго и стараться не болеть, поэтому питание – прежде всего.

— Расскажи о своих проектах.

— Я занимаюсь своим ютуб-каналом, на котором выпускаю ролики о тренировках, влоги из жизни, свои музыкальные творения и многое другое. Также веду канал о правильном питании, на котором вы можете увидеть множество полезных рецептов и креативных блюд. Работаем над своим проектом, стараемся сделать его более массовым и доступным.

— Поделись планами на будущее.

— Не люблю говорить о планах, чтобы потом не выглядеть глупо. Я просто беру и делаю. А за меня скажут мои дела и результаты (улыбается).

— Твои пожелания нашим читателям.

— Желаю всем читателям Islimming отменного здоровья, в первую очередь, любви к себе и к окружающим, настойчивости в ваших делах. Никогда не сдавайтесь и не опускайте руки, ведь вы можете оказаться лишь в шаге от цели. Только вперед и только на позитиве!

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