Анастасия Шилова. Интервью с фитнес-тренером: «Скинутый вес – не самое важное в похудении!»

Анастасия Шилова. Интервью с фитнес-тренером для похудения

Пожалуй, самый верный способ худеть правильно и плавно – это прекратить взвешиваться по утрам и вечерам. Лучше уж оценивать себя по отражению в зеркале. В этом уверена известный фитнес-тренер, специалист по питанию из Санкт-Петербурга Анастасия Шилова. Многим (да что там многим – и нам тоже!) импонирует такой подход, ведь похудение происходит без лишнего стресса.

К тому же подопечные специалиста обретают стройность и легкость без строгих ограничений в питании и при умеренной физической нагрузке.

Подробно о методике Анастасии, о важности пищевого дневника и многом другом, не менее интересном, вы узнаете в нашем эксклюзивном интервью.

Ссылки на интернет-ресурсы:

 Анастасия Шилова. Интервью для slimim.com

— Анастасия, почему решила связать себя со спортом, диетологией?

— Начиналось все просто и банально. Сразу скажу, что мне повезло не знать, что такое лишний вес, родители о время привили мне любовь к здоровой пище. Дома у нас редко можно было увидеть сладости-вредности, зато на столе всегда стояли морковка-капуста. Спортом начала заниматься в 2010 году. Начинала с групповых тренировок. Увлеклась.

Не обошлось в этом деле и без помощи моего супруга, который и до нашего знакомства вел спортивный и активный образ жизни. В итоге пару лет назад я выступила на чемпионате Евразии по пауэрлифтингу в весовой категории до 48 кг. Подтвердила звание мастера спорта. В это время я окончательно решила, что спорт – это мое.

В прошлом году стала получать второе высшее образование в институте имени Герцена. Учусь на педагога по физической культуре и спорту. Стоит ли говорить о том, что спорт стал неотъемлемой частью жизни нашей семьи: мой муж – тоже тренер и выступает на соревнованиях по бодибилдингу.

— Занимаетесь ли пауэрлифтингом сегодня?

— Уже нет, так как на данный момент просто не вижу смысла работать с тяжелым весом. Берегу себя.

— Какую методику похудения вы применяете относительно своих подопечных?

— В своей работе я основываюсь на индивидуальных особенностях клиента. Подбираю нагрузку каждому, исходя из особенностей фигуры, осанки, противопоказаний и, конечно же, желаний, ведь кто-то хочет похудеть, кто-то, наоборот, «поднабрать». Начинаю с коррекции питания. От правильности рациона зависит очень многое. Никто из моих подопечных не ограничивает себя строго в питании, не взвешивает каждый грамм пищи. Разве что каждый записывает все съеденное в так называемый пищевой дневник.

Не могу не поделиться!😍 Результат трехмесячной совместной работы💪 Тренировки только домашние по моим авторским программам😤 Питание сбалансированное, частое, чистое, не голодаем ни в коем случае☝️️ И в результате -6 см в талии😱 Мы работаем дальше😝 . Хочешь так же? 😉Контакты в профиле📲 #программапитания #программапитанияспб #программатренировок #захотелаисмогла #похудела #работанарезультат #похудение #допосле #допослепохудения

A photo posted by Настя 🏋️‍♀️ ФИТНЕС ТРЕНЕР💪 (@strong_easy) on

— Кстати, о пищевом дневнике. Так ли он полезен и нужен тем, кто желает похудеть?

— Тем, кто желает избавиться от лишних килограммов, необходимо следить за тем, что они едят. Иногда бывает так: человек говорит, мол, он питается манной небесной, а почему-то полнеет. Когда мы начинаем устраивать разбор полетов и подсчитывать все съеденное за сутки, то, поверьте, выходит немало.

В процессе выявляются мелкие перекусы, которые на первый взгляд кажутся совсем несущественными, к примеру, 50 граммов орешков. Это уже порядка 300 ккал. И подобных «косяков» выявляется немало. Поэтому, когда клиент фиксирует каждый прием пищи, он видит, сколько незапланированных и ненужных перекусов у него происходит.

— Скажите, какой минимум калорий в стуки должна употреблять женщина?

— Существует такое понятие, как «основной обмен». Под ним понимается то количество калорий, который организм тратит на работу внутренних органов в состоянии покоя. Как правило, для здоровой женщины это количество равняется 1300—1400 ккал.

— Что случится, если есть меньше?

— В этом случае наш мудрый организм включит «режим спячки», то есть начнет запасать калории, а следственно, и жир.

— Поделитесь успехами своих подопечных. Может, кто-то из них поставил рекорд по скинутым кг…

— Скинутый вес – относительный показатель. Вы удивитесь, но он – не самое важное в похудении. Гораздо важнее в этом случае качество. Поэтому никогда никому не рекомендую вставать на весы.

— Тогда на что следует ориентироваться?

— Лучше всего проводить оценку по своему отражению в зеркале и делать замеры. К примеру, у одного из моих клиентов самый лучший результат за последние два месяца – это минус девять сантиметров в талии. Это очень здорово!

— Насколько мы знаем, у вас есть свой проект под названием «Клуб анонимных любителей печенек». Расскажите немного о нем.

— Здесь идет коллективная работа: участницы подбадривают друг друга. Это очень мотивирует. Участницы присылают мне фото со своими результатами, со своим меню. Перед началом марафона обязательно провожу анкетирование, чтобы узнать о противопоказаниях и предпочтениях своих клиентов. На основе полученной информации составляю индивидуальные планы питания и тренировок.

Как часто тренироваться? Как часто мы заблуждаемся, считая, что чем больше времени и дней в неделю мы проведём в зале, тем быстрее достигнем желаемых целей🤔 Это совсем не так. Трепать мышцы, не давая им продыху — не самый верный подход. Например, мышцы ног восстанавливаются до 72! часов; груди — 24. И восстанавливаются наши мышцы во сне 😴 Оптимально заниматься 3-4 раза в неделю по 1-1,5 часа не более. Еще очень важно помнить о грамотно подобранной программе, которая учитывает индивидуальные особенности 👌 #сильнаянолегкая #персональныйтренер #тренировка #деньног #тренировкиспб #тренерспб

A photo posted by Настя 🏋️‍♀️ ФИТНЕС ТРЕНЕР💪 (@strong_easy) on

— Название интересное, мы бы даже сказали веселое. Почему именно оно?

— Назвали так с легкой руки одной из участниц, у которой возникла аналогия с собраниями по преодолению зависимости. Но у нас все по-доброму (улыбается)!

— И сколько по времени длится участие в марафоне?

— У меня есть девушка, которая работает со мной уже на протяжение полугода. У нее, так скажем, плавный переход с марафона на персональные консультации. Она, кстати, примет участие в следующем марафоне в качестве мотиватора. Вот я и раскрыла одну из своих тайн (смеется)!

— Предусмотрены ли у вас мотивирующие призы для победительниц марафона?

— Да, конечно! Это бесплатное участие в следующем марафоне, либо программа тренировок – все на выбор.

— Теперь поведайте о своем питании.

— Питаюсь по тому же принципу, который советую своим подопечным. Правда, у меня нет необходимости вести дневник питания, так как я уже на глаз могу определить калорийность того или иного блюда и умею держать все под контролем.

"Правильное питание дорого!" Ну конечно😂 Я каждый день готовлю, предпочитаю мясо не морозить, поэтому в магазин хожу каждый день. Мой ежевечерний продуктовый набор включает: 🔹Индейка/кура филе 1кг 250-300₽ 🔹 Яйцо СО 10шт — 60₽ 🔹 Рис/греча/макароны 1 упак — 60₽ 🔹Молоко 1л — 60₽ 🔹Яблоки 1 кг — 60₽ 🔹 Морковь 1 кг -30₽ ИТОГ: 570₽🔴 . Для сравнения посчитала что еще можно купить: 🔸 Колбаса копченая 1 палка (600г) — 300₽ 🔸 Йогурт Даниссимо 4 шт — 40₽ каждая банка 🔸 Печенье "Юбилейное" (к чаю😏) — 50₽ 🔸 Кока-кола — 50₽ 🔸 Сыр "Хохланд" в баночке — 60₽ 🔸 Белый тостовый хлеб — 60₽ ИТОГ:680₽🔴 Даже дороже вышло🤔 Разве дорого купить нормальные продукты? Если вы не готовите каждый день, как я, то выйдет еще и подешвле👌 Дело, как обычно, в расстановке приоритетов. . . #правильноепитание #пп #диета #зож #диетолог #похудела #худеемнапп #худеевместе #здороваяеда #ешьихудей #сильнаянолегкая#правильноепитаниеиспорт

A photo posted by Настя 🏋️‍♀️ ФИТНЕС ТРЕНЕР💪 (@strong_easy) on

— В самом начале вы говорили о том, что родители приучили вас к здоровому рациону с самого раннего детства. Дайте и вы пару подобных рекомендаций взрослым для того, чтобы они в будущем привили своему ребенку правильные пищевые привычки.

— Согласно последним исследованиям, полные дети бывают в большинстве случаев у полных родителей и у тех, кто излишне увлечен собой и своим внешним видом. Известно, что любой ребенок хочет быть похожим на своих маму и папу. Поэтому взрослым необходимо следить за своим питанием, не уходить в крайности и  не забывать о том, что рядом ребенок

— Над какими проектами работаете еще, помимо марафона?

— В данное время помогаю своему супругу готовиться к соревнованиям по бодибилдингу: контролирую его рацион в строгом порядке, поддерживаю морально. А планы у нас наполеоновские – занять призовые места, не менее!

— А вы бы хотели принять участия в соревнованиях «фитнес-бикини», например?

— В соревнованиях «фитнес-бикини» — нет, скорее, в «бодифитнес». «Бикини» — спорт генетики, девушки-бикинистки должны иметь осиную талию. Я, увы, не могу похвастаться таковой. Однако пока не обзаведусь детьми, не планирую участвовать в такого рода соревнованиях. Это наше общее решение с супругом.

— Напоследок ваши пожелания читателям Islimming.

— Не ищите мотивацию где-то, кроме себя. Будьте для себя самыми лучшими, самыми красивыми. Это верный способ полюбить себя! А главное, не забывайте питаться правильно.

Ваша Анастасия Шилова.

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