История похудения Марии Заровской на 14 кг. Диета до и после родов. Фото до и после

История похудения Марии Заровской на 14 кг фото до и после

Мне на данный момент 31 год, рост 160 см.

Самый большой вес был 53 кг.

  • Вышла замуж, расслабилась и немного заплыла. Эти набранные кг меня совершенно не смущали.
  • Боялась я совсем другого... Сильно растолстеть во время беременности и потом не вернуться к своему добеременному весу. 

Наступила беременность и я начала тщательно следить за тем, чем питаюсь.

  • Убрала все хлебо-булочные (заменила их хлебцами доктор Корнер), кондитерские изделия, все шоколадки-печеньки-конфетки. Все виды колбас, сосисок, сарделек. Сахар, а потом и соль. Естественно маринованное. Кетчупы-майонезы и т.п.
  • Ела много фруктов, овощей. Каши на воде. Отварное и тушеное мясо, курицу, рыбу. Нежирный творог. Между приемами пищи старалась выдерживать 3-4 часа.
Надо сказать, что есть хотелось постоянно. Поэтому я пыталась отвлекаться. Тв, интернет, книги не спасали. И совершенно случайно я наткнулась на картины, которые нужно раскрашивать по номерам… В итоге две замечательные картины висят у моих родителей на даче.

Много гуляла. Чтобы не было отеков, как советовала мне гинеколог, пила 1,5 литра в день, понемногу за раз.
В итоге за беременность я набрала 8 кг. И весила 61 кг.

История похудения Марии Заровской на 14 кг лишний вес

История похудения. Супер стройная мама

А, далее началась диета для кормящей мамы.

Через 2 недели после кс начала делать упражнение с собиранием спичек (моя мама так живот после родов убирала). Рассыпаешь коробок спичек на пол и собираешь его, поднимая каждую спичку по отдельности. Делала это, как только появлялась свободная минутка.

Через месяц после кс стала делать «велосипед» и качать пресс. Каждый день.

Диета для гв (первый месяц каши на воде и без масла) я ем:

  • овсянку, гречневую, пшенную, ячневую и иногда рис. Ограничение соли и отказ от сахара.
  • Отварное или тушеное мясо (индейка, кролик, постная свинина, очень редко говядина). Нежирная рыба.
  • Злаковые хлебцы без дрожжей, муки и соли.
  • Зелёный чай и чаи для лактации без сахара.
  • Творог (не жирный) не более 200 гр в день.
  • Из вкусняшек позволяла себе баночку яблочного детского пюре в день.
  • Со второго месяца добавила сыр, немного сливочного масла (делаю бутерброд: хлебец, масло и сыр), одно зеленое яблоко и один банан в день, печенье Мария, цикорий, йогурты без наполнителей.
  • С трёх месяцев буду добавлять огурцы, салат, цветную капусту, капусту брокколи.

История похудения Марии Заровской на 14 кг список продуктов

История похудения. Мой примерный рацион питания

Кто-то в контакте просил расписать меню:

  • завтрак: овсяная каша с чаем или цикорием.
  • Обед: мясо или рыба + гарнир (гречка, рис, пшено, ячневая, пшеничка на выбор).
  • Ужин: творог, йогурт.
  • Перекусы: печенье Мария с чаем/цикорием, зеленые яблоки, бананы, хлебцы / хлебцы с маслом и сыром (хлебцами заменила все хлебобулочные изделия).
  • И пью около 2 литров чистой, негазированной воды в день (не считая чая и цикория).
С трёх месяцев к завтраку добавила сырники, вареники с творогом (пару раз в неделю). К обеду легкие супчики на овощных бульонах. К ужину тушёную цветную капусту, капусту брокколи.К перекусам добавила курагу.

Это было через 2-3 месяца после родов.

  • Потихоньку ввела все продукты, которые мне хотелось. Это в первую очередь все фрукты и овощи.
  • Так и не вернулась к колбасам и сосискам. Не ем майонез. Торты и пирожные только по случаю. И не больше одного кусочка.
  • Стараюсь не есть быстрые углеводы. А, сложные только в первой половине дня.
  • На ужин у меня нежирный творог или кефир. Или кефир с творогом.

Сейчас вешу 47 кг. Достигла его где-то через полгода после рождения ребёнка. Стараюсь его поддерживать. Пока получается.

История похудения Марии Заровской на 14 кг результат

Хотелось бы похудеть до 45 кг. Но, пока не получается. Да и муж против. Поэтому пока остановилась на цифре 47.

PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctMiAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM4Ny0yIj48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCwgbiwgcywgdCkgew0KICAgICAgICB3W25dID0gd1tuXSB8fCBbXTsNCiAgICAgICAgd1tuXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgew0KICAgICAgICAgICAgWWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7DQogICAgICAgICAgICAgICAgYmxvY2tJZDogIlItQS0yMzEzODctMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgcmVuZGVyVG86ICJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgaG9yaXpvbnRhbEFsaWduOiBmYWxzZSwNCiAgICAgICAgICAgICAgICBhc3luYzogdHJ1ZQ0KICAgICAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB0ID0gZC5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07DQogICAgICAgIHMgPSBkLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpOw0KICAgICAgICBzLnR5cGUgPSAidGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjsNCiAgICAgICAgcy5zcmMgPSAiLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiOw0KICAgICAgICBzLmFzeW5jID0gdHJ1ZTsNCiAgICAgICAgdC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLCB0KTsNCiAgICB9KSh0aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD4=PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MSUiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMjMxMzg3LTEgLS0+DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctMSI+PC9kaXY+DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+DQogICAgKGZ1bmN0aW9uKHcsIGQsIG4sIHMsIHQpIHsNCiAgICAgICAgd1tuXSA9IHdbbl0gfHwgW107DQogICAgICAgIHdbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsNCiAgICAgICAgICAgIFlhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoew0KICAgICAgICAgICAgICAgIGJsb2NrSWQ6ICJSLUEtMjMxMzg3LTEiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIHJlbmRlclRvOiAieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMjMxMzg3LTEiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIGhvcml6b250YWxBbGlnbjogZmFsc2UsDQogICAgICAgICAgICAgICAgYXN5bmM6IHRydWUNCiAgICAgICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgdCA9IGQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdOw0KICAgICAgICBzID0gZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTsNCiAgICAgICAgcy50eXBlID0gInRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7DQogICAgICAgIHMuc3JjID0gIi8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjsNCiAgICAgICAgcy5hc3luYyA9IHRydWU7DQogICAgICAgIHQucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocywgdCk7DQogICAgfSkodGhpcywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+