История похудения Юлии Черницкой на 10 кг после родов. Многодетная мама. Фото до и после

История похудения Юлии Черницкой на 10 кг фото до и после

В данный момент мне 30 лет.

Воспитываю 4 дочки и являюсь основателем проекта «Fitness mama» в Украине http://fitnessmama.com.ua/.

Самый большой вес у меня был в переходном возрасте это 68 кг. Для моего роста 168 см это много!

  • Хотя мама всегда говорила, какая же ты у меня красивая. А я себя такой не считала... И, наверное, уже с тех пор я начала задумываться о спорте.
  • Худеть я начинала всегда с правильного питания и умеренных физических нагрузок. Диета — это враг для нашего здоровья и фигуры. Как только перестаешь диетить, можно стать в два раза больше, плюс все побочные эффекты срывов на еде отражаются на коже.
Питаюсь я часто, иногда замечаю за собой, что ем, чуть ли не каждые два часа. Нет, не ем прям полные порции обедов или перекусов, а постоянно что-то жую. Или фрукт, или орехи, или творожок с йогуртом. Я работаю дома за компьютером и часто приходится зажевывать стрессы. Слава Богу, знаю чем нужно зажевывать.

Кушаю я в основном каши, мясо, рыбу и молочные продукты.

  • Из спортивного питания не употребляю даже протеин, не люблю я их. Максимум изотоник могу выпить перед тренировкой или во время.
  • Обязательный последний прием пищи за два часа до сна, я правда не высчитываю, но уже привыкла ложиться спать не голодной.
  • Предпочитаю на ночь скушать белковую пищу, а лучше творог. Мой вес сейчас 57 кг это мой идеальный вес, с которым я себя чувствую комфортно и свободно.

История похудения Юлии Черницкой на 10 кг меню

История похудения. Чем меньше, тем сложнее

Я никогда не была талантливой жирухой.

  • Мой вес всегда колеблется в пределах 10 кг.
  • Если я и поправлялась на такую цифру, так это только во время беременности. А вообще ± 3 кг для меня это норма.
 Однако те, кто пытался сбросить 5-7 килограммов, при условии, что они не относятся к категории «лишний вес», знают, что это порой даже сложнее, чем избавиться от нескольких десятков килограммов, когда вес зашкаливает любые нормы. Дело в том, что при наличие небольшой жировой прослойки организм чувствует себя более чем комфортно и максимально неохотно расстается с ней.

Поддерживать вес удается легко.

  • Могу себе даже позволить скушать чего-то вкусного и не переживать о том, что мне это выльется жирком или целлюлитом.
  • Важно помнить о том, что ваш организм привык к правильному питанию и физическим нагрузкам и обмен веществ налажен очень хорошо. Поэтому я никогда не беспокоилась, что могу поднабрать лишнего, хотя и склонна к полноте.

История похудения Юлии Черницкой на 10 кг многодетная мама

История похудения. Мама должна быть красивой

Худеть точно не буду, во-первых, мне худой не красиво, во-вторых, у женщины должно быть мясо!

Когда я стала мамой во второй раз я начала более детально изучать послеродовое восстановление. Так как сама хотела прийти в форму без вреда здоровью в максимально сжатые сроки. Я закончила курсы и стала квалифицированным послеродовым реабилитологом.

Тренерством я занялась только тогда, когда были уже знания всех тонкостей анатомии и физиологии человека.

После создания проекта «Fitness mama» я разработала тренировки для мам, которые родили.

  • Именно по этой программе они тренируются онлайн и персонально со мной. Там нет ничего удивительно-нового, но план построен так, что можно заниматься даже во время кормления грудью.
  • Похудеть можно всем, если выстроить правильно свой рацион питания, поставить себе цель, мотивировать себя чем-то и идти к цели с помощью регулярных тренировок.

История похудения Юлии Черницкой на 10 кг Fitness mama

Без сбалансированного питания не будет хорошего результата, а без тренинга и с диетой (не люблю это слово) можно приобрести рыхлое обвисшее тело.

Сама я после ЕР через месяц начала тренировки. С легкого бега и домашних тренировок с собственным весом. Точно так же и после кесарево, но через 6 недель! Но, тем не менее, не рекомендую никому после кесарево заниматься через 6 недель, нужно выждать 3 месяца.

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