История похудения Екатерины Выпряжкиной на 25 кг после родов. Раннее возвращение в спорт. Фото до и после

История похудения Екатерины Выпряжкиной беременность

Мне 22 года. Во время беременности я набрала 22, кг. Весила 77 кг при росте 160. После экстренного кесарева сечения мой вес был 65 кг, что очень много для моего роста. Уже в роддоме я начала меньше есть. Первые дни после операции вообще нельзя практически есть.

А после выписки я сидела на диете кормящей матери.

  • Ела только все варёное, тушеное.
  • Исключила сладкое и соленое,
  • Перестала есть вредные продукты с добавками.
  • Из сладкого ела немного сгущенки либо сама пекла пп десерты.
  • Сахар заменила медом.

Через 6 недель после экс я начала понемногу заниматься спортом. Перепробовала я все силовые, кардио, сушка. Очень помогают скинуть вес интенсивные жиросжигающие тренировки HIIT и по системе Табата, а так же бег и скакалка.

В итоге за 7 месяцев упорного труда я вешу 52 кг с объемами 90-67-90. Пока еще в процессе. Моя цель это идеальная спортивная фигура. Кстати ребенка до сих пор кормлю грудью. Я не пью и не курю. Веду здоровый образ жизни.

История похудения Екатерины Выпряжкиной скакалка

История похудения. Тренируюсь везде, где только можно!

Дома занимаюсь по видео, либо на улице на турниках, спортивных площадках. Я все делаю, что только можно. Тело быстро к нагрузкам привыкает, поэтому я постоянно их меняю. Еще я ем 5-6 раз в день маленькими порциями по 150-200 грамм и калорийность за сутки 1200—1500, иногда делаю загрузку по 1700 калорий.

Многие боятся заниматься спортом после операции. Сначала я делала все легкое: выпады, присяды. Старалась не напрягать пресс.

История похудения Екатерины Выпряжкиной спорт

С молоком все хорошо, ребенок весит 9 кг. Набирал вес хорошо. Что бы грудью кормить не обязательно есть за двоих. Сейчас я лучше, чем до беременности. Тело подтянулись даже растяжек не видно.

Не ищите себе оправданий! Я занимаюсь, когда ребенок спит. Либо на улице пока он в коляске прыгаю на скакалке, либо с мамой моей оставляем и с мужем на турники идем. Просто все себя жалеют после родов и кс, а я нет. Иногда делаю запланированный срыв иногда – читдей. Но даже если хочу обожраться у меня не получается!

История похудения Екатерины Выпряжкиной тренировки

История похудения. Вкусный десерт для худеющих

Понадобится:

  • обезжиренный кефир,
  • любые ягодки,
  • молотые овсяные хлопья,
  • пара яиц,
  • разрыхлитель,
  • сахзам,
  • ложка какао.

Смешиваем ингредиенты (все, кроме ягод). Выливаем в форму половину полученной смеси, выкладываем ягоды, заливаем остатком смеси. Отправляем в духовку на 20-30 минут. Приятного аппетита!

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