История похудения Марины Шемякиной на 24 килограмма. Ужин в 15.00. Фото до и после

история похудения марины шемякиной фото до и после

Мне 27 лет. Я из Беларуси.

Лет до 22 я всегда весила 60-65 кг.

Никогда вес не был моей проблемой. Но в 2010 году сделали операцию, после которой пропила курс гормональных препаратов и поправилась на 15 кг. Думала, что к лету сброшу, но нет. В течение года набрала ещё столько же.

В итоге мой вес составлял от 85 до 91,4 кг.

История похудения. Стресс и его последствия

Был миллион попыток похудеть, но их, как правило, хватало не на долго. В 2013 году у меня заболела мама, врачи сказали 3-6 месяцев осталось ей. На нервах ела. В 2014 её не стало. Дней десять вообще ничем не питалась, практически не спала. Пила кофе, энергетики и все. Была замужем, но брак не сложился, и в апреле этого года я развелась. Решила что-то менять в своей жизни.

В мае, после того, как весы мне показали мою максимальную цифру 91,4 при росте 168 см, я поняла, что нужно худеть. Сама не верила, что меня надолго хватит. Две недели я придерживалась правильного питания, иногда забрасывая его.

Скинула за несколько недель 7 кг.

история похудения марины шемякиной стресс и его последствия

  • 3 июня пошла в тренажёрный зал, заниматься к инструктору.
  • Перешла на безуглеводное питание.
  • Ем только до 15:00 часов, вечером кефир или фрукт.
  • Отказалась от алкоголя, только иногда позволяю себе красное сухое вино.

История похудения. ПП и зал – главные составляющие результата

Отказаться от еды вечером — это был мой ад.

Я уходила из дома на несколько часов, чтобы не сорваться. Гуляла по улицам, ходила в кино, иногда встречалась с друзьями. В голове, когда находилась дома, была только одна мысль: «Что съесть?» Начинала злиться на всех.

В зал ходила три раза в неделю. Занятия с инструктором — не совсем дешевое удовольствие, но результат был. Поэтому не сорвалась, так как денег жалко было потраченных.

В конце июля был запланирован отдых на Нарочи с друзьями, к которому я уже скинула 20 кг ровно. Вернувшись домой, набрала 3,5 кг. И опять в зал и вернулась к своему питанию.

История похудения. Примерный рацион

А оно выглядит следующим образом:

  • завтрак — яйца, творог, редко каша;
  • перекус – фрукт;
  • обед (до 15:00) – овощи, грудка, морепродукты или рыба.

история похудения марины шемякиной рацион

Заранее ничего не придумываю. Все на ходу, так как я повар, мягко говоря, никакой. Веду дневник по питанию в одной из групп вк.

Ещё одной моей мотивацией была одежда. Я шмоточница.

В итоге на сегодняшний день я сбросила с 91,4 кг (на 15 мая) до 67,7 (-23.7).

Буду продолжать тренироваться, правильно питаться.

Желаемый вес — 55-58 кг.
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