История похудения Марины Гусар на 20 кг. Системный подход. Фото до и после

История похудения Марины Гусар на 20 кг фото до и после

Решила рассказать свою историю как ни банально, о похудении. Девочки часто меня спрашивают о том, как мне удалось похудеть.

Главное в этом деле – мотивация, потому что причина лишнего веса, прежде всего, в голове. Все остальное лишь работа на результат.

Сейчас я чувствую себя наиболее комфортно.

Перепробовала тысячи разных диет и методик, начиная, лет так с 17-ти. К слову, сейчас мне 34 года.

  • Я была полным ребёнком, потом полным подростком, и не опять, а снова, полной девушкой.
  • Периодами мне удавалось похудеть (после очередной диеты), но, как вы догадываетесь — ненадолго. Названия диет писать смысла нет, т.к. все они не дают долговременного результата.

История похудения. Главное — регулярность

Я понимаю, что всё индивидуально, но главное, девочки, не диета.

И вообще, забудьте это слово, а образ жизни, образ мысли, и о, это страшное слово – система.

  • Можно ходить в тренажёрный зал, как я сейчас (хочу попу как орех), подобрав программу тренировок под себя, но главное – это должно быть систематически!
  • Можно заниматься танцами, к слову, преподаю 10 лет танец живота и стрип-пластику — весьма неплохо. Желающих милости просим ко мне в зал (обязательно систематически).
  • Можно заниматься йогой – очень хорошая штука! Многие асаны в качестве растяжки после других занятий — просто изумительно помогают, а можно, борьбой (чем чёрт не шутит).

История похудения Марины Гусар на 20 кг спорт

Чем бы вы не занимались, главным требованием остается ваше удовольствие. Вам должно нравится то, что вы делаете и подходить типу вашей личности, вашему темпераменту.

История похудения. Еда должна быть вкусной

Так же и с едой. Главное – вкус!

  • Да-да, я про сладкое-соленое-горькое-кислое — насытьте ваши вкусовые рецепторы, не торопитесь. Тогда и лишнего не съедите.
  • Планируйте заранее, по возможности, свой завтрак-обед-ужин-перекус. На день покупайте продукты строго по списку, что в кармане.
  • Изучайте кухню: французскую, японскую, любую. Это интересно! Изучайте питание по аюрведе — принесет только пользу. Я не про вегетарианство, я про режим дня и питание, про вкусы, и про много чего ещё. Разрешите себе полюбить себя, а затем — весь мир.

Основной проблемой стал лишний вес после беременности.  

  • В общем и целом, беременность моя протекала легко, и лишних кг я не набрала, но они появились когда я кормила грудью. Ребёночек родился очень худенький, и я с перепугу, давай его — и себя откармливать. Откормились мы хорошо.
  • Встал вопрос о похудении, спустя 2 года (до 2-х лет кормились). Лишние килограммы, целлюлит, и мышцы без тонуса. Было очевидно, что только танцами не спасусь, да, и времени на них совсем не было. У кого активные детки, поймут.

История похудения Марины Гусар на 20 кг после родов

Похудела я не специально, а потому что поесть некогда было, ну, у кого времени больше свободного, то ограничить потребление калорий придется. Но мышцы были без тонуса, целлюлит есть как на худом так и на полном теле. Поэтому решила пойти в тренажерный зал (не первый опыт, но не особо желанный был). Понравилось, втянулась.

История похудения. Собственная методика

Занималась по разработанной определенным образом программе из серии по фитнес-бикини (разработала сама). Оказалось эффективно.

Мой совет (уникальный), девочки, по секрету всему свету: танцами можно добиться идеального рельефа ног, руг, помимо наслаждения процессом, музыкой, рисунком танца и прочее прочее, но, целлюлит от танцев с попы не убежит и ягодичные мышцы от танцев не подтянуться (кроме балета).

Так вот, совет — совмещайте!

  • По возможности грацию, выносливость и силу, т.е. хореографию,
  • лёгкий фитнес с тренировками с отягощением (в тренажерном зале).

Знаю, что говорю. Преподаю танцы 10 лет. В юности был опыт (неудачный, т.к. перекачалась) похода в тренажерный зал. Сейчас идеальный баланс!

История похудения Марины Гусар на 20 кг фитнес

Желаю вам вдохновения и лёгкости (относительной) в достижении цели.

PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLXlhLTUnKTsiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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
PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLWdsLTcnKTsiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLXlhLTcnKTsiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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
PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLXlhLTgnKTsiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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