Анастасия Мизгирева. Интервью с фитнес-тренером: «У каждого свой идеальный рацион!»

Анастасия Мизгирева. Интервью с фитнес-тренером спорт

Анастасия Мизгирева – персональный тренер и титулованная спортсменка фитнес-бикини. Популярной она стала не только благодаря своим победам на спортивной сцене, но и проекту NastiTeam. Его создатели – две Анастасии, брюнетка и блондинка. Вместе с ними не страшно строить тело мечты.

Мы вернулись!😜 Спустя месяца перерыва @nastiteam снова с вами! Заходи скорее на обновленный сайт 2nasti.ru !!! Он стал в 500 раз круче, удобнее и современнее! Надеемся, что тебе понравится;) Официально объявляем НАБОР В 5 СЕЗОН ОТКРЫЫЫТ! Ты новичок в наших рядах и ничего не знаешь о нас? Тогда для начала ознакомься с информацией о том, что даст тебе наш крутой проект на сайте 2nasti.ru , так как ниже мы будем глаголить о нововведениях следующего сезона:) 🎉🎉🎉 Мы подготовили для тебя к 5 сезону: -выгодные пакеты участия и СНИЗИЛИ ЦЕНУ; -ОБНОВИЛИ программы тренировок для зала и для дома; -отсняли совершенно НОВЫЕ ВИДЕО тренировок с очень и очень подробным объяснением техники выполнения упражнений; -УПРОСТИЛИ процесс использования личного кабинета; -добавили функцию фото ОТЧЕТОВ ПО ПИТАНИЮ, за которые ты сможешь зарабатывать баллы на протяжении всего сезона, а полученные баллы будут напрямую влиять на твое место в конце проекта; -добавили возможность АНОНИМНОГО УЧАСТИЯ в проекте. Только мы сможем увидеть твои настоящие ФИО, а другие участники увидят лишь логин, который будет придуман лично тобой; -РАЗРАБОТАЛИ новый раздел «взаимозаменяемых продуктов», что удобно, если ты не ешь какой-либо продукт из программы питания; -и еще один новый РАЗДЕЛ «что такое БЖУ и как научиться считать еду», который принесет ясность новичкам в правильном питании. Присоединяйся к нам, мы научим тебя, как правильно питаться и тренироваться на результат! Чтобы стать участником, жми 2NASTI.RU в шапке нашего профиля 🙌🏻#проект #трансформация #сушкатела #похудеть #конкурс #призы #зож #пп #питание #тренировки #здоровье #здороваяжизнь #здоровыйвыбор #фитнес #фитнесмодель #фитнесдевушка #мотивация #спортивный #тренажерныйзал #тренировкидлядома #движениежизнь #фитнесмотивация #красивоетело #всевзал #розыгрыш #займисьсобой #спортэтокруто #теломечты #тренажерка

A photo posted by Анастасия Мизгирева (@anastasimiz) on

В гостях у журнала Айслимминг одна из Насть, брюнетка, Анастасия Мизгирева. Она подробно поведала о своем спортивном сообществе, рассказала об идеальном рационе и многом другом, что наверняка заинтересует тех, кто хочет всегда быть в форме.

Ссылки на интернет-ресурсы:

Интервью для slimim.com

— Анастасия, почему ты решила связать свою жизнь со спортом?

— Я все детство в спорте. С 6 лет я начала заниматься танцами и занималась ими 8 лет. Плавно из танцев мое увлечение перешло в тренажерный зал, так как последний год я начала заниматься брэйк-дансом, и там, для выполнения всяких фишек нужно было иметь сильное выносливое тело. Так я и пошла заниматься в зал и занимаюсь до сих пор уже почти 6 лет.

Не ожидала такого потока вопросов от вас😊 но со всеми справилась и ответила 😜 Завтра примерно в 3-4 часа выложу розыгрыш, всем сладких снов и сухого пресса 😎😘 #sport #sports #sporty #sportsday #instasport #instasports #instagramanet #instatag #win #winning #gametime #спорт #спортзал #спортсмен #спортэтожизнь #спортсмены #спортсила #спортивноетело #спортивнаясемья #спортлайф #спортклуб #спортрежим #инстаспорт #geon_nutrition #geonteam #здоровье #geon

A photo posted by Анастасия Мизгирева (@anastasimiz) on

— Расскажи нашим читателям о своем проекте NastiTeam. В чем его суть?

Моему проекту NastiTeam уже практически наступил год. Его мы придумали с моей подругой, второй Настей. Первый его сезон начинали в инстаграме. Но, поняв, что людей идея заинтересовала, мы разработали сайт проекту — 2nasti.ru . Его суть в том, что мы преображаем участников за 30 дней по максимуму, но наше главное правило — не нанести вреда клиенту!

Все программы питания и тренировок составляются лично нами, за лучшую трансформацию 10 лидерам мы дарим крутые подарки от наших спонсоров. Общий призовой фонд 5 сезона проекта – 380 000 рублей! Более подробно о проекте, что он дает можно прочитать на нашем сайте в разделе «О проекте».

На самом деле такие проекты дают мотивацию к действию лентяям, они меняют жизни людей. Это здорово, что в наше время все больше и больше люди приобщаются к здоровому образу жизни.

— Почему вы с Настей решили создать этот проект?

— Наверное, я не отрою страшный секрет, сказав, что проект создавался для того, чтобы повысить качество нашей с Настей жизни. Все проекты построены на этом своими создателями. Но кто-то подходит ответственно к этому и не губит здоровье людей ради собственной выгоды, а кому-то важнее деньги, и на здоровье и отзывы людей в дальнейшем о проекте — не важно.

Мы всегда спрашиваем участников каждого сезона в общей нашей переписке: «Ребят, помогите нам улучшать проект, скажите, что вам понравилось, а чего бы вы хотели изменить?». Отзыв каждого, действительно, очень важен для нас.

Осталось 4 дня и 9 часов до конца набора в нашу антижирную команду @nastiteam 💪🏻 Все участники борются в течении 30 дней за главные призы проекта суммой в 350000 рублей, мест 10, участников около 100, а значит у тебя будет шанс 1 из 10 забрать главный приз☝🏻️ и доказать всем, что ты тоже не слабак и можешь привести себя в порядок! Проект даст тебе индивидуальное питание и жиросжигающие тренировки на все 30 дней + большой багаж информации о том, как в дальнейшем поддерживать себя в форме и составлять питание себе самостоятельно! В течение всего времени мы будем ждать от тебя отчеты о тренировках, питании. И это не все🙌🏻 больше о проекте ты можешь узнать на сайте 2nasti.ru 🔥 Действуй💪🏻 #трансформация #сушкатела #похудеть #конкурс #призы #зож #пп #питание #тренировки #здоровье #здороваяжизнь #здоровыйвыбор #фитнес #фитнесмодель #фитнесдевушка #мотивация #спортивный #тренажерныйзал #тренировкидлядома #движениежизнь #фитнесмотивация #красивоетело #всевзал #розыгрыш

A photo posted by Анастасия Мизгирева (@anastasimiz) on

— Кто может принять участие в нем?

— На нашем с Настей счету где-то уже более 1000 подопечных в общей сложности, которым мы помогали на пути к своему идеальному телу. Цифра эта будет постоянно расти, так как с каждым сезоном проекта участников становиться все больше.

— Сейчас ты начала подготовку к осеннему сезону. На какие успехи настроена?

— Конечно, я готовлюсь к высоким результатам. Сейчас я очень замотивирована и требований к себе у меня гораздо выше, чем обычно. Сейчас самая важная для меня цель — это попасть в топ-6 на чемпионате России, так как я хочу двигаться выше и поехать весной 2017 года на Арнольд Классик (международный турнир).

Вот и опробовала местный зал, даже не пыталась ничего снимать, т к в нем всего квадратов 20🙄 постеснялась🙈 Делала сегодня круговую, т к не занималась уже 6 дней, в планах послезавтра ещё сходить 💪🏻 #качалкаголовногомозга Уже думала зря взяла с собой свой новый спортивный комбез от @d4fs , но нет😜 все таки затащила себя в зал на отдыхе😎 #sport #sports #sporty #sportsday #instasport #instasports #instagramanet #instatag #win #winning #gametime #спорт #спортзал #спортсмен #спортэтожизнь #спортсмены #спортсила #спортивноетело #спортивнаясемья #спортлайф #спортклуб #спортрежим #инстаспорт #geon_nutrition #geonteam #здоровье #geon

A photo posted by Анастасия Мизгирева (@anastasimiz) on

— Трудно ли тебе дается сушка?

— Сушка уже совершенно не напрягает, так как она уже пятая по счету, и все идет как по маслу. Я уже знаю, как нужно питаться, что делать, если одолевает голод, и мне не составляет сложности следовать своей диете. Она стала обыденной для меня.

— Как ты себя мотивируешь?

— Меня мотивируют соревнования и подписчики в инстаграме, которые следят за моей жизнью. Не было бы этого, то я не знаю, кем бы я была (улыбается)!

— Предусмотрены ли у тебя читмилы? Как питаешься во время них?

— Читмилы, безусловно, есть на сушке, они — часть диеты. Без них метаболизм бы мой канул уже давно в лету, и результат встал мертвым камнем! Я не обжираюсь во время читмила до состояния тошноты, я знаю меру. Любимый мой читмил — карбонара с хлебом, чизкейк, сок или кофе.

— Трудно ли тебе держать себя  в форме?

— В соревновательной — очень трудно. Когда уже не готовишься никуда, и рамки в питании исчезают. Да я и не стараюсь держать себя в состоянии «обезвоженного кузнечика». Я возвращаю свои потерянные за сушку 5 кг и становлюсь похожа на здорового человека (улыбается). В межсезонье никаких особых диет не держу, просто знаю меру в питании, а так ем все подряд.

— Скажи, как тренер: как должен выглядеть идеальный рацион у человека, желающего держать себя в форме?

— Да нет его, идеального рациона! У каждого он свой. Безусловно, питание будет идеальным, если оно состоит из правильных продуктов питания. Но главное составляющее — это КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). У каждого своя индивидуальная норма и индивидуальное соотношение БЖУ, в зависимости от цели.

#питаниеanastasimiz Как посчитать бжу для сбалансированного питания. Процентное соотношение белки/жиры/углеводы должно быть 15-20/20-25/55-65 %. Известно, что 1 г белка и 1 г углевода равен 4 ккал, 1 г жира равен 9 ккал. Все взаимосвязано. Моя норма на поддержание 2000ккал(допустим, на самом деле 1700—1800)). Теперь посчитаем бжу: 1️⃣Белки возьмём нижнюю границу 15%. Значит 2000ккал * 0,15(это 15%) / 4ккал = 75 г белков Верхняя граница 20%. Значит 2000 * 0,2 / 4 = 100г белка. Получили границы потребления белков 75-100г. 2️⃣ Жиры нижняя граница 20%. 2000ккал * 0,2 / 9 ккал = 44 г Верхняя граница 25%. 2000ккал * 0,25 / 9 ккал = 55 г Границы потребления жиров 44-55г. 3️⃣ Углеводы нижняя граница 55%. 2000ккал * 0,55 / 4 ккал = 275 г Верхняя граница 60%. 2000ккал * 0,6 / 4 ккал = 300 г Границы потребления углеводов 275-300г.

A photo posted by Анастасия Мизгирева (@anastasimiz) on

— А теперь снова затронем тему твоей соревновательной деятельности. С какого времени ты начала выступать?

— Выступаю я с 17 лет. Тогда я готовилась к ЕГЭ и училась в 11 классе. Готовилась самостоятельно, так как в то время не было сильно развито направление «фитнес-бикини», и было не у кого даже совета спросить. Кстати, ЕГЭ сдала хорошо, поступила потом на бюджет в ННГАСУ.

— Каких титулов добилась?

— За 2,5 года соревнований я стала чемпионкой Нижегородской области, вице-чемпионкой Дзержинска, вице-чемпионкой Московской области, вице-чемпионкой Москвы. Вторые места меня преследуют (смеется)!

— Есть ли у тебя какие-либо иные проекты, помимо NastiTeam?

— Помимо проекта NastiTeam, не веду подобных.

— Твои пожелания нашим худеющим читательницам.

— Могу сказать всем худеющим, чтобы приходили к нам с Настей в проект и совершенствовались вместе с нами!

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
0 комментариев
PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItNycgPjxkaXYgc3R5bGU9Im1heC1oZWlnaHQ6MzMlIWltcG9ydGFudDt3aWR0aDoxMDAlO2JhY2tncm91bmQ6eWVsbG93O2JvcmRlci1sZWZ0OjNweCBzb2xpZCAjMDAwO3BhZGRpbmc6MiUgMDttYXJnaW46MiUgMCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gc2xfX3NuZ2xfXzcgLS0+DQo8aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSINCiAgICAgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siDQogICAgIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyINCiAgICAgZGF0YS1hZC1zbG90PSI3OTYzMzc2NDY1Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0Pg0KKGFkc2J5Z29vZ2xlID0gd2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlIHx8IFtdKS5wdXNoKHt9KTsNCjwvc2NyaXB0PjwvZGl2PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC03Jz48ZGl2IHN0eWxlPSJtYXgtaGVpZ2h0OjMzJSFpbXBvcnRhbnQ7d2lkdGg6MTAwJTtiYWNrZ3JvdW5kOnllbGxvdztib3JkZXItbGVmdDozcHggc29saWQgIzAwMDtwYWRkaW5nOjIlIDA7bWFyZ2luOjIlIDAiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo8IS0tIHNsX19zbmdsX183IC0tPg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiDQogICAgIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzk2MzM3NjQ2NSINCiAgICAgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG8iPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4NCihhZHNieWdvb2dsZSA9IHdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZSB8fCBbXSkucHVzaCh7fSk7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItNyc+PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctMiAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM4Ny0yIj48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCwgbiwgcywgdCkgew0KICAgICAgICB3W25dID0gd1tuXSB8fCBbXTsNCiAgICAgICAgd1tuXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgew0KICAgICAgICAgICAgWWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7DQogICAgICAgICAgICAgICAgYmxvY2tJZDogIlItQS0yMzEzODctMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgcmVuZGVyVG86ICJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgaG9yaXpvbnRhbEFsaWduOiBmYWxzZSwNCiAgICAgICAgICAgICAgICBhc3luYzogdHJ1ZQ0KICAgICAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB0ID0gZC5nZXRFbGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07DQogICAgICAgIHMgPSBkLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpOw0KICAgICAgICBzLnR5cGUgPSAidGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjsNCiAgICAgICAgcy5zcmMgPSAiLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiOw0KICAgICAgICBzLmFzeW5jID0gdHJ1ZTsNCiAgICAgICAgdC5wYXJlbnROb2RlLmluc2VydEJlZm9yZShzLCB0KTsNCiAgICB9KSh0aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS03Jz48IS0tIFlhbmRleC5SVEIgUi1BLTIzMTM4Ny0yIC0tPg0KPGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMjMxMzg3LTIiPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPg0KICAgIChmdW5jdGlvbih3LCBkLCBuLCBzLCB0KSB7DQogICAgICAgIHdbbl0gPSB3W25dIHx8IFtdOw0KICAgICAgICB3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKSB7DQogICAgICAgICAgICBZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHsNCiAgICAgICAgICAgICAgICBibG9ja0lkOiAiUi1BLTIzMTM4Ny0yIiwNCiAgICAgICAgICAgICAgICByZW5kZXJUbzogInlhbmRleF9ydGJfUi1BLTIzMTM4Ny0yIiwNCiAgICAgICAgICAgICAgICBob3Jpem9udGFsQWxpZ246IGZhbHNlLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIGFzeW5jOiB0cnVlDQogICAgICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgfSk7DQogICAgICAgIHQgPSBkLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTsNCiAgICAgICAgcyA9IGQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7DQogICAgICAgIHMudHlwZSA9ICJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiOw0KICAgICAgICBzLnNyYyA9ICIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7DQogICAgICAgIHMuYXN5bmMgPSB0cnVlOw0KICAgICAgICB0LnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKHMsIHQpOw0KICAgIH0pKHRoaXMsIHRoaXMuZG9jdW1lbnQsICJ5YW5kZXhDb250ZXh0QXN5bmNDYWxsYmFja3MiKTsNCjwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

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