Александра Ермолаева. Интервью с моделью: «Ко мне приходят красотки с хорошими фигурами!»

Александра Ермолаева. Интервью с моделью питание

Наконец-то излишняя худоба выходит из моды. На пике популярности спортивные подтянутые тела и здоровый сияющий вид.

Известная модель Александра Ермолаева выступает за правильное сбалансированное питание и активный образ жизни. Именно эти два аспекта помогают ей всегда быть на высоте и добиваться определенных успехов во многих сферах.

Александра поведала нам о своих главных секретах красоты, об опыте тренерской деятельности,  а также поделилась своим меню. Подробнее читайте в эксклюзивном интервью журналу Айслимминг.

Ссылки на интернет-ресурсы:

Александра Ермолаева. Интервью для slimim.com

— Александра, всегда ли ты могла похвастаться точеной фигуркой? Или же тебе была знакома проблема лишнего веса?

— Нет, не всегда, хотя и с проблемой лишнего веса не страдала. Я, наоборот, всегда была очень худая, весила при своем росте 177 см 48 кг. Сейчас – 65.

— В данное время довольна своей формой?

— Да! Наконец-то (улыбается)! Очень долго к этому шла.

— Расскажи, по какому принципу питаешься.

— Мое питание – интуитивное. Не веду подсчет КБЖУ, порции в граммах не меряю, просто  придерживаюсь основных принципов правильного питания: в первой половине дня — углеводы и жиры, во второй — белки и клетчатка.  Выбираю продукты органические, не ем полуфабрикаты и пищевой мусор, пью много минеральной воды

— Присутствуют ли в твоем рационе вкусняшки? Или же они исключительно ПП (то есть приготовлены по принципам правильного питания)?

— Я не сладкоежка. Для меня лучшая вкусняшка — свежие фрукты и ягоды! Ем их каждый день в первой половине дня.

— Если несложно, опиши свое примерное меню на один день: завтрак-обед-ужин.
  • — Завтрак — либо омлет из 2-х яиц и 3 белков с сыром, авокадо и специями, либо каша с молоком, кусочками фруктов, ягод и орешками. Иногда пеку ПП-блинчики из овсяной и ржаной муки. Ем их с натуральным медом.
  • Спустя пару часов у меня второй прием пищи — фрукты, стакан кефира или грамм 100 творога низкой жирности, порция витамин и минералов, омега-3,6 кислоты.
  • Обед — кусок нежирного мяса, рыбы, порция крупы (гречка, в основном, реже рис или макароны), салат. Очень люблю супы, особенно тайский том ям. Готовлю сама, дома.
  • Следующий прием пищи – перекус. Обычно это хлебцы или творог, если не съела его утром.
  • Ужин стараюсь делать легким: либо омлет из белков, либо рыба с салатом из свежих овощей.

— Сколько времени уделяешь спорту?

— Много. Обычно — от 3 до 10 тренировок в неделю. Сейчас я совмещаю силовую нагрузку с йогой и кардио на велосипеде

— Какие упражнения считаешь наиболее эффективными?

Смотря, какие цели (улыбается). Эффективные, в основном, — базовые, хотя каждый случай надо рассматривать по отдельности.

— Насколько мы знаем, ты также являешься персональным тренером. Как долго тренируешь?

— Да, я работала тренером  с 2013 года, хотя последние полгода уже не тренирую. Сейчас моя деятельность, в основном, — модельная.

— Интересно знать: с какими трудностями сталкивалась при работе со своими подопечными?

— Трудность всегда одна — пищевые привычки, пристрастия, неправильная культура питания. Я этому моменту всегда уделяла много времени, ведь 70% результата — это именно питание!

— Так как питаются (или питались) твои клиенты?

— О, это моя любимая тема (смеется). Могу разговаривать часами, веду лекции об основах ПП в модельной школе, поэтому питаются правильно! Это действительно основа всех основ. Нет смысла ждать результата от тренировок и при этом продолжать есть все подряд! Мне всегда удавалось замотивировать своих подопечных и грамотно преподнести информацию, все объяснить и разложить  по полочкам. А когда схема ясна, то и следовать ей не так уж сложно!

— Расскажи об успехах своих подопечных.

— Я тренирую только девушек и в моей тренерской истории не было очень ярких примеров  до/после. Почему-то ко мне всегда приходили красотки с хорошими фигурам, которым нужно было лишь чуть-чуть довести тело до идеала.

— Зрителей телеканала ТНТ уже заинтриговало реалити-шоу «Остров любви», которое в скором времени мы сможем увидеть. Будешь ли ты принимать участие в нем или же просто снималась для рекламной акции?

— В шоу участвовать не планирую, хоть и зовут (улыбается). Съемки в рекламной заставке для меня вполне достаточно!

— Напоследок твои пожелания нашим читательницам.

— Я желаю всем работать над своей внешностью и внутреннем содержанием, стремиться к фигуре своей мечты, чтобы она была достойным отражением, оболочкой вашего духовного мира! Достичь гармонии души и тела, а в процессе телостроительтва научиться принимать себя такой, какая вы есть! То, что вы думаете и говорите о себе, имеет больше значение. Если отпускать постоянно негативные комментарии типа «я жирная», «еще худеть и худеть», «плоская, как доска» и прочее, то это приведет к еще большим недовольствам собственной фигурой, снижению уверенности и пищевым расстройствам, срывам и т.д. Любите себя и заботьтесь о себе!

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