История похудения Татьяны Зайцевой на 17 килограммов. Система Минус 60 и побольше белка. Фото до и после

история похудения татьяны зайцевой фото до и после

Меня зовут Зайцева Татьяна, мне 26 лет. Я из Киева. По профессии — журналист.

Самый большой вес, который зафиксировали весы, был 72 кг при росте 174 см. Сейчас вешу 55 кг.

История похудения. По системе Екатерины Миримановой

Вообще в детском и подростковом возрасте проблем с лишним весом не было, а вот на первом курсе он резко скаканул — за полгода поправилась с 63 до 72 кг. Согласно моим физиологическим показателям, он был в норме. Но мне в «теле» было не комфортно. Понимала, что хочу и могу быть другой.

Наверное, как и многие худеющие, перепробовала на себе разгрузочные дни (даже на одной воде сидела), монодиеты — яблочная, гречневая, шоколадная (несмотря на «сладкие» названия, дались они мне дико тяжело — чувство голода сильнейшее) и много всего. Всех названий даже не вспомню. Но в итоге просто «гоняла» пару кг туда-сюда. В один прекрасный момент поняла, что чувствую постоянную слабость (видимо, от конкретного недостатка калорий), и после очередных поисков вышла на систему Екатерины Миримановой Минус 60.

история похудения татьяны зайцевой система миримановой

Похудела на ней с 72 до 58 кг.

Согласно ее принципам, на завтрак можно было употреблять всё, что угодно, на обед и ужин — ограничения, но вполне выполнимые. Тяжеловато было поначалу не ужинать после шести вечера. Но желание скинуть вес было сильнее, и я привыкла.

Даже на днях рождения и прочих праздниках после часа Х не ела. Сейчас бы я, наверное, не была к себе настолько строга, но около восьми месяцев (столько была на системе) не давала поблажек.

Хочу поделиться ее основными принципами.

  • Не забывайте завтракать. Утренняя трапеза помогает ускорять обменные процессы.
  • Не нужно говорить «нет» кофе и чаю (и даже с сахаром, но количество его нужно постепенно сокращать), и даже спиртному (но можно только красное сухое вино)
  • Вовсе необязательно совсем исключать сладкое. Но есть его нужно утром, а молочный шоколад заменить на горький.
  • Пропаренный рис лучше, чем обычный. По вкусу он ничуть не хуже, но полезных веществ в нем больше.
  • Белый хлеб тоже разрешается есть только утром. На обед можно съесть только кусочек ржаного, но и то, если отсутствует мясные и рыбные блюда
  • Отказываться от картофеля и макарон тоже не стоит, но злоупотреблять ими тоже не рекомендуется. При этом во время завтрака они сочетаются с чем угодно, а вот днем допускается их совмещение лишь с овощами и сыром.
  • Ужин – до 18 часов. Но если вы ложитесь, допустим, в два или три ночи, то можете сделать его чуть позже, но не позже восьми часов.

история похудения татьяны зайцевой белковая диета

  • Организм сам знает, сколько воды ему требуется. Поэтому не стоит заставлять пить его по пять литров. Сколько вам хочется, столько и употребляйте. Но жидкость должна находиться у вас перед глазами. Так вы не будете забывать про нее.
  • Ужин должен быть максимально легким. Например, это может быть рис или творог  с овощами или фруктами. Мясо – только как самостоятельное блюдо, без гарниров.

История похудения. Упор на белковую пищу

До 55 кг похудела, введя в рацион побольше белка, начала делать белковые разгрузки и активнее заниматься спортом: ежедневно по часу-полтора. Купила гантели и тренировалась дома. Благо, в Сети огромное количество видео-уроков.

Больше худеть не планирую. Держу вес. Сейчас позволяю себе всё при желании. Но организм как-то сам стал просить правильную еду. Так что мучного и сладкого не ем, так как просто не хочется. Примерно оцениваю калорийность съеденного и питаюсь в любое время суток. Стараюсь перекусывать чаще и небольшими порциями и не есть за 3-4 часа до сна.

Мой примерный рацион:

  • завтрак — крупа (часто это овсянка или мюсли) с фруктами, медом или цельнозерновые хлебцы с разными намазками;
  • обед — мясо, рыба с овощами, иногда твердые макароны;
  • ужин — творог с фруктами, ягодами;
  • перекусы — фрукты, галеты, орехи.

История похудения. Страничка Вконтакте

Главное изменение — стала увереннее в себе почувствовала себя в «своем» теле.

история похудения татьяны зайцевой примерный рацион

Также стала на любительском, так сказать, уровне, заниматься моделингом, сотрудничаю с фотографами, принимаю участие в фотосессиях. Моя страничка ВК —  https://vk.com/id12350614.

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