История похудения Татьяны Зайцевой на 17 килограммов. Система Минус 60 и побольше белка. Фото до и после

история похудения татьяны зайцевой фото до и после

Меня зовут Зайцева Татьяна, мне 26 лет. Я из Киева. По профессии — журналист.

Самый большой вес, который зафиксировали весы, был 72 кг при росте 174 см. Сейчас вешу 55 кг.

История похудения. По системе Екатерины Миримановой

Вообще в детском и подростковом возрасте проблем с лишним весом не было, а вот на первом курсе он резко скаканул — за полгода поправилась с 63 до 72 кг. Согласно моим физиологическим показателям, он был в норме. Но мне в «теле» было не комфортно. Понимала, что хочу и могу быть другой.

Наверное, как и многие худеющие, перепробовала на себе разгрузочные дни (даже на одной воде сидела), монодиеты — яблочная, гречневая, шоколадная (несмотря на «сладкие» названия, дались они мне дико тяжело — чувство голода сильнейшее) и много всего. Всех названий даже не вспомню. Но в итоге просто «гоняла» пару кг туда-сюда. В один прекрасный момент поняла, что чувствую постоянную слабость (видимо, от конкретного недостатка калорий), и после очередных поисков вышла на систему Екатерины Миримановой Минус 60.

история похудения татьяны зайцевой система миримановой

Похудела на ней с 72 до 58 кг.

Согласно ее принципам, на завтрак можно было употреблять всё, что угодно, на обед и ужин — ограничения, но вполне выполнимые. Тяжеловато было поначалу не ужинать после шести вечера. Но желание скинуть вес было сильнее, и я привыкла.

Даже на днях рождения и прочих праздниках после часа Х не ела. Сейчас бы я, наверное, не была к себе настолько строга, но около восьми месяцев (столько была на системе) не давала поблажек.

Хочу поделиться ее основными принципами.

  • Не забывайте завтракать. Утренняя трапеза помогает ускорять обменные процессы.
  • Не нужно говорить «нет» кофе и чаю (и даже с сахаром, но количество его нужно постепенно сокращать), и даже спиртному (но можно только красное сухое вино)
  • Вовсе необязательно совсем исключать сладкое. Но есть его нужно утром, а молочный шоколад заменить на горький.
  • Пропаренный рис лучше, чем обычный. По вкусу он ничуть не хуже, но полезных веществ в нем больше.
  • Белый хлеб тоже разрешается есть только утром. На обед можно съесть только кусочек ржаного, но и то, если отсутствует мясные и рыбные блюда
  • Отказываться от картофеля и макарон тоже не стоит, но злоупотреблять ими тоже не рекомендуется. При этом во время завтрака они сочетаются с чем угодно, а вот днем допускается их совмещение лишь с овощами и сыром.
  • Ужин – до 18 часов. Но если вы ложитесь, допустим, в два или три ночи, то можете сделать его чуть позже, но не позже восьми часов.

история похудения татьяны зайцевой белковая диета

  • Организм сам знает, сколько воды ему требуется. Поэтому не стоит заставлять пить его по пять литров. Сколько вам хочется, столько и употребляйте. Но жидкость должна находиться у вас перед глазами. Так вы не будете забывать про нее.
  • Ужин должен быть максимально легким. Например, это может быть рис или творог  с овощами или фруктами. Мясо – только как самостоятельное блюдо, без гарниров.

История похудения. Упор на белковую пищу

До 55 кг похудела, введя в рацион побольше белка, начала делать белковые разгрузки и активнее заниматься спортом: ежедневно по часу-полтора. Купила гантели и тренировалась дома. Благо, в Сети огромное количество видео-уроков.

Больше худеть не планирую. Держу вес. Сейчас позволяю себе всё при желании. Но организм как-то сам стал просить правильную еду. Так что мучного и сладкого не ем, так как просто не хочется. Примерно оцениваю калорийность съеденного и питаюсь в любое время суток. Стараюсь перекусывать чаще и небольшими порциями и не есть за 3-4 часа до сна.

Мой примерный рацион:

  • завтрак — крупа (часто это овсянка или мюсли) с фруктами, медом или цельнозерновые хлебцы с разными намазками;
  • обед — мясо, рыба с овощами, иногда твердые макароны;
  • ужин — творог с фруктами, ягодами;
  • перекусы — фрукты, галеты, орехи.

История похудения. Страничка Вконтакте

Главное изменение — стала увереннее в себе почувствовала себя в «своем» теле.

история похудения татьяны зайцевой примерный рацион

Также стала на любительском, так сказать, уровне, заниматься моделингом, сотрудничаю с фотографами, принимаю участие в фотосессиях. Моя страничка ВК —  https://vk.com/id12350614.

PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLXlhLTUnKTsiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLXlhLTUnKTsiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+DQo8aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSINCiAgICAgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2s7IHRleHQtYWxpZ246Y2VudGVyOyINCiAgICAgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImZsdWlkIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWxheW91dD0iaW4tYXJ0aWNsZSINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9Ijk5NDYxODY0ODQiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4NCiAgICAgKGFkc2J5Z29vZ2xlID0gd2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlIHx8IFtdKS5wdXNoKHt9KTsNCjwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==
PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLWdsLTcnKTsiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLXlhLTcnKTsiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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
PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLXlhLTgnKTsiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==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