История похудения Марии Логиновой на 48 кг. Усиленные тренировки. Фото до и после

История похудения Марии Логиновой на 48 кг фото до и после

Мне 29 полных лет. Хотела бы поделиться с читателями рецептом похудения, оказать помощь и предостеречь некоторых от собственных ошибок.

С детства я была слабым и хрупким ребёнком. С недобором веса. Это семейное.

  • Родители старались подкармливать. Как в любой семье. Картошечка с хлебушком, сладкое.
  • С детства к сладостям не равнодушна.

В юношестве вес мой был 50-55 кг. После знакомства с будущим мужем стали вместе больше вечеров проводить дома. Разумеется за ужином и печенюшками.

Поправляться начала достаточно быстро. За год таких посиделок набрала около 10 кг. После вышла замуж и забеременела. К сладкому тянуло со страшной силой. В целом за беременность было набрано 28 кг.

После родов был трёхлетний декрет.

  • Страшный недосып. Недостаток энергии компенсировался едой. Вместе с семейными проблемами начались зажоры и сублимация. Все заедалось. Едой, сладким пивом с чипсами. Неосознанно.
  • После смены работы, дела пошли в гору и появилось то, что ранее себе позволить не могла так часто как хотелось бы. Сладкие вкусные красивые пирожные, хорошее вино, готовая пища из супермаркета.

История похудения Марии Логиновой на 48 кг питание

История похудения. Рекордный вес

В общем, рекорд. Набрано было почти 60 кг лишнего веса.

  • С горечью смотрела свои старые фото, друзья стеснялись, шопинг не радовал, 58 размер одежды, отказы мужчин. Печально. На пляже уже не купалась и не загорала.
  • Начались проблемы со здоровьем в виде диатеза, аллергии, излишнего потоотделения. Как было стыдно идти по супермаркету с мокрым от пота лицом, хотя жарко не было.
  • Появилась страшная отдышка, храп и сильно заболела спина.

После поездки на море твёрдо решила худеть.

  • Несколько месяцев пыталась без спорта. Из аптеки было куплено и съедено много препаратов для, якобы, снижения массы тела.
  • Начала с бадов, закончила препаратами для лечения ожирения. Ничего не помогло. Кроме этого аллергия усилилась.
  • Врач на приёме была в шоке от моего образа жизни и рациона. Посадила на диету. Стали лечить печень.

На день рождения подруги подарила ей абонемент в зал. И купила себе за кампанию.

  • Честно скажу было стыдно туда ходить. Толще меня там не было. Вообще не было. Тогда ещё о правильном питании я имела очень смутные представления. За месяц пребывания в зале с меня слетело три килограмма.
  • Зал был маленький. Персонального тренера не было. Опиралась на подсказки ребят, которые там занимались. Многое из упражнений делать мне было нельзя. Суставы позвоночник.

Решила плавать в бассейне. Плавать люблю, поэтому брала себе два сеанса подряд. В спокойном темпе. Никуда не торопясь. С минимальным отдыхом после дорожки.

История похудения Марии Логиновой на 48 кг плавание

Начала готовить дома.

  • Ничего сверхъестественного. Курочка, гречка, салат, суп. Вечером старалась кушать поменьше. Кефир и яблоко перед самым сном. Не уснула бы голодной.
  • Из вредной еды оставила только хлебушек с колбаской на утро. Дабы не было голодного срыва. Начала стремительно худеть.

История похудения. Затянуло с головой

Через полгода – зимой, первый раз встала на коньки за последние 15 лет. Столько счастья не было давно. Привыкла к статусу полной и думала, что если лягу на катке, то уже не встану.

К новому году весила 80 кг после изначальных 110.

  • Плавать в бассейне продолжала. Ходила на последние два сеанса. В 22.00 была дома.
  • Срывы были. Значительные. Но смертельного ничего не случалось. Главное на следующий день вернуться к той жизни, которая была. К режиму.
Плавно прошёл год. Вес был 74 кг. И однажды мне позвонил товарищ и почти силком притащил меня в зал. В большой сетевой. Купила абонемент. Зашла в магазин. Получила колоссальное удовольствие от того что нашла красивые спортивные вещи. Я все таки в них влезла!

Начала ходить. Без тренера. Сама. Получалось не всегда.

  • Несколько раз тянула себе все что можно и нельзя. Терпимо.
  • Когда через какое-то время ощутила у себя на ногах первые мышцы. Пусть и под жирком но мышцы. Которых раньше никогда нигде не было. Задора стало только больше.

История похудения Марии Логиновой на 48 кг результат

Заинтересовалась правильным питанием. Скорректировала своё.

Сейчас почти закончила работу над мышцами и начала скидывать вес.

То, что было: рост 165 см вес 110 кг. Стало: 165 см 62 кг (ещё в процессе)

Записалась на курсы фитнес тренера. Хочется вытащить с «той» стороны как можно больше женщин и девушек. Сама все это пережила.

История похудения. Рацион питания

Меню на день:

  • Завтрак: три хлебца цельнозеровых с куриной печенью, паштет, варёное яйцо, один хлебец с российским сыром, 1/3 батончика с мюсли (сладкое люблю до сих пор). Немного подслащённый кофе.
  • Обед: 100 гр каши ( люблю гречку и горох), 80 гр тушеной курицы или индейки, салат из овощей (любых и много) без заправки или с маслом (я заправки не люблю, но можно).Кофе без молока. Немного сахара и 1/3 того самого батончика с мюслями. Или с ½ баночки детского йогурта (именно детского).
  • Перекус: в идеале творог с фруктами. Кроме банана и винограда. В сезон арбуз, дыня.
  • Ужин: салат из овощей и консервированный тунец, семга (с кулинарией у меня до сих пор не очень, готовить не люблю, предпочитаю консервы).
  • Поздний ужин: зелёный чай/ кефир/ ряженка/ 250 мл, яблоко/ персик/ нектарин.

История похудения Марии Логиновой на 48 кг меню

Важно! Достаточное потребление воды. 2-2,5 литра в день. Поначалу считаем, пока не привыкли.

Кушать можно много и всего, главное вписаться в нормы бжу. Для начала советую всем начать вести пищевой дневник. Из спорта: было кардио 2-3 раза в неделю, силовые 3-4 раза в неделю.

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