История похудения Анастасии Берестяной на 23 килограмма. Силовые упражнения, кардио и пресс. Фото до и после

История похудения Анастасии Берестяной фото до и после

Причиной моего резкого набора веса, вероятнее всего, послужила операция по удалению аппендикса, которую мне сделали в конце 2013 года. После нее мой вес из 58 кг за полгода подскочил до 72 кг. Поход в фитнес-зал я откладывала по причине написания диссертации, в то время как прибавка массы тела продолжала идти. На диету я сесть не могла, о чем скажу немного позже.

История похудения. Знакомство со спортом

И вот, наконец, когда было достигнуто состояние ожирения первой степени, я решилась прийти в фитнес-зал. Это было около года назад. Поначалу занималась самостоятельно, но поскольку моих знаний об особенностях тренировочного процесса оказалось недостаточно, то и результат был далек от идеала.

История похудения Анастасии Берестяной тренировки

Вес уходил медленно, не более одного килограмма в месяц, а то и того меньше. Но вскоре, с августа прошлого года, я с весом 74 кг перешла заниматься под руководством грамотного тренера, и это дало свои ощутимые результаты. Каждая тренировка длилась час-полтора. Три дня в неделю мы делали силовые упражнения, и три дня – кардио и пресс.

По такой схеме:

  • понедельник – силовые на ноги;
  • вторник – кардио;
  • среда – силовые на грудь, спину, руки;
  • четверг – кардио;
  • пятница – круговая жиросжигающая тренировка;
  • суббота – снова кардио;
  • воскресенье отдых.

Я работала с отягощением и прогрессией по весам, что позволило более эффективно тратить калории, соответственно, быстрее сгонять жировую массу.

История похудения Анастасии Берестяной силовые упражнения

В начальный период, когда масса тела была большой, у меня стабильно уходило 500-700 грамм в неделю. На момент июля нынешнего года вес составляет 51 кг. Конечно, еще есть «проблемные места», с которыми надо работать, поэтому я не перестаю тренироваться.

Правда, сейчас, когда основная масса жировых отложений ушла, а организм частично адаптировался к нагрузкам, вес уходит намного медленнее, чем вначале пути.

Приходится тратить больше сил и более строго контролировать питание. К тому же тренер советует на этой стадии похудения обращать внимание не на весы, а на объемы тела.

Поскольку жировая ткань в организме весит меньше, чем мышечная, но занимает больше объема, то может сложиться ситуация, при которой цифра на весах не будет изменяться, а объемы будут уменьшаться. Это может свидетельствовать о наборе мышечной массы, и пугаться этого не стоит.

История похудения. Избавление от пищевой зависимости

По поводу питания. Когда я только пришла в зал, у меня на фоне ожирения за много лет развилась пищевая зависимость. Я ела много, часто, не насыщалась и не могла контролировать аппетит. Я была просто не в состоянии полностью отказаться от ряда вредных продуктов, меня постоянно мучил голод, и я невольно съедала больше калорий, чем это необходимо.

Чтобы выйти из положения, я поставила себе задачу заниматься более интенсивно, усилила кардиосоставляющую, и, в конце концов, заставила организм тратить больше калорий, чем потреблять.

История похудения Анастасии Берестяной пищевая зависимость

Когда ушли первые 10 кг, аппетит уменьшился, я смогла взять в руки свой аппетит и более строго подойти к своему рациону, в частности, минимизировать вредные продукты. Жировая ткань стала уменьшаться, реже стали и голодные боли по утрам и в течение дня. После чего процесс пошел быстрее.

Это была первая победа над собой. Победа над устоявшимися за много лет пагубными пищевыми привычками.

Я изменила свой рацион.

  • Я полностью исключила из рациона мучное, отказалась от макаронных изделий, картофеля.
  • Перешла на обезжиренные молочные продукты, усилила белковую составляющую рациона, в частности, стала употреблять отварную рыбу и куриное филе (от других видов мяса отказалась).
  • Перестала употреблять копченое, острое, ограничила соль, добавила овощей, фруктов.
  • В качестве дополнительного источника клетчатки использовала ржаные отруби.
  • Плюс к этому после каждой тренировки выпивала разведенный на молоке концентрат сывороточного протеина.

История похудения Анастасии Берестяной белок

К сожалению, даже теперь, прозанимавшись год и избавившись от ожирения, я не смогла полностью отказаться от простых углеводов. И, чего греха таить, иногда позволяю себе перехватить конфетку или кусок кекса.

Тренер посоветовала мне компромиссный вариант: употреблять подобные продукты в первой половине дня, или перед силовой нагрузкой, когда они гарантировано сгорят.

В остальном, рацион состоит преимущественно из белковой пищи.

Я продолжаю работать над собой, и надеюсь получить еще больший результат. Ведь в самосовершенствовании невозможно достичь предела, всегда открывается то новое, к чему хочется стремиться.

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