История похудения Евгении Лытаевой на 21 кг. Хороший тренер. Фото До и После

История похудения Евгении Лытаевой на 21 кг фото до и после

Мне 28 лет.

При росте 176 мне удалось набрать максимальный вес 96 кг.

Я всегда была полным ребенком. Мои родители — оба шеф-повара. Поэтому, думаю, не нужно объяснять, что дома было много вкусной и не самой полезной еды.

Со временем, когда становилась старше, конечно, пробовала все известные диеты.

  • Сейчас как вспомню, так вздрогну. Могла месяц сидеть на одной запаренной гречке и кефире.
  • Конечно, такими драконовскими методами я худела, но не сильно, кг на 5-7 удавалось сбросить. И, как только начинала кушать нормально, вес приходил с прибавкой.
Кстати, надо сказать, что именно в своем максимальном весе я и познакомилась со своим будущим мужем. Парочка из нас вышла отменная: я — 176 см и 96 кг, муж — 200 см и 75 кг.

Буквально через несколько недель нашего знакомства мужа забрали в армию.

  • Именно в этот самый момент я решила, что пора что-то делать. В зеркале на меня смотрела уставшая, взрослая женщина, но никак не я.
  • Я урезала основательно свой рацион (примерно до 800 — 1000 ккал), кто ж тогда знал, что так делать нельзя.
  • В голове крутилась стандартная фраза – «хватит жрать». Плюс ко всему я записалась на аэробику и мой путь начался.

История похудения Евгении Лытаевой на 21 кг фитнес

История похудения. Сложно, но можно

Сложность заключалась в том, что постоянно не было сил, хотелось спать, многое вокруг раздражало.

  • Конечно, откуда бы взяться силам? Когда ешь 1 помидор, 2 огурца, 50 гр куриной грудки и несколько яиц и кофе, кофе, кофе.
  •  Как итог — минус 10 кг. Но это было не то состояние, в котором мне хотелось бы находиться.

После возвращения мужа из армии, я была, конечно, постройневшая, но не особо.

  • Как раз в этот момент пришло осознание того, что мне нужна помощь грамотного человека, потому что я понимала, что делаю что-то не так.
  • Я долго пыталась по просторам интернета найти себе тренера и чисто случайно наткнулась на страничку в контакте — Щербатых Ольги. Она — выступающая спортсменка и многократная призер по бодибилдингу. Я спросила ее тренирует ли она таких, как я. Оказалось, что тренирует, и я поехала на первую встречу.

Я зашла в зал и, показывая на себя, сказала:

Нам с этим что-то нужно сделать

, она ответила:

Давай пробовать.

Оля стала для меня настоящим наставником, человеком, который научил, объяснил, показал. Наблюдая за ней, как она «пашет» в зале до седьмого пота, хочется самому вкалывать еще больше!

История похудения Евгении Лытаевой на 21 кг результат

Как итог, перед нашей свадьбой вес у меня был 75 кг. С тех самых пор я регулярно продолжаю тренироваться 3 раза в неделю, придерживаюсь правильного питания. Похудела я примерно за год. Забыла что такое драконовские диеты.

История похудения. Мой рацион

Рацион сейчас у меня примерно такой:

  • 6-30 — завтрак: гречневая каша/рис и куриная грудка;
  • 10-00 — перекус: яблоко/апельсин/киви/творог с ряженкой;
  • 13-30 и 17-00 — обед и полдник: рис/овсянка с грудкой и овощами или просто рыба с овощами без гарнира;
  • 21-00 — ужин: творог с яблоками /орешками.

Но рацион у меня меняется каждую неделю, поэтому я очень примерно расписала.

История похудения Евгении Лытаевой на 21 кг меню

Конечно, работы еще много над собой, но я и не собираюсь останавливаться. Вообще для меня перестал вес быть приоритетом, гораздо важнее то, как я выгляжу.

Ссылка на мою страницу ВК: https://vk.com/goptsar

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