История похудения Екатерины Костогоровой на 20 кг. ПП и массаж. Фото до и после

История похудения Екатерины Костогоровой на 20 кг фото до и после

Мне 30 лет.

Максимальный вес был 85 кг при росте 168 см.

Хочу поделиться своей историей.

История похудения. Робкие попытки

Я всегда считала себя худенькой — весила 50 кг. Могла есть, что захочу и при этом не поправляться. Но это продолжалось до 22 лет. После начала замечать, что потихоньку прибавляю в весе.

Было лень что-то в себе менять, и тогда к 28 годам я стала весить 85 кг.

  • Лишний вес прибавил много проблем, таких как трудности в выборе гардероба. Чувствовала себя дискомфортно, когда покупала одежду 50-52 размера.
  • Да, и здоровье начало давать о себе знать: появилась одышка, скакало давление.
В один прекрасный момент поняла, что надо в себе что-то менять и решила пойти в спортзал и заняться правильным питанием. Продлилось мое начинание совсем недолго: 2 месяца. А затем снова лень и отговорки, а в итоге снова возврат к 85 кг.

Затем была новая попытка снижения веса. На это раз решила начать с правильного питания (по совету коллеги, который похудел на 25 кг на раздельном питании, для меня это был наглядный пример и отличная мотивация).

История похудения Екатерины Костогоровой на 20 кг питание

История похудения. Без спорта никак

Первым этапом было составление меню.

  • Я полностью исключила из него мучные изделия, жареное, соленое и сладости. На удивление, далось это очень легко.
  • В моем рационе овощи, гречка, рыба, говядина и грудка куриная, фрукты и большое количество воды. С употреблением воды были проблемы, так как не могла столько пить 1,5-2 литра в день, но постепенно все нормализовалось. Питаюсь 5-6 раз в день, порции не более 200 грамм.

Примерное меню на день: 

  • завтрак — за полчаса стакан воды натощак, затем творог (200 грамм);
  • перекус – четыре сливы;
  • обед — гречка (200 грамм) без всего либо салат, овощи + вареная грудка;
  • перекус — орехи либо яблоко/кефир;
  • ужин – рыба, запеченная в духовке + огурец;
  • поздний ужин (не всегда) — стакан кефира.
И целый день вода. Еду не запиваю, пью через час после еды. Полностью отказалась от таких продуктов, как макароны, булки, десерты, картофель, майонез.

Раз в месяц выделяю день, когда ем всякие вредности в небольшом количестве, но при этом стараюсь не растягивать обратно желудок.

История похудения Екатерины Костогоровой на 20 кг меню

В итоге спустя месяц я увидела результат минус 6 кг и это без спорта.

  • Потихоньку начала подключать физические нагрузки, бассейн два раза в неделю.
  • Так же, чтобы кожа была упругой, прошла 15-20 сеансов антицеллюлитного массажа — объемы уходили на глазах.

Через 4 месяца вес снизился до 65-67 кг, но я на этом не намерена останавливаться.

  • В ближайшее время планирую возобновить тренировки в спортзале, так как чувствую, что не хватает физической нагрузки и имеются проблемные места, где жир не уходит.
  • Моя цель — это 55-58 кг. Постараюсь приложить все усилия, чтобы достичь поставленной задачи.
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