История похудения Ольги Нефедовой на 15 кг. Собственное меню. Фото до и после

История похудения Ольги Нефедовой на 15 кг фото до и после

В школе я не страдала от лишнего веса, все началось, когда я уехала в Санкт-Петербург учиться, там поселилась в общежитие.

Понятное дело, что там ни о каком правильном питании не могло быть и речи.

  • Лапша быстрого приготовления, фаст-фуд и газировка. Ещё мы обожали по вечерам шоколад и конфеты.
  • Приехала туда я с весом в 50 кг, и уже спустя какое-то время стала замечать, что моя одежда мне становится мала. В итоге за год учебы я набрала больше 15 кг.
  • Когда я приехала на летние каникулы домой, родители были в шоке.

У меня рост 157 см, и весила я больше 65 кг. Мой вес был ближе к 70.

История похудения. Мне было стыдно жить у моря

Родители живут на побережье, а мне стало стыдно на пляж выйти. Но я отшучивалась по этому поводу.

  • А потом снова вернулась на учебу. За лето мне все же удалось пару килограмм сбросить, но в общежитии все снова вернулось.
  • В итоге всю учебу я ходила пышкой. А после учебы я вернулась домой. И твёрдо решила начать худеть. Хотелось и одежду маленького размера, и купальник носить не стесняясь.

Ни о диетах, ни о спорте я не знала ничего. Начала искать в пабликах и группах. Там было огромное множество разных диет и программ питания. Решила попробовать.

История похудения Ольги Нефедовой на 15 кг правильное питание

Пока я соблюдала определенную диету вес падал, но после её прекращения вес снова возвращался. В итоге я исключила из рациона сахар и мучное.

История похудения. Здоровое питание

Затем стала есть разные продукты, готовить все на пару, специально для этого даже пароварку купила.

  • И стала замечать от каких продуктов вес задерживается, а от каких лучше уходит. В конце концов, я стала питаться яйцами, овощами и белым мясом.
  • С утра старалась съесть порцию больше чем, например, в обед. В основном на завтрак у меня были яйца пашот (что бы не жарить), хлебец и овощи. На обед я готовила овощной суп, жидкое необходимо, что бы желудок работал. На ужин я ела натуральный йогурт или смузи.
  • Два раза в неделю я пила кефир, взбитый с корицей имбирем и красным перцем. А раз в две недели сырую свеклу с лимонным соком.

История похудения. Пришлось заняться спортом

Спорт я никогда особо не любила, и в зал изначально мне было ходить не комфортно.

  • Я начала бегать, и делать элементарную зарядку.
  • В итоге через месяц ушло около 5 кг, для меня это была большая радость.
  • А затем вес встал. Я снова начала искать информацию в пабликах. И узнала, что это нормально. Тогда я решила увеличить физическую нагрузку. Стала больше бегать, купила обруч. Старалась много ходить пешком.

История похудения Ольги Нефедовой на 15 кг зарядка

И вот через две недели вес снова стал опускаться. В таком ритме я жила год. В

итоге за год я скинула больше 15 кг. Точнее сказать, за полгода я скинула основной вес, а остальное время пыталась этот вес сохранить и ещё уменьшить.

Сейчас я вешу 48 кг. И я все-таки стала ходить в зал. Потому как в домашних условиях подтянуть кожу было сложно. Вес держиться уже год, сейчас я перешла на обычное питание.

Единственное, что порции ем с мою ладонь. И вечером много не позволяю себе.

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