История похудения Олеси Кондрус на 34 кг. Собственная диета. Фото до и после

История похудения Олеси Кондрус на 34 кг фото до и после

Если говорить честно, то мне было очень трудно худеть. Помогли, конечно же, диета и спорт.

Я села на диету 1 мая 2015 года.

  • Разработала ее для себя сама, основываясь на личных ощущениях, примерах знакомых и информации из интернета.
  • Я стала пить перед завтраком два стакана чистой негазированной воды. Тоже самое делаю перед любым приемом еды. Придерживаюсь правила, что в день нужно выпивать 2-2,5 литра воды.
  • Я полностью исключила из своего рациона соль. А так же жареное, жирное, мучное и сладкое. Не ем картошку. Или ем, но очень-очень редко.

История похудения. Мелочей не бывает

Сначала стала бегать по утрам, потом записалась на фитнес. Перестала есть после шести часов вечера. Могу выпить только стакан кефира. Еще я взяла за правило есть овощи сырыми и не солить их.

Капуста, кстати, отлично сжигает жир! Зимой натирала капусту, морковку, свеклу, подминала руками до легкого сока и ела это, запивая водой.

История похудения Олеси Кондрус на 34 кг диета

Ем отварную курицу, говядину, а свинину для себя запретила. Чаще стараюсь быть на свежем воздухе, больше двигаться.

Благодаря этим не сложным правилам я смогла заметно похудеть.

  • 1 мая 2015 года я была 98 кг, сейчас, к июлю 2016 года, я вешу 64 кг.
  • За первые полгода ушли 24 кг, потом вес стал уходить медленнее. Получается, что с того момента я скинула еще 10 кг.
  • За 15 месяцев я скинула 34 кг. Честно говоря, я в шоке от такого результата, ведь диету я придумала себе сама.

История похудения. Мой примерный рацион питания

Как я уже писала выше, ела салат из сырых овощей (капуста, морковь, свекла).

  • Этим салатом питалась весь день и пила только воду.
  • На второй день отваривала курицу, овсянку без соли, ела фрукты.
  • На третий день снова мой фирменный салат. Так я чередовала дни и бегала по утрам.

Сначала мне очень помогал зеленый кофе.

  • Его, кстати, лучше брать в зернах и молоть самой, потому что готовый молотый часто оказывается подделкой.
  • Зеленый кофе отлично сбивает аппетит, пила я его месяц, потом перестала, потому что было дорого покупать его постоянно.

История похудения Олеси Кондрус на 34 кг зеленый кофе

К тому же за это время объем желудка уменьшился, и многие продукты я уже исключила из рациона. За месяц я избавилась от соли, свинины, сладкого, жирного, жареного, хлеба и мучного – это я не ем вообще.

Еще я очищала свой организм, делая два-три раза в неделю клизмы.

  • Но часто их делать не рекомендуется.
  • Не верьте рекламе, которая обещает чудо-эффект благодаря волшебным таблеткам, поясам и коктейлям. Только контроль рациона и спорт помогут вам достичь желаемого результата.

История похудения. Почему я набрала вес

Изначально причиной того, что я набрала вес, стала болезнь.

  • Поправляться я начала в 23 года, после перенесенной желтухи. Нужно было соблюдать диету после болезни, чем я пренебрегла и ела все подряд.
  • В результате нарушился обмен веществ, потом я забеременела в 31 год и ела очень много практически круглые сутки.

На момент родов я весила 105 кг, после родов стала 98. Вес этот долго держался.

  • Пока в один момент я, стоя перед зеркалом, трезво оценив собственное отражение, не сказала себе «хватит» и не решила начать худеть. Честно говоря, изначально я не верила, что это вообще возможно.
  • К тому же свою диету я придумала сама и результатов, каких-то примеров, попросту не было. Самым лучшим стимулом для меня служили мои же собственные результаты. Когда я теряла вес, то получала невероятный стимул двигаться вперед и не останавливаться на достигнутом.

История похудения Олеси Кондрус на 34 кг результат

В момент подбора диеты я просто приняла во внимание какие-то рекомендации, которые характерны для многих диет и систем питания. Не ем мучное, сладкое, жареное, жирное, в общем, стараюсь, чтобы еда была менее калорийной. Считаю калории каждый день.

Мне никто ничего не подсказывал, я просто читала информацию о том, что вредно, а что полезно для нашего организма и делала выводы.

Не обходилось и без срывов.

  • Иногда бывало, что съем кусок торта, на следующий день сижу голодная, пью воду и ем свой салат.
  • Если я набираю хотя бы пару килограмм, у меня начинается паника, и я опять сажусь на свою диету с салатом.
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