История похудения Марии Литуновой на 7 кг. Мотивация и физические нагрузки. Фото до и после

история похудения марии литуновой фото до и после

Я никогда не была толстой в классическом понимании этого слова.

Когда у вас 30 кг лишнего веса, тогда, наверное, проще решиться сесть на диету и изменить себя. А когда 7-10 – ну что такого, ну ушки на попе, ну живот, ну целлюлит. Как у всех, да и не 18 лет уже давно.

Максимальный вес был 70 кг при росте 168 см, крайние годы вес колебался от 67 до 70 кг.

Наборные гантели и штанга ждали своего часа под диваном три года. Нет, попытки были, но месяц-полтора и все, на большее меня не хватало. Не спасали и абонементы в фитнес-клубы, даже если не бросала тренировки, то питание не соблюдала, а в жиросжигании это 90% успеха – естественно, результата не было.

История похудения. Пора взяться за себя всерьез

В этот раз я решила-таки довести дело до конца, ибо как говорит героиня Кристины Орбакайте в фильме «Любовь-Морковь»: «Красота после 30-ти – это высокие технологии и тяжкий труд». Передо мной стоял выбор – или закрыть глаза и продолжать «скрывать недостатки» одеждой, убеждая себя, что главное в девушке – это глаза и харизма, или наконец-то сделать фигуру своей мечты.

история похудения марии литуновой мотивация

За 4 месяца домашних тренирепковок я похудела на 7 кг и не планирую на этом останавливаться: на попе есть еще стратегический запас, который организм практически любой женщины расходует в самую последнюю очередь. Осенью планирую аккуратно начать массонабор, когда визуально жир максимально уйдет  – хочу увеличить ягодичные, укрепить и расширить спину, немного «отшлифовать» руки. Работы много, планов громадье.

История похудения. Спасибо интернету

План тренировок составила себе сама, благо в интернете масса информации и видео на это тему, выполняю практически все упражнения, которые существуют для гантелей и штанги, стараюсь сделать свой тренинг разнообразным.

Тренируюсь по 4-5 раз в неделю:

  • 6 упражнений по 4 подхода в каждом;
  • в подходе от 12 до 20 повторений.

Питаюсь следующим образом: в качестве источника белка у меня куриная грудка/грудка индейки, два-три раза в неделю бедро индейки/куриная печень, на гарнир к мясу свежие овощи/овощи гриль, стручковая фасоль/брокколи.

План питания на день примерно такой:

  • утром три столовых ложки геркулеса на воде +5-6 штук чернослива/кураги+чайная ложка мёда,
  • следующие пять приемов пищи – белок +овощи.

история похудения марии литуновой рацион

Пару раз в неделю добавляю вторым приемом пищи еще раз сложные углеводы – макароны, пшенка, перловка, раз в неделю (как правило, по воскресеньям) устраиваю углеводную загрузку и психологическую разгрузку от диеты – пеку диетические овсяно-творожные печеньки, кушаю фрукты, макароны, но без обжорства и последние два приема пищи опять белок+овощи.

История похудения. Результаты вдохновляют

Видимые результаты появились где-то на третьем месяце, сейчас отражение в зеркале – лучшая мотивация для меня, и уже нет желания пропустить тренировку или съесть что-то сверх плана питания. Первый месяц был самым сложным – тренировки через «не могу», постоянные срывы в питании, однако постепенно я втянулась и стала получать удовольствие от процесса.

Есть хороший афоризм, который в равной мере применим и к фигуре: «Меняйте свое будущее – иначе Вам придётся его терпеть».
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