История похудения Натальи Сафоновой на 27 кг. Боннский суп и физические нагрузки. Фото до и после

История похудения Натальи Сафоновой фото до и после

Я всегда была девушкой в теле. У меня не стандартная фигура. Стройный верх с тонкой талией и с лихвой все это компенсирующие бедра! Ох уж эти бедра… Для наглядности, верх 42 размер, низ 46-48. Вес всегда был на отметке 64-66 кг, приросте 165 см. Мне было уютно в своем теле! Я считала себя довольно привлекательной. Именно такой я и понравилась своему мужу!

Вес набирать я начала набирать во время беременности. На учет становилась 64 кг, пошла «сдаваться» в роддом уже при 85 кг. Аут, Занавес! Хотя и не ела за двоих и спортом занималась, но умудрилась набрать 21 кг.

Я утешала себя статьями о том, как чудесным образом худели девочки после родов. И вот настал мой час икс, из роддома я вышла в весе 75 кг — довольная! Но не тут-то было. Все оказалось совсем не так радужно! Даже на диете кормящей мамы, я умудрилась вернуть вес к отметке 85 кг, и это мой самый большой вес!

Сидеть на диетах боялась, потому что не хотела потерять молоко. Думала, вот откормлю и возьмусь за себя. Но все произошло куда быстрее, чем я рассчитывала!

История похудения Натальи Сафоновой большой вес

История похудения. Так больше продолжаться не может

Отправной точкой моего похудения стал просмотр фото с празднования Нового 2015 года. Со снимков на меня смотрела тётка с ребенком на руках и со вторым подбородком, предательски подмигивающим в камеру.

Я ужаснулась и приняла решение, что хватит!

  • Перерыла все форумы в поисках действующих диет. Пробовала многое, не получалось, от монодиет (на гречке, яблоках и т. д.) набирала больше, чем теряла.
  • Пробовала много упражнений. Но выглядело это как тюлень на балу.
  • Но я не опускала руки и записалась на танцы.

О боже... почти 90 киллограмовая тушка скакала в зале с крохотными девочками и мальчиками возраста 6-10 лет, и в спину которой смотрели их мамы, явно моложе меня. Никаких результатов танцы мне не дали, хотя повысили мою выносливость.

И тут как добрая фея, моя кума, дает мне диету своего мужа спортсмена со словами, что на ней муж худеет на 8 кг за 2 недели! Раз я знаю этих людей лично, я поверила и решилась попробовать.

История похудения Натальи Сафоновой диета

Диета называется Боннский Суп. Если кто не знает, то основой этой диеты является чудо суп из сельдерея, лука и перца. Есть его нужно каждый день. С помощью супа я скинула 11.5 кг за 1.5 месяца.

Но смотреть на сельдерей в магазине я не могу до сих пор, и не ем щи! Просто ненавижу щи! Я была счастлива, я стала похожа на девушку. До цели оставалось 8 кг и они никак не хотели уходить.

История похудения. Марафон для худеющих

И тут одна знакомая проговорилась, что будет участвовать в марафоне на похудение. К тому же победителю доставалось не только новое тело, но и крупная сумма денег. У меня загорелись глаза: азарт, соперничество, кровь кипит. Решила принять участие.

И вот тот день, тот самый понедельник, с которого все худеют, настал! Благодаря девочкам-кураторам я научилась правильно питаться и заниматься спортом по системе. Было очень тяжело. Постоянно хотелось кушать и спать.

Делала упражнения на последних издыханиях и готова уже была писать завещание. Но настал отчетный день, и я не поверила глазам. Весы показывали отвесы, а сантиметр радовал новыми цифрами. Я дошла до конца и наградой стало мое новое тело!

Я начала жить по-другому! Правильное питание и спорт помогли мне изменить мою жизнь! Я научилась считать нормы КЖБУ и составлять для себя меню сама. Те, кто говорят, что правильное питание не вкусно и однообразно, в корне не правы! Вы просто не научились питаться правильно!

История похудения Натальи Сафоновой правильное питание

Сейчас я вешу 57 кг. Вес не возвращается, но если вы, конечно же, начнете кушать тоннами пироженки и запивать это все молочными коктейлями, то все вернется. Мои знакомые просто не узнают меня на улице. Я могу позволить надеть те вещи, о которых даже мечтать не могла! Конечно, я ещё не идеальна, мне есть над чем работать.

Мой примерный рацион питания

Что же я кушаю? Да всё, господа!

  • Просто я изменила способы приготовления и выбираю наименее жирные продукты, так, из мяса я не ем свинину.
  • Молочные продукты до 5% жирности, жарю на антипригарной сковороде на капле оливкового масла.
  • Пью много воды с лимоном.
  • Я чередую белковые (преобладание белковой пищи) и углеводные дни (преобладание углеводной пищи).
  • Я знаю свою норму калорий и из этого рассчитываю вес блюда. Кухонные весы незаменимая вещь.

Пример моего белкового дня:

  • завтрак (до 9.00): 200 гр творога с любой заправкой (йогурт, пюре детское, ягоды);
  • перекус (до 12.00): любой фрукт;
  • обед: куриная грудка запеченная в сметане с зеленью 200-250 гр и свежие овощи;
  • ужин(не позднее 19.00): половина обеда;
  • перекус (можно между обедом и ужином, можно за 2 часа до сна): молочный продукт.

Пример углеводного дня:

  • завтрак: овсяные панкейки 3-4 шт.
  • Обед: макароны 200 гр и печень 100 гр.
  • Ужин: творог 200 гр.
  • Перекусы у меня всегда одинаковые:  1 день в неделю, это воскресение, я кушаю все что захочу до 12.00, хоть торт слопать можно.

История похудения Натальи Сафоновой рацион

Любимые рецепты для стройных

Рецептов, по которым можно приготовить еду, очень очень много! Я уже не представляю, как могла питаться не так. Только вы решаете, что именно съесть: пончик с колой или яблочко.

Люблю готовить овсяные панкейки:

  • 50 гр овсянки перемолоть в муку,
  • добавить 1 яйцо,
  • молоко до состояния каши,
  • 2 ложечки фитпарада,
  • 1 чайная ложка разрыхлителя и щепотка соли.
  • Тщательно перемешать, обжаривать с двух сторон на антипригарной сковородке.

Рыба под шубой из овощей.

  • Я беру минтай, разделываю на не толстые кусочки, приправляю солью и перцем, обжариваю на антипригарке с двух сторон до золотистого цвета, выкладываю в противень для запекания.
  • Готовлю заправку, сметанку смешиваю с нарубленной зеленью, добавляю специи по вкусу.
  • Далее режу овощи: лук полукольцами, помидор кольцами, перец полукольцами, морковь на крупной терке, их должно быть много, что бы покрыть всю рыбу, выкладываю на рыбку и заливаю заправкой.
  • Отправляю в духовку на 20 минут при 180 градусах. Противень должен быть глубоким, лучше взять форму для запекания и выпечки.
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