История похудения Светланы Самко на 25 кг. Вынужденная диета. Фото до и после

История похудения Светланы Самко на 25 кг фото до и после

День добрый, мне 26 лет. Я никогда не была худой, дистрофичной девочкой (спасибо бабушке, привила любовь к блинчикам и пирожкам).

Мой вес при росте 164 см всегда был около 70 кг.

  • Я могла поправиться за зиму на 4-5 кг, но потом за лето они уходили. И так было, в принципе, всегда.
  • С парнями у меня проблем не было, но я всегда начинала встречаться и в течении месяца понимала, что человек мне не подходит и мы расставались, так как быть с кем-то, только не одной — это не мое.

История похудения. Стресс и лишний вес

В 2011 г. все изменилось, я встретила любимого человека, через два месяца мы стали жить вместе и тут меня понесло. На носу весна, а я не в одно платье не влезаю. Через месяц свадьба, а у меня нервные срывы — толком не ем ничего, а вес прибавляется.

На бракосочетании мой вес был 84 кг...

  • За все тот же 2011 год я на кремлевской диете похудела за лето до 80 кг, но к зиме вернулась к старому весу и еще и добавила до 90 кг.
  • Все диеты, голодания успехом не обвенчались. В 2013 г я весь август просидела на яичной диете и похудела до 82 кг. Радости не было предела. И каково было разочарование весной 2014 года увидеть на весах злосчастные 90 кг.
  • Но пик был зимой 2014—2015 года — стрелка дошла до 96 — это был крах.

История похудения Светланы Самко на 25 кг лишний вес

Упражнения и отсутствие хлеба в рационе и я стала 92 кг в июне 2015.

  • Тогда я и узнала что уже месяц жду ребенка. Беременность была долгожданной, так как у меня не получалось зачать малыша четыре года).
  • На 7 неделе плод замер. Гинеколог сказала, что надо худеть, я ей все рассказала, и она направила меня к эндокринологу.

История похудения. Диета при ожирении

28.09.201. При весе 91 кг мне поставили диагноз ожирение 2 степени, дислипидемия и гиперхолистеринемия и небольшие отклонения по щитовидке. То есть углеводы неправильно расщеплялись и жиры не усваивались.

Организм видел недостаток еды и хотелось все время есть.

  • При этом 80% пищи откладывалось в жир. Выписали мне глюкафаж для расщепления углеводов, йодофол и эндокринол. И диетный стол от ожирения и раз в неделю разгрузочный день.
  • И чтобы я не умерла, мне разрешили одну конфетку до 12, но если я за первый месяц не потеряю 3 кг, то и от этого нужно отказаться. Через три месяца контрольное взвешивание.
Все это время сидела на строгой диете и, начиная со второго месяца (вначале не могла, была сильная усталость и постоянно спать хотелось) три раза в неделю я делала упражнения. Просто скачала приложения на телефон и делала 20 минут на попу в быстром темпе, потом 15 на пресс, а среднем, и потом 10 на руки снова в быстром.

Мне разрешалось есть:

  • хлеб, но только ржаной. Можно также пшеничный с отрубями, но только до 100 грамм;
  • овощные блюда или гарниры из них;
  • молоко, а также продукты из него, но до 200 грамм;
  • не только вода, но и чай и кофе с молоком, а также несладкие соки. Можно и нужно пить отвар из шиповника;
  • крупы (гречка, перловка, ячка);
  • такие виды мяса, как говядина, крольчатина, телятина, курица, индейка до 150 грамм в день;
  • яйца;
  • супы до 250 грамм;
  • фрукты, а также ягоды;
  • сливочное масло, но не более 15 грамм в день.

История похудения Светланы Самко на 25 кг список продуктов

Под запрет попали:

  • белый хлеб, сдоба и другие мучные изделия;
  • жирные супы с добавлением макарон, манкой, картофелем и рисом;
  • вторые блюда из бобовых;
  • жиры мясные, а также кулинарные;
  • жирная молочная продукция и соленый сыр;
  • манка, рис и макароны;
  • виноград;
  • бобовые;
  • банан;
  • консервированные и маринованные овощи;
  • дыня;
  • финики, изюм, инжир;
  • сладкое и даже мед;
  • мяса и рыба с жиром, копчености, полуфабрикаты, колбасы, консервация;
  • жирные соусы, острые приправы, майонез;
  • какао, соки с большим содержанием сахара, шоколад, спиртное и квас.

Такие разнообразные разгрузочные дни

Рекомендовалось делать разгрузочные дни. Они могли быть:

  • кефирными (полтора литра кисломолочного продукта через каждые два или три часа, всего 6-8 раз);
  • молочными (по 100 грамм молока на каждый прием);
  • творожными (нежирный творог, немного сметаны, разрешается несладкое кофе с молоком, а также отвар шиповника);
  • мясными (нежирное вареное мясо с гарниром, с капустой квашеной или свежей, несладкое кофе с молоком и отвар шиповника);
  • овощными (сырые овощи или салаты из них);
  • овсяными (750 грамм овсяной каши в течение дня, приготовленного из 200 грамм крупы и два стакана отвара шиповника);
  • тыквенными (печеная);
  • огуречными;
  • творожно-фруктовыми (творог и чернослив (можно другие фрукты) и разделить на пять-шесть приемов в течение дня);
  • рыбными (вареная рыба, овощи и пара стаканов несладкого чая);
  • творожно-мясными (270 грамм мяса. Но и это не все, разрешается 300 грамм квашеной капусты, а также 400 грамм нежирного творога, 20 грамм сметаны; по три стакана кофе и отвара шиповника);
  • яблочными (полтора килограмма этих фруктов).

История похудения Светланы Самко на 25 кг разгрузка
Можно выбрать тот, который придется по душе или чередовать их, отдавая предпочтение сначала одному, а в следующий раз другому.

Разрешалось еду варить, тушить, припускать, готовить на пару. Иногда можно запекать и жарить, но без использования жира. От сахара тоже нужно отказаться, но, если совсем никак, то можно заменить его на искусственные подсластители. Есть нужно по пять-шесть раз в день.

Мой рацион состоял из:

  • гречки;
  • овощей — помидоров, огурцов, печеного перца, тушеных кабачков (готовила их с луком, ложкой оливкового масла, томатного сока, зеленью, немного соли);
  • нежирного творога ( 250 грамм взбивала с укропом, ложкой сметаны 10%, немного соли).

Из первых блюд (все без картошки и на втором бульоне):

  • рассольник (куриная грудка, или нежирная телятина, перловка, морковка с луком, солеными огурцами и томатной пастой, делала поджарку на чайной ложке масла и воде);
  • борщ (куриное филе или нежирная телятина, капуста, морковка, лук, свекла, томатный сок);
  • в день только один вид фруктов, допустим, сегодня три груши, а завтра два яблока, на третий день сливы и т.д.;
  • кефир и молоко не более 1% жирности;
  • два кусочка черного хлеба;
  • из мяса печеные, тушеные с овощами;
  • до 12 часов одна конфета в день;
  • дневная норма воды — не больше 1,5 литров.

История похудения Светланы Самко на 25 кг меню

История похудения. Цель достигнута

В начале декабря на контрольном взвешивании вес был 82 кг.

  • Врач отменил таблетки. Разрешил есть все: и макароны, и хлеб, и картошку... Но основа моего рациона все равно оставалась по диете.
  • С того времени я могу позволить себе все, но вредные продукты ограничиваю, не смешиваю белки с углеводами (или мясо с овощами, или кашу с овощами).
  • Придерживаюсь правила 5-6 приемов пищи в день, сладкое до 12 часов ( правда, могу пол-пирожного съесть или 2-3 конфеты), так же один вид фруктов и ограничено.

Питаясь таким образом и занимаясь 2-3 раза в неделю, к 8 марта я похудела до 71 кг.

  • Сейчас июль. Питания придерживаюсь, занимаюсь. Вес 71 кг (плюс-минус 300 грамм). Держу его уже пять месяцев.
  • Тощей я, конечно, не стала, но муж доволен (правда, ревнивый стал ужасно), а я тем более. Давно у меня не было такого веса, влезла во все досвадебные вещи.

История похудения Светланы Самко на 25 кг диета
Слышу каждый день комплименты, все женщины спрашивают, как удалось похудеть, направляю к врачу.

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