История похудения Марины Чуйковой на 13 кг. Спорт и правильный рацион. Фото До и После

История похудения Марины Чуйковой на 13 кг. фото до и после

Обращать внимание конкретно на вес я начала в 13 лет.

  • Помню даже, как мы с подругой считали себя толстыми, и я жаловалась, что во мне целых 54 кг!  Чтоб вы понимали, мой рост сейчас 168 см. Тогда был на пару см поменьше. Я вообще не была никогда толстым ребенком, прям таким, знаете, с ожирением. Нет, мой вес всегда был в пределах нормы.
  • Но в 17 лет случился какой-то весовой бум. Я много ела. Не следила за этим, ела от скуки, ела когда не хотела, ела по ночам… И мой вес достиг отметки 60 кг. Это максимальный вес за всю мою жизнь.

И меня это начало беспокоить…

  • Я пошла в тренажерный зал. Я бегала на дорожке, выполняла какие-то упражнения, при том, я совсем не разбиралась и даже не пыталась разобраться, как правильно худеть, как правильно тренироваться.
  • Питалась так же, ну, максимум, поменьше сладкого ела.
  • И, прозанимавшись месяц, я не увидела результатов (а откуда им взяться, если я походила занятий 8-10, да еще и питалась неправильно?!) и решила бросить это дело.

История похудения. Взлеты и падения веса

Наступило лето – время речек, дискотек, жары и как-то сама того не заметив, похудела примерно на 4 кг. И за следующее лето так же.

  • Активность, питание без вредностей всяких, так как отдыхала я в студенческом лагере, где кормили по часам и довольно правильно – все это способствовало похудению.
  • А в дальнейшем единственные правила, которых я придерживалась в питании, чтобы держать форму – это не есть после 20:00, не есть всякие чипсы, фастфуд, ну и кушать только тогда, когда голодна.
  • Но потом, в конце 2015 года снова случился весовой бум, но, слава богу, не до 60 кг. За два месяца я набрала вес, потому что питалась всякими вкусняшками, макаронами, жирной едой и т.п (так сложились обстоятельства, что по-другому я не могла питаться).
  • И  тогда я решила как никогда реально взяться за себя.

История похудения Марины Чуйковой на 13 кг. Спорт и правильный рацион

История похудения. Новый подход к своему питанию

Начала с правильного питания. Изучала очень много источников, смотрела видео, читала о ПП, изучала составы, калорийность продуктов и т.п.

  • Месяц я питалась правильно, при том не занимаясь спортом. И начались сдвиги вниз.
  • А потом я добавила тренажерку и подсчет калорий. Я долго подбирала, сколько калорий мне нужно, чтобы худеть, но чтобы хватало организму всех элементов. На самом деле все очень индивидуально и только на личном опыте можно понять, как и что нужно делать для своего идеального тела и здоровья.
  • Так вот, можно сказать, за 2 месяца я похудела с 53 кг до 47кг. Сейчас только поддерживаю свою форму.

История похудения. Правила

Главные правила для похудения, которые лично мне помогают:

  • Создавать дефицит калорий. Это далеко не значит, что надо голодать. Это значит сжигать больше, чем потребляешь. Например, если ты поела за день на 1000 ккал, то сжечь их спортом должна на 800 минимум (плюс базовые калории, сжигаемые во время дыхания, переваривания пищи, ходьбы, и т.п. В разных источниках пишут по-разному о количестве базовых калорий, сжигаемых за день, но я считаю более достоверной цифру 500). И, чем больше сожжешь, тем лучше, но не до смерти, потому что свой организм надо слушать всегда. Лично я занималась 2-3 раза в неделю по 1,5 часа в тренажерном зале. Тренировка моя состояла большей частью из бега. Как по мне, бег – лучший вид спорта для похудения.
  • Есть больше белков (грудка, яйца, творог, рыба), чем углеводов. Это не всегда получается, но хотя бы сравнять количество (например, 100 г белка и 100 г углеводов в день). Что касается жиров, я жарю все без масла. Но полезные масла (например, арахис, желток, оливковое масло) в небольших количествах, но есть нужно обязательно.

История похудения Марины Чуйковой на 13 кг. лишний вес

  • Не есть после 20:00, максимум после 21:00, даже если ну жесть, как хочется. Лично по своему опыту скажу, что ни к чему хорошему это не приведет.
  • Следить за калориями. Это просто помогает изучать организм, анализировать и не есть беспорядочно. Например, я хочу съесть 10 печений, ем одно, второе, третье и т.п и не чувствую ничего плохого, а когда есть пищевой дневник, ты во-первых осознаешь насколько много лишних калорий в 10 печеньях, поэтому съедаешь не 10, а 2. А во-вторых, пищевой дневник – это некая тетрадь достижений, это как соревнования – ты чувствуешь себя героиней, когда съедаешь на 1000 ккал сегодня, а не на 2000 как вчера и стремишься есть не так много и калорийно, чтобы цифра в тетради была не устрашающей, после которой хочется повеситься.
  • Ограничить себя в потреблении некоторых вредных продуктов или уменьшить их количество до минимума.
  • Есть только тогда, когда реально хочется.
  • Самое калорийное есть в первой половине дня.

История похудения Марины Чуйковой на 13 кг. стройная фигура

История похудения. Этого я не ем, а это – вполне!

Есть список продуктов, которых для меня не существует (причем меня на них никогда не тянет, я их просто не люблю, к тому же, они жутко вредны для фигуры и здоровья).

В этот список входят:

  • колбаса,
  • сосиски,
  • сало,
  • свинина,
  • бекон,
  • картофель,
  • макароны,
  • кетчуп,
  • майонез,
  • фастфуд,
  • батон,
  • копченый сыр,
  • чипсы,
  • сухарики,
  • лапша быстрого приготовления,
  • селедка и сушеная рыба,
  • газированные,
  • энергетические напитки,
  • соки.

История похудения Марины Чуйковой на 13 кг. список продуктов

Продукты, которые я ем чаще всего, почти каждый день:

  • яйца (причем не больше двух желтков за день);
  • творог обезжиренный;
  • куриная грудка + гарнир (кабачки, цветная капуста, салат, гречка, грибы);
  • яблоки;
  • овсянка на воде;
  • хлеб черный;
  • мед;
  • арахис

История похудения Марины Чуйковой на 13 кг. меню

История похудения. Каждодневное меню

Мой примерный рацион на день:

  • завтрак 1: омлет (яйцо, 2 белка), кусочек хлеба, консервированная фасоль (2 ст.л);
  • завтрак 2: яблоко, черешня, персик;
  • обед: гречка 120 г, запеченная грудка 60 г, яблоко, мед 1 ч.л;
  • перекус: 4 кабачковых оладушка;
  • ужин: творог 150 г + 1ст.л варенья + 5 г арахиса

Итак, мой максимальный вес составлял 60 кг. Первые лишние 8 кг мне удалось скинуть за 2 года, следующие 5 – за пару месяцев. Сегодня вешу 47,5 кг при росте 168 см. Худеть дальше не собираюсь, мне нравится мое тело.

Как поддерживаю свой вес? Просто: если переела сегодня, то урезаю порции завтра! Вот и все!

Ссылки на мой интернет-ресурсы:

  • ВК: https://vk.com/id50637611
  • Инстаграм: https://www.instagram.com/marinka_chuykova/
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