История похудения Алекса Смит на 15 кг. Бодибилдинг. Фото до и после

История похудения Алекса Смит на 15 кг фото до и после

Сейчас я работаю персональным тренером в тренажерном зале Эволюция! Хочется поделиться своей скромной историей о том, что человеческие возможности безграничны, в частности те, которые касаются так называемой эволюции тела.

Я начинал свою эволюцию еще в домашних условиях в подростковом возрасте (15 лет).

  • Мотивацией для меня послужила (как это ни странно) фраза одного из моих одноклассников, когда он увидел меня в безрукавке и спросил, где я так раскачался (хотя на том момент я вообще не занимался с железом).
  • Мой теперешний возраст 25 лет, я имею педагогическое образование в сфере физической культуры. За время учебы я отметил для себя некоторые приоритеты, которые поспособствовали моему становлению из а-ля «диванного атлета» в специалиста, который разбирается во многих стезях фитнеса и бодибилдинга.

История похудения. Интерес из детства

Честно говоря, меня эта тема интересовала со школьной скамьи, когда я, будучи подростком, мог дома делать часами (!) жим гантелей в положении лежа на полу перед телевизором ночью.

Да, во многих вопросах я разбирался путем метода проб и ошибок на собственном теле.

  • Ставил множество экспериментов над собой. Мой вес мог "прыгать" от минус 6 до плюс 6 за неделю.
  • Сегодняшний вес составляет 80 кг при росте 163 см.

История похудения Алекса Смит на 15 кг бодибилдинг

По типу телосложения я мезоморф (сбалансированный тип) с легкими «оттенками» эндоморфа (предрасположенного к ожирению). Скажу честно, это самое бешеное сочетание (по-моему, мнению), которое позволяет как быстро сбрасывать вес, так и быстро набирать его.

Самый большой вес при моем вышесказанном росте — 95 кг (я так мечтал о заветной сотке). Держался у меня данный вес недолго, я был одержим идеей набрать массу (при этом, не забрасывая тренажерный зал), но сопутствующие факторы свели на нет мои притязания на вес в 100 кг (да и к тому же одышка).

История похудения. Нужна сушка

Занимаясь в качалке, ставил цели потянуть-пожать-присесть как можно больше, читтингуя в перемешку с «грязной» техникой.

Я понял, что так больше продолжаться не может. Нужна сушка.

  • Да, можете бросать в меня камни, изливая желчью, что, мол, сушка — для соревнующихся спортсменов (честно говоря, оправдание для слабых). Любой, любой человек может сесть на сушку, если у него достаточно при этом мышечной массы.
  • Посмотрите на мои фото — да я был жирный, да с пузом. Но! Я занимался при этом в тренажерном зале по две тренировки в день! Язык не поворачивался сказать, что я толстый при виде накаченных мышц на тренировке, когда мой вес составлял 90-95 кг. Ну это так — крик души. В остальном же сушка тела не повредит вашему организму никоим образом.

История похудения Алекса Смит на 15 кг сушка

История похудения. Никаких диет

Соревнующиеся атлеты, особенно высокого уровня, прибегают к различным видам допинга. Это тоже нужно учитывать. Ну а когда организм еще и на углеводном голодании — это чревато. Чревато тем, что организм испытывает стресс, так еще и его «пичкают» андрогенными анаболическими стероидами.

Диеты не приемлю. Они для меня обычное голодание, не подкрепленное физической нагрузкой

  • В этом то и отличие сушки от диет — при диетах вы сжигаете не только жир, но и мышцы. При сушке мы сохраняем мышечную массу и «бомбим» жир.
  • Но я не рекомендую сушку тела для людей, не обладающих избыточной мышечной массой, иначе это будет называться — резьба по кости.

История похудения. Мой рацион питания на сушке

Сушка тела — 8 убийственных недель.

  • Постепенное исключение углеводов из рациона и прибавление белков.
  • В первую неделю убрал все сладкое.
  • Во вторую — мучное (например, хлеб), соль полностью, кетчупы, майонезы (уже тяжелей не правда ли?).
  • В третью — каши (гречка, овсянка, рис, макароны).
  • В четвертую — фрукты.
  • В пятую — овощи.
  • В шестую — остались только быстроусвояемые белки — такие как курица, яйца, протеин.

История похудения Алекса Смит на 15 кг. Бодибилдинг белковая диета

Я исключил молочные продукты — молоко, творог. В последние две недели я возвращался к привычному рациону, то есть в 7 неделю питался по плану пятой, а в 8 — по плану четвертой.

Сейчас лето, и решил пока что остаться на данной неделе — чувствую себя прекрасно (нет, помирать не собрался — отвечаю на комментарии хейтеров). Вес в районе 80 кг, но за неделю могу набрать +4, так и скинуть -4. Честно говоря, вес для меня теперь не показатель по большому счету.

История похудения. Вес не показатель

Ваша форма, ваша эволюция — вот, что действительно важно! Худеть не буду. Сушиться — да! В планах выступить на соревнованиях по бодибилдингу. Неважно, какое место. Просто знаю, что это мое. Ведь согласитесь, не нужно быть гонщиком, чтобы водить машину

Тренировки... Тренировки 2 раза в день с понедельника по пятницу (утром и вечером).

  • Утром кардио натощак минимум 40-50 минут — максимум 60-70 минут. Вечером силовые трени. Обязательно в начале тренировки приоритет отстающим мышцам. Либо тяжелое базовое упражнение (желательно нелюбимое — для меня это становая тяга).
  • Затем в течение 1-1,5 часа бегаем от тренажера к тренажеру по типу круговой тренировки — отдых минимальный от 10 до 30 секунд между кругами. Между упражнениями отдых только во время смены тренажеров. Вот собственно и все.

История похудения Алекса Смит на 15 кг тренировки

Тренировочный стаж у меня 5 лет (из них 2 года в домашних условиях и 2 года в спортзале). Фото прилагаю — не нужно пытаться меня уличить в чем-то, ребят, у меня множество опытов над собой было проведено, поэтому и даты и татухи и их отсутствие может быть различным.

P/s: хотелось бы пожелать всему населению нашей прекрасной страны анаболизма и продуктивных тренировок!

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