История похудения Татьяны Цуприк на 35 килограммов. Гандбол. Быстрый сброс и удержание веса. Фото до и после

история похудения татьяны цуприк фото до и после

Сейчас мне 18 лет и четыре года назад я весила 86 килограмм при росте 170 см.

Но на самом деле меня это не беспокоило, потому что я занималась спортом профессионально, и там был нужен вес. Да, я занималась совсем не девичьим спортом – гандболом, и в нем мои параметры скорее были несомненным плюсом. После тренировок нас хорошо кормили и я никогда не задумывалась, что я ем и в каком количестве.

История похудения. Хочу быть красивой!

Однажды я поняла. Так больше продолжаться не может! Я хочу быть стройной и красивой.

Я не стала искать диеты в интернете, как это обычно делают желающие похудеть. У меня все равно не было возможности готовить для себя самой, потому что училась в училище и жила в интернате, где нас кормили.

Я просто стала контролировать то, что попадает в мой желудок.
  • Стала отказываться от сладкого, жирного, соленого, мучного и пила кофе и чай без сахара.
  • Зато стала пить много воды с лимоном, особенно с утра натощак, выпивала практически литр сразу.
  • Помимо основного спорта, я тренировалась самостоятельно.
  • Бегала, натирая живот перцовой мазью «Фитнес». Сверху надевала футболку и обматывала живот поясом. Тем самым довольно хорошо и быстро локально сожгла жир.

История похудения. Привет, спортзал

  • После того, как я благодаря всем этим усилиям похудела, начала ходить в тренажерный зал для того, чтобы подтянуть тело.
  • Утром старалась есть каши, яйца, в общем все то, что давали из не жирного, перекусывала фруктами, всегда пила воду.
  • В обед ела суп или гречку, курочку, говядину и на ужин практически тоже самое, но в меньшем объеме.

история похудения татьяны цуприк спортзал

Сейчас я готовлю себе сама и могу позволить много блюд здоровых и нежирных, иногда позволяю себе что-то вкусное, но в меру.

Вечером особенно стараюсь не переедать.

Похудеть мне удалось всего за три месяца, иногда меня спрашивают как у меня это получилось, что они не могут… Таким людям я отвечаю, что, значит, они ничего не делают, ведь даже банально контролируя то, что ты ешь, можно здорово похудеть.

Сейчас я больше не худею, мой вес 51-52 килограмма и я полностью довольна собой.

Особенно сейчас, летом, когда хочется есть только фрукты и пить только воду. Это и есть главная рекомендация – больше воды, меньше еды!

История похудения. Больше блюд, вкусных и разных

Неверно думать, что питаться правильно – это есть запаренную гречку с сухой курицей.

Можно сочетать огромное количество продуктов и получать вкусные и полезные блюда, которые понравятся всей семье.

Очень люблю запекать курицу в сметане, с помидорами и сырной корочкой. Если выбрать обезжиренную сметану или йогурт без наполнителей и использовать несоленые и нежирные сорта сыра, то получается идеальный белковый ужин. Обычный рис, потушенный с полезным соевым соусом, получается очень вкусным и сытным. А куриное мясо, приготовленное на пару, получается гораздо более сочным, чем отварное, особенно если это котлетки с зеленью.

история похудения татьяны цуприк рацион питания

Сейчас я уже не хожу в зал и ем все, что хочу, но это не мешает поддерживать форму.
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