История похудения Юлии Дмитриевой на 20 килограммов. Правильное питание. Занятия с тренером. Фото до и после

история похудения юлии дмитриевой фото до и после

Сейчас мне 29 лет, во время беременности я набрала 25 килограммов, и мой самый большой вес после родов составил 60-65 килограмм при росте 162 см. Да, это не самый большой вес, однако я всегда была стройной и даже несколько лишних килограммов при моем росте были невероятно заметны.

И я решила худеть для себя, чтобы чувствовать себя комфортно, особенно на фоне стройных подруг, это и стало моей мотивацией.

История похудения. Лучше спорта ничего не найти

Для начала я пошла в спортзал, занималась групповыми занятиями, немного ограничила себя в еде по вечерам, вес стал понемногу уходить. Потом полностью пересмотрела свое питание. На диетах не сидела и не сижу, придерживаюсь принципов правильного питания.

Ведь правильное питание — это полезная и здоровая еда на всю жизнь, а не временная диета.

  • Основной мой составляют злаки и бобовые, макароны цельнозерновые, птица/рыба/мясо, молочка, яйца, орехи/семена, фрукты, овощи, сухофрукты, мед.
  • Я варю, запекаю, тушу или обжариваю на сухой сковороде.
  • Отказалась от фаст-фуда, чипсов, газировки, алкоголя, полуфабрикатов, майонеза.
  • Считаю калории, ем 5 раз в день, пью 2 литра воды в день.

история похудения юлии дмитриевой правильное питание

В спортзале стала заниматься с тренером, он дал азы техники и понимание того, какие нагрузки нужны на те или иные группы мышц. Сейчас продолжаю заниматься сама, в спортзале, дома, в выходные бегаю по утрам.

История похудения. Потратить больше, чем получить

В похудении главное — это дефицит калорий, нужно меньше есть, больше двигаться.

Сейчас вешу 45 кг, худеть больше не планирую, только поддерживать и укреплять мышцы. Привести себя в форму было совсем нелегко, нужна мотивация, сила воли, упорство, но это того стоит!

Так что не надо искать отговорки и начинать худеть с понедельника, начните прямо сейчас.

Кстати, правильное питание вовсе не означает, что придется одну гречку и грудку. Существует множество вкусных и полезных рецептов.

Например, карамельный «наполеон» на 100 грамм 190 ккал БЖУ 7/6/28.

  • Берем 200 граммов лаваша без содержания дрожжей. Он будет служить основанием для торта.
  • Для крема нужно будет пол литра молока, два куриных желтка, две чайные ложки крахмала кукурузы, горсть фиников без косточек.
  • Лаваш разрезаем в нужной форме, можно по форме контейнера, в которой будем собирать торт.
  • Желтки соединяют с крахмалом, добавляют часть молока и взбивают венчиком.
  • Затем смешивают с остальным молоком и доводят до кипения, постоянно перемешивая.
  • Кипятят около трех минут и кладут финики.
  • Затем смесь измельчают блендером и промазывают каждый слой лаваша.
  • Готовый торт убирают в холодильник. Получается очень вкусно и просто.

история похудения юлии дмитриевой рецепты

Мороженое

  • 1 банан, натуральный йогурт 50 грамм, мюсли или орешки по желанию.
  • Банан порезать и заморозить (можно за часа 2 в морозилке).
  • Замороженный банан смешать блендером с йогуртом и посыпать мюсли или орешками. Можно подавать!
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