История похудения Дарьи Бондаренко на 21 килограмм. Две попытки. Фото до и после

История похудения Дарьи Бондаренко фото до и после

Мне 22 года. Рост 164 см, вес на данный момент 59 кг. Еще с 10 лет я была «в теле», не страдала ожирением, но лишний вес присутствовал. В 16 лет весила около 64 кг. Сильный скачок произошел как раз в этом возрасте, незаметно для меня, конечно же. Схватилась за голову, когда стала ходить на курсы массажа (там мы были в купальниках).

Тогда мой вес был 80 кг. И главным развлечением для меня было поесть на ночь всяких вредностей за просмотром любимого сериала.

История похудения. Первая попытка

Не знаю, как я пришла к тому, что нужно менять свою жизнь, ведь до этого никогда не следила за питанием и спортом (разве что в раннем детстве), не занималась. Подписалась на множество мотивационных групп, стала ходить в спортзал, увлеклась роликами и фигурным катанием.

История похудения Дарьи Бондаренко рацион

И, естественно, перекроила свой рацион.

  • Никакого сахара, сладкого, мучного (как исключение диетические хлебцы, но редко).
  • Из мяса только курица (вареное филе) и изредка говядина.
  • Если масло, то только оливковое и не больше чайной ложки, когда тушила овощи.

Тогда мне удалось скинуть с апреля до июля 20 кг. Обрадовалась такому результату, обленилась, бросила тренировки и вес к июню 2015 был 76 кг.

История похудения. Вторая попытка

В этот раз я стала действовать по той же схеме, добавила еще и уход за кожей (после каждой тренировки обертывание, скраб, крема и баночный массаж).

Мой рацион выглядит так:

  • завтрак — овсянка на воде или обезжиренном молоке с таблеткой сахарозаменителя, половинка грейпфрута и стаканчик йогурта «Активиа» без наполнителей;
  • обед — тушеные овощи (кабачки, брокколи или цветная капуста, сладкий перец, помидоры и много зелени);
  • ужин (обычно не позднее семи вечера) – стакан кефира либо какой-то фрукт;
  • в течение дня пью кофе и чай;
  • если совсем уж хочется есть, то могу позволить себе пару зеленых яблок или грейпфрут в течение дня.

История похудения Дарьи Бондаренко тренировки

Когда нет возможности ходить в спортзал, обязательно делаю упражнения дома. Когда удается рано встать, то бегаю в парке. Еще в зависимости от сезона ролики или коньки пару часов хотя бы через день.

Научилась сдерживать себя даже не праздники. Недавно ходила к друзьям на свадьбу, там, конечно, употребляла спиртное в небольшом количестве, но из еды только свежие овощи и фрукты, даже не салаты, так как заправки, по моему мнению, содержат основную калорийность.

Больше планирую не забивать на режим и скинуть еще несколько килограммов, до своего идеала, так сказать.

Я стала себя увереннее чувствовать. Могу носить одежду, которая нравится: топики, маечки, шорты… И, конечно, на пляже уже не прячусь в парео или полотенце. Бегать по утрам уже не так стыдно. Еще то самое чувство, когда встаешь на весы, а там минус 1 кг, и ты близка к цели. В зеркало на себя смотришь и видишь, что ты другая, это очень мотивирует.

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