История похудения Лады Рябогиной на 15 кг. Хороший тренер и дефицит калорий. Фото До и После

История похудения Лады Рябогиной фото до и после

Меня зовут Лада и мне 25 лет. В возрасте 22 лет при росте 164 см я весила 67 кг. Набрала вес, заедая стресс. Дело в том, что в моей семье случилось горе. В ноябре 2013 года недалеко от моего дома открылся тренажерный зал. Пошла я туда на самом деле не худеть, а оттого, что безумно начала болеть спина, да так, что я просыпалась среди ночи. Какой-то умный человек сказал мне, что нужно укрепить спину.

Первые месяца два я совершенно не понимала, что я делаю в зале, но все-таки занималась. Тренер, работающий там, почему-то сразу взял меня на личный контроль. Первые результаты я увидела через месяца три: встав на весы, обнаружила, что у меня минус три кило, при том условии, что в то время за питанием я еще не начала следить!

Постепенно у меня начал появляться интерес к тому, правильно ли я выполняю упражнения, захотелось не просто похудеть, а слепить себе фигуру.

История похудения. Новый зал, новый тренер

Ушла из зала возле дома к квалифицированному тренеру нашего города в его зал. Это случилось после полугода постоянных занятий. Кстати, по поводу постоянства — помню, что первый месяц я буквально плакала на следующий день после тренировки. Были мысли, что ну его, нафиг... Но именно тут мне на помощь пришел мой характер — я всегда добиваюсь поставленных целей, рано или поздно.

История похудения Лады Рябогиной тренировки

Придя к своему нынешнему тренеру в зал, я начала наконец чистить питание. Первым делом начала пить чай без сахара. Задавала кучу глупых вопросов тренеру, смотрела ютуб по технике упражнений, сидела на сайтах по бодибилдингу и фитнессу. Никогда кстати не боялась перекачаться, потому что «я же девочка».

История похудения. Питание

У меня были «загоны» по поводу питания. Какие? Я буквально носилась с контейнерами, совсем не ела шоколад и... снова срывалась. Сейчас, спустя два с половиной года, у меня совершенно спокойное отношение к питанию. Я знаю свою норму калорий.

Рацион примерно такой:

  • утром — овсянка на воде с бананом или же яйца в любом виде;
  • потом обед — углеводы плюс белок с салатом;
  • после обеда — обязательный перекус овощами, орешками или творогом;
  • на ужин у меня обычно мясо.

История похудения Лады Рябогиной рацион

Сейчас, летом, из-за жары я практически не ем горячего. Очень важно соблюдать баланс воды. Я пью примерно 1,5-3 литра, зависит от погоды и наличия тренировок. В день тренировки могу позволить себе съесть что-нибудь вроде шоколада. На самом деле я так отвыкла от жирной, сладкой и вредной еды, что уже и не хочется.

История похудения. Пицца? Да запросто!

Могу без зазрения совести съесть пиццу в кафе, пью кофе с молоком и сахаром. Все просто – это случается нечасто и вмещается в мою норму.

Я бегаю в удовольствие, практически не пропускаю тренировки, не загоняюсь по поводу еды. Вот и весь секрет моего похудения.

История похудения Лады Рябогиной калории

В итоге с 67 кг я за год похудела до 52 кг. Была кожа да кости. Потом мне захотелось стать более мышечной, накачать попу, хотелось иметь плечики. Этой зимой я держала профицит калорий и достаточно хорошо набрала. На сегодняшний день я вешу 57 кг и худеть особо не собираюсь. Для меня важен не вес, а то, что я вижу в зеркале. Всегда есть к чему стремиться!

Кстати, про спину — теперь она не болит у меня, даже если я весь день просижу за работой!

Мой инстаграм: @ladabusina

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